Электронные устройства настолько плотно прописались в жизни человека, что уже и невозможно представить, как раньше без них справлялись. С развитием технологий в этой сфере люди все больше времени проводят за монитором, выполняя работу и скрашивая свой досуг. Естественно, такой стиль жизни не может не сказаться на здоровье глаз.

Давайте разберемся, какие меры нужно предпринять, чтобы снизить нагрузку на зрительный аппарат, как создать оптимальные для работы условия, избежать возникновения патологий ока, спровоцированных длительным временем, проводимым за компьютером, рассмотим серию простых упражнений, призванных снять усталость с глаз.

Составлены целые методики правильной работы, способствующие значительному снижению нагрузки на организм. В них имеется свод указаний по обустройству рабочей зоны, требований, предъявляемых к мебели, периферийным устройствам, помещению, а также даны рекомендации, как располагается тело в процессе работы. Ключевые пункты, которых гласят следующее:

  • комната должна быть хорошо освещена, снабжена системой вентиляции, или, что еще лучше, кондиционирования;
  • стул обязательно оснащен спинкой;
  • рабочая зона стола составляет не менее 50 см в глубину;
  • устройства ввода (клавиатура и мышь) исполнены в эргономичном дизайне;
  • крайне желательно располагать современной видеокартой и монитором.

Почему из-за компьютера устают и болят глаза?

Неприятные ощущения в визуальном аппарате вызваны переутомлением мышц ока. Причин этому несколько:

  • физиологические особенности. Зрение человека приспособлено для восприятия объемной картинки, в ней присутствует глубина, а изображение монитора двухмерное, длительное разглядывание которого приводит к смещению точки фокусировки за пределы плоскости экрана. В попытке поддержать привычную четкость, организм бессознательно прилагает большие усилия, напрягая глазную мышцу;
  • расположение прибора относительно смотрящего. Око устроено так, что комфортным полем зрения считается видение объектов впереди, с незначительным уклоном вниз. Если верхний край монитора находится выше уровня глаз, то изображение «выпадает» из естественного диапазона и вынуждает активно задействовать мышцы ока;
  • блики. Оказавшись в рабочей области, снижают контрастность картинки, заставляя визуальный аппарат функционировать с большими нагрузками;
  • частота обновления экрана. На старых моделях мониторов использовались низкие скорости смены изображения, порядка 50-60Hz, что сильно сказывалось на усталости ока. Современные устройства лишены этого недостатка, но все же дискомфорт ощущается на уровне периферийного зрения;
  • постоянный перевод взгляда с листа бумаги на экран. Усиливает нагрузку на глазодвигательные мышцы, утомляя их.

Правильная организация рабочего места за компьютером

Чтобы избежать грядущих проблем со зрением, нужно грамотно обустроить пространство, где установлена ЭВМ. Несколько простых рекомендаций как это сделать:

  • освещение монитора и стола должно быть достаточным и равномерным, желательно использовать лампы накаливания, имеющие теплые спектры свечения;
  • экран необходимо содержать в чистоте, не позволяя скапливаться на нем пыли и других грязевых отложений;
  • установите максимально допустимую частоту обновления изображения;
  • расположите монитор так, чтобы верхняя его плоскость была несколько ниже уровня глаз;
  • избегайте «солнечных зайчиков» в зоне видимости, используйте экран с антибликовым покрытием;
  • расстояние от смотрящего должно быть не менее 50-70 см.

Правила работы за компьютером

  • не проводите время за монитором в кромешной темноте;
  • чаще моргайте, давайте возможность зрительному аппарату увлажниться и отдохнуть;
  • поддерживайте равномерное освещение рабочей зоны;
  • устраивайте 10-15 минутный отдых каждый час;
  • во время отдыха не пренебрегайте совершить несколько упражнений на всю группу мышц: подъем и опускание рук, наклоны в стороны и вперед, прыжки, приседания.

Непродолжительной зарядке стоит предавать особое значение, работа за ЭВМ – сидячая, не предполагает повышенной двигательной активности, и как следствие приводит к серьезным нарушениям в организме.

Упражнения для глаз при работе на компьютере

Специалисты-физиотерапевты создали большое количество комплексов, призванных снять напряжение и усталость зрительного аппарата. Детально они будут рассмотрены ниже. Сейчас же остановимся на общих рекомендациях, улучшающих кровоснабжение ока и укрепляющих глазодвигательные мышцы:

  • для снятия нагрузки и увлажнения – часто поморгайте в течение пары минут;
  • открывайте и закрывайте глаза с периодичностью 3-5 сек. на действие;
  • легкими движениями нажимайте на веки;
  • переводите взгляд с удаленных объектов на близко расположенные предметы, фокусируя взор на протяжении пяти секунд.

Гимнастика для глаз при работе за компьютером является действенным способом профилактики нарушений визуального аппарата. Давайте рассмотрим известные методики.

Пальминг

Это упражнение изобретено офтальмологом Уильямом Бейтсом. Суть тренировки заключается в расслаблении ока, путем проведения следующих действий:

  • потерев руки друг об друга, разогрейте их;
  • ладонями закройте глазницы, пальцы должны скреститься в районе лба;
  • ощутите темноту;
  • убрав кисти, почувствуйте перепад температуры, не смотрите при этом;
  • крепко зажмурьтесь и медленно откройте веки.

Простое упражнение восстановит яркость восприятия красок и четкость видения.

Сквозь пальцы

Данная тренировка позволяет быстро и эффективно расслабить визуальный аппарат, снять ненужное напряжение. Делать ее рекомендуется несколько раз в течение дня, в минуты отдыха. Порядок выполнения следующий:

  • поместите руки перед лицом, чуть раскрыв пальцы наподобие веера;
  • произведите 10-15 поворотов головой, не фиксируя взгляд на чем либо, а как бы смотря сквозь преграду;
  • старайтесь не напрягаться и сохраняйте ровное дыхание.

Письмо носом

Это упражнение универсально, поскольку, помимо глаз снимает усталость и с мышц шеи. Ведь напряжение в ней нарушает кровообращение и питание органов зрения. Совершите следующие действия:

  • расслабьтесь, и с сомкнутыми веками, представьте, что кончик вашего носа это карандаш;
  • попробуйте написать им букву, слово целиком или нарисовать несложный рисунок.

Движение глазами в стороны

Очень простая в технике зрительная гимнастика, нужно переводить взгляд в горизонтальной плоскости, а затем сверху вниз. Единственное, что стоит отметить, выполнять необходимо в удовольствие, не давая мышцам визуального аппарата напрягаться. Совершите тренировку 15-20 раз. Чтобы не довести себя до головокружения делайте паузы после пяти повторений.

Упражнение «Большой круг»

Голова, при выполнении этого занятия, должна находиться в неподвижном состоянии. Совершайте глазами движения по орбите. Для упрощения вообразите шар, или скажем, циферблат часов. Ведите взгляд по его окружности сначала в одну сторону, затем в обратном направлении. Отдохните несколько секунд, повторите, но в этот раз усложните выполнение, останавливайте и фиксируйте взор на каждой цифре часов. По завершении медленно поморгайте.

Бесконечная восьмерка

Как и в предыдущем упражнении, голова неподвижна, а зрительным аппаратом мысленно сначала рисуете как можно больший знак бесконечности, а затем одноименную цифру максимально крупного размера, единственное правило, старайтесь проделать его так, чтобы не испытывать болезненных ощущений. Повторите каждый символ 10-15 раз.

Взгляд на нос

Перед выполнением необходимо расслабить глаза, закрыв их секунд на десять, а затем медленно поморгать ими. После чего постарайтесь увидеть краешек носа. Взор нужно зафиксировать на время не более 2 сек., иначе получите обратный результат и нагрузите глазодвигательные мышцы.

Близко-далеко

Считается самым эффективным, для его выполнения необходимо сфокусировать свой взор на предмете расположенном рядом с вами, и сконцентрировать все внимание на нем, а после перевести взгляд на удаленный объект. Цикл повторить 20 раз.

Квадрат

Выполняя тренировку, достаточно при неподвижной голове, нарисовать глазами воображаемый равносторонний прямоугольник, стараясь очерчивать его как можно точнее.

Массаж и упражнения для шеи

Чтобы обеспечить хорошее кровоснабжение мозга и глаз в частности, необходимо уделять внимание состоянию мышц шеи. Желательно делать разминку после принятия ванны или душа, или непосредственно во время процедур. Вода является природным успокоителем, и прекрасно расслабляет.

Самомассаж выполняется или руками или с помощью механических или электрических приспособлений, считающимися более эффективными. Перед началом на кожу наносят небольшое количество крема или масла, а затем, начав с легких поглаживающих движений, постепенно прибавляя нажим, вплоть до постукиваний ребром ладони, разминают мышцы до их полного прогрева. Сочетают манипуляции с наклонами головы, круговыми вращениями.

Массаж глаз

  • Проводится для снятия напряжения зрительного аппарата, в совокупности с гимнастическими упражнениями описанными ранее. Методика выполнения заключается в следующем:
  • поместив подушечки пальцев на ближних к переносице уголках ока, не отрывая их исполнить едва уловимые круговые движения сначала в одном, а после в обратном направлении;
  • повторить те же действия, но уже с наружной частью;
  • совершить легкие постукивания верхнего и нижнего век, а затем перейти к небольшим нажатиям.

Гимнастика для глаз Уильяма Бейтса

С самой методикой выполнения этого упражнения мы ознакомились, рассматривая пальминг. Сейчас остановимся на его терапевтическом эффекте. Дело в том, что суть процедуры заключается в погружении в темноту, которую нужно прочувствовать, а она в свою очередь, способствует выработке в сетчатке родопсина, важного для зрения вещества. Так же располагает максимальному расслаблению ока и считается одной из самых эффективных.

В окружающей нас среде достаточно много агрессивных факторов, негативно влияющих на здоровье глаз. К ним относятся серьезные нагрузки, возникающие при работе у монитора компьютера или ноутбука. Некоторые специалисты проводят за компьютером больше восьми часов. Такие нагрузки вызывают серьезное зрительное напряжение. Поэтому необходимо делать перерывы, чтобы избежать серьезных недугов. Особая глазная гимнастика во время этих минуток отдыха способствует расслаблению и улучшению зрения. Какие упражнения для глаз при работе за компьютером помогут?

Почему у пользователей современной техники страдают глаза? Долгая работа за монитором компьютера способна вызвать раздражение органов зрения. Без необходимых перерывов и гимнастики может проявиться близорукость и другие нарушения зрения. Первыми тревожными звоночками становятся симптомы так называемого компьютерно-зрительного синдрома.

Это:

  • краснота конъюнктивы глазных яблок;
  • жжение и резь;
  • головные боли;
  • ощущение песка в органах зрения.

Такие неприятные симптомы провоцирует высокая зрительная нагрузка, которую вызывает мерцающий и пульсирующий свет монитора. Воспринимать такие картинки глазам трудно. Это ухудшает функциональность кровеносных сосудов глаз, вызывает дефицит кислорода и питательных элементов. В результате организм пытается справиться с дисбалансом и расширяет глазные сосуды, что приводит к их истончению и неприятным ощущениям.

Еще один момент, который портит зрение при работе у монитора компьютера. Это перенапряжение глазных мышц из-за редкого моргания и практически полного отсутствия движения глазами, что лишает органы зрения необходимой влаги. Ухудшает ситуацию поток теплого сухого воздуха от вентиляционных систем компьютера и пылью, притягиваемой электростатическим полем технического устройства.

Для снижения негативного влияния техники на органы зрения и сохранения зоркости, важно соблюдать несложные правила:

  1. Экран должен находиться прямо перед пользователем. Не стоит располагать его сбоку, чтобы не держать голову постоянно повернутой и не напрягать мышцы шейно-воротниковой зоны и зрительного аппарата.
  2. Лучший угол падения взгляда на прибор – около пятнадцати градусов. Верхняя часть экрана располагается немного ниже уровня глаз.
  3. Не стоит приближаться к экрану более чем на полметра. Если плохо видно, увеличьте шрифт.
  4. Почаще вытирайте монитор специальными салфетками от налипающей из-за электростатики пыли.
  5. Освещение в рабочей зоне должно быть комфортным: излишне яркие либо тусклые лампы нужно отрегулировать. Прямые лучи от лампочки рассейте с помощью плафона.
  6. Если вы работаете со светлыми фонами, приглушите яркость прибора, при просмотре кино, наоборот, повысьте ее.
  7. Компьютерщикам врачи рекомендуют не «залипать» перед экраном, а почаще моргать – для лучшего увлажнения слизистой.

По мнению медиков, взрослые могут работать беспрерывно за компьютером больше двух часов. А в среднем дневная деятельность у монитора не должна превышать шесть часов. Для детей эта цифра сокращается до часа – двух в зависимости от возраста.

Стандартная зрительная гимнастика

Чтобы сохранить зоркость надолго, необходимо периодически отлучаться от монитора и делать специальные глазные упражнения, снимающие зрительную нагрузку. Такая гимнастика нужна и по завершении работы. Для эффективного расслабления следует снять очки или контактные линзы, если они есть. Необходимо глубоко и размеренно дышать, ведь нам нужно восполнить кислород, использованные глазными мышцами во время интенсивного труда.

Выполнить нехитрые упражнения сможет каждый:

Номер по порядку Как делать Сколько раз повторять
№1 Нужно сомкнуть веки и резко напрячь мышцы органов зрения. Подождать пять секунд. Раскрыть глаза и расслабиться, любуясь дальними пейзажами (можно через окно) еще пять секунд. 5 раз.
№2 Сведите глаза к переносице и держите в таком положении пять секунд. Затем устремите взгляд на удаленный объект (например, за окном) и рассматривайте его тоже секунд пять. 5 раз.
№3 Держите голову неподвижно, вначале глядя вперед. Теперь переводим взгляд вправо, потом влево. После этого двигаем глазами вверх-вниз перпендикулярно полу и крест-накрест по диагонали. 3-4 раза.
№4 Делаем взглядом кривую: налево, вниз, направо, вверх. Отвлекаемся и смотрим на дальний объект. После этого повторяем подобную конфигурацию, но начиная с правой стороны. 3-4 раза.
№5 Быстро моргаем секунд десять, затем открываем глаза на три секунды и зажмуриваемся на такое же количество времени. Моргаем еще десять секунд и пять секунд наслаждаемся дальним пейзажем. 2-3 раза.
№6 Отводим большой палец руки примерно сантиметров на тридцать на уровне глаз. Любуемся им около трех секунд то одним глазом, то другим, то сразу двумя. 2-3 раза.
№7 Выберите любой хорошо освещенный предмет и рассматривайте его примерно полминуты. Хорошо, если это будет движущийся предмет – птичка, бабочка, листик на ветру. Потом переместите взгляд на крупный объект, находящийся вдали: здание, башенный кран, стоящий самосвал. Через полминуты переведите взгляд обратно на начальный объект. 5-6 раз.

Когда все упражнения будут выполнены, необходимо расслабить органы зрения. Закройте глаза и помечтайте. Представляйте приятные вещи большого масштаба (море, небо с облаками, закат, зеленый луг), не опуская голову.

Такая гимнастика для глаз помогает снять мышечные спазмы и расслабит органы зрения. Чтобы она была эффективной, выполнять упражнения следует регулярно во время перерывов и после завершения компьютерной работы.

Упражнения в сочетании с массажем

Не только простые упражнения могут снять усталость глаз и воспрепятствовать развитию зрительных недугов. Хорошо сочетать гимнастику с массажем. Подобная комплексная тренировка будет наиболее эффективна.

Вот несколько вариантов таких упражнений:

  1. Потрите ладони до возникновения жара между ними. Крестообразно сложив руки, наложите ладони на веки. Энергия тепла должна перетекать от рук к органам зрения. Посидите так полминуты. После этого, аккуратно надавливайте или постукивайте по векам закрытых глаз кончиками пальцев раз двадцать. То же самое нужно сделать и в области под глазами.
  2. Положите на внутренние углы глаз кончики указательных пальцев. После этого сделайте несколько массирующих круговых движений по часовой стрелке и наоборот. Повторите движения и для наружных глазных уголков.
  3. Совершите несколько очень аккуратных постукивающих движений попеременно пальцами левой и правой руки ото лба к затылку. Затем резко закройте и раскройте глаза два раза. Повторить нужно десять раз.

Подобные упражнения с массажем лучше всего делать на свежем воздухе, например, выходя на лоджию или балкон, или хотя бы при открытой форточке.

Многие офисные работники жалуются на боль в шее и спине одновременно с глазным напряжением. Оба эти симптома способно вызвать нагрузка на шейно-воротниковый отдел позвоночника. Ведь многие, сидя перед экраном компьютера, застывают в неестественных позах. Чтобы снять напряжение, необходимо помассажировать шею и плечи.

Он включает в себя:

  • поглаживание;
  • разминание шейных и плечевых мышц;
  • легкие постукивания по самым напряженным участкам;
  • наклоны, повороты и вращения головы;
  • упражнения с сопротивлением (когда дается дополнительная нагрузка, «мешающая» делать упражнение – сцепленные руки или специальный пружинный тренажер).

Расслабить плечевые и шейные мышцы можно также, применив массажеры. Они даже эффективнее. На кожу перед манипуляцией можно нанести расслабляющий крем или эфирное масло. А еще лучше делать массаж во время купания либо плавания в бассейне, поскольку вода дает дополнительный релаксирующий эффект.

Существует также и электронная гимнастика, которая предлагает снимать напряжение при помощи цифровых динамических изображений. Эти картинки помогают движению глаз и снятию спазма мышц зрительного аппарата.

Но и обычные упражнения помогут снять усталость, дадут отдых глазам и сохранят зоркость пользователя компьютера на долгие годы.

Люди, которые много работают за компьютером, могут часто сталкиваться с тем, что у них устают глаза. Это провоцируется раздражением внутренней оболочки глаз. При отсутствии надлежащего отдыха и упражнений может развиться близорукость, значительно ухудшиться зрение. Также тех, что часто находится у компьютера, нередко преследуют такие неприятные симптомы, как покраснение глаз, сухость, жжение, болевые ощущения в лобной части головы. Несложная гимнастика для глаз при работе за компьютером поможет снять дискомфортные ощущения и предупредить нарушения зрения.

Одна из причин, которая провоцирует усталость глаз при работе за компьютером — постоянное мерцание и световая пульсация картинки на мониторе. При восприятии такой информации глаз должен сильно напрягаться.

Длительная работа за компьютером провоцирует замедление кровообращения в глазах. Это в свою очередь приводит к нехватке кислорода и питательных веществ, накоплению продуктов обмена во внутренней области глазного яблока.

Для того чтобы справиться с этим появляется компенсаторная реакция, то есть, расширение глазных сосудов. Это все провоцирует дискомфорт в глазах, болевые ощущения, сухость, жжение. Появляется так называемый компьютерно-зрительный синдром

Еще одна причина в том, что в процессе работы за компьютером мы мало двигаем глазами и редко моргаем. Ввиду этого глазные мышцы напрягаются, и это также приводит к болевым ощущениям.

Упражнения для глаз за компьютером

Существует несколько программ для тренировки глаз на компьютере, рассчитанных на определенное количество времени, которое вы можете им уделить.

Упражнения для снятия усталости глаз на пять минут

Это легкая разминка, включающая в себя пять упражнений для коррекции зрения и тренировки глазнодвигательных мышц.

  • Разотрите ладони, чтобы в них появилось ощущение тепла, сложите их крест накрест, приложите к векам, передавая таким образом их энергию тепла к глазам. Задержитесь в таком положении на 30-40 секунд. После закройте глаза и медленно надавливайте на веки кончиками пальцев, по 20 раз.
  • Закройте глаза, сделайте по 10 вращающих движений глазными яблоками по часовой стрелке и против нее. После, зажмурившись, откройте глаза. Сделать пять повторений.
  • Сделайте несколько постукивающих легких движений пальцами двух рук по голове, начав со лба и постепенно перейдя к затылку.
  • Моргните глазами два раза, сильно и резко зажмурьтесь и резко откройте глаза. Сделайте 10 раз.
  • Сильно разотрите ладони, чтобы ощутить теплоту, а после поглаживающими движениями пять раз надавите на глазные яблоки.

Упражнения для глаз после компьютера на 10 минут

  • Держа голову неподвижно, поочередно устремляйте взгляд влево — вправо, потом вверх — вниз.
  • Перемещайте глаза по диагонали, крест-накрест сначала вверх, потом вниз.
  • Упражнение «косые глазки». Глазами нужно посмотреть на кончик носа.
  • Отлично работает для тренировки глаз игра в теннис, волейбол, бадминтон и другие, которые связаны со сменой положения предмета. Глаза фокусируются на мяче или волане, который постоянно движется, и это прекрасно тренирует глазные мышцы.
  • Правую руку поднимите до уровня плеча вверх, после максимально переместите ее влево, ладонь при этом будто очерчивает полукруг. Глазами все время следите за ладонью. То же самое повторяется с другой рукой.
  • На оконном стекле поставьте метку на уровне глаз либо приклейте листочек небольшого размера. Отойдите от него на расстояние в один метр. Поочередно смотрите глазами то на листок/метку, то через стекло вдаль.

Представленные упражнения нужно повторять по несколько раз.

Быстрая зарядка

Еще один несложный комплекс гимнастики для глаз после компьютера, который можно выполнять для профилактики проблем со зрением.

  • Каждые два часа в процессе работы за компьютером на 5-10 минут отводите глаза вдаль.
  • Закройте глаза на 1-2 минуты, постарайтесь максимально расслабиться.
  • Выполните 4-5 упражнений для расслабления мускулатуры тела.

Детям показана аналогичная гимнастика, в возрасте 12-14 лет ее рекомендуется делать каждые 45 минут, в возрасте 15-17 лет — каждый час с перерывом не менее 15 минут.

Упражнения Бейтса

Также хорошо действуют упражнения для глаз при работе на компьютере по методике американского офтальмолога Уильяма Бейтса. Они предполагают выполнение следующих действий:

  • Сидя за столом, локтями обопритесь о столешницу.
  • Встряхните руками, расслабьте пальцы и запястья.
  • Сильно потрите ладони друг о друга, чтобы они согрелись.
  • Упираясь головой в основание ладоней, закройте пальцами глаза так, чтобы пальцы пересекались на лбу. Руки при этом должны быть расслаблены. Сильно давить на глаза не надо.
  • Нужно постараться прочувствовать темноту. Она способствует синтезу в светочувствительной сетчатке органов зрения такого важного компонента, как родопсин. Если у вас получилось сконцентрироваться на темноте, значит, глаза расслабились хорошо. Суть упражнения в том, что именно в темноте глаза могут получить максимально глубокое расслабление, которое очень важно для их восстановления.
  • Теперь представьте, что взгляд устремлен на что-то темное, например, ночное небо, или водную гладь, и оно наполняет все поле зрения и передается в головной мозг по зрительному каналу. Через какое-то время перед глазами снова начнут появляться образы — сопротивляться этому не надо, глаза постепенно вернутся в реальность. Они при этом должны быть закрытыми. Затем уберите руки с глаз и ощутите перемену температуры и яркости. Сильно зажмурьтесь, затем откройте глаза.

Эти упражнения для глаз от усталости за компьютером рекомендуется выполнять каждый день.

Компьютерные программы для глаз

Проблема ухудшения зрения в наше время очень актуальна, поэтому существует большое количество полезных компьютерных программ, которые направлены на коррекцию и восстановления зрения.

Одна из них — это Eyes Relax. Она предполагает упражнения для глаз, которые сами появляются на экране, спустя определенное время, заданное вами, прерывая вашу работу. Нужно просто смотреть на изображения, способствующие отдыху и восстановлению органов зрения. Существует большое количество других программ, NI Glaz. EyeLoveU. NEWBaRest. C&V. Orbis. Workrave. EyeLeo. А простая программа «Береги глаза» - EyeLoveU» будет через какое-то время напоминать, что нужно сделать перерыв. Еще одна программа, Workrave, включает в себя максимум настроек, предназначенных для защиты органов зрения.

Для ребенка может быть полезна программа EyeLeo, где милый львенок будет предлагать сделать гимнастику, оторвавшись на перерыв.

Массаж глаз при работе за компьютером

Помимо гимнастики можно делать специальный массаж.

Сначала закройте глаза, расслабьтесь, подушечки указательных пальцев расположите на внутренних уголках глаз. После, не отрывая пальца, кончиком его выполняйте круговые движения то в одну, то в другую сторону.

То же самое выполняется с наружным уголком глаза.

Выполняйте легкие постукивания подушечками указательных пальцев по сомкнутым верхнему и нижнему веку. Они делаются будто с описанием полукруга от внешнего угла глаза к внутреннему и наоборот.

Затем выполняются легкие надавливания на глазные яблоки при предварительно закрытых глазах. Такой массаж выполняется в сочетании с гимнастикой.

Массаж и упражнения для шеи

Они помогают расслабиться и снять напряжение после работы за компьютером. Лучше выполнять их после водных процедур или прямо во время них. Полезны занятия в бассейне, которые расслабляют мышцы. Можно также выполнять самомассаж в сочетании с физическими упражнениями для мышцы шеи. Для массажа можно использовать специальные массажеры.

Перед началом массажа смажьте кожу шеи и рук кремом или обычным вазелином. Сочетайте поглаживающие движения, разминания мышц шеи руками, постукивания по ней ребром ладони.

Выполняются также наклоны шеи в стороны, вперед и назад, повороты головы, вращательные движения шеи поочередно в разные стороны, упражнения с сопротивлением.

Если вы часто работаете за компьютером, то с целью снижения нагрузок на органы зрения рекомендуется придерживаться таких советов:

  • Компьютерное место нужно организовать так, чтобы правильно падал свет. Лучшим считается рассеянное, непрямое освещение, не отдающее бликами на монитор.
  • В вашем зрительном поле не должно быть сильного перепада яркости, потому окна рекомендуется занавесить.
  • Важно равномерное распределение искусственного света, потому нежелательно использовать только настольную лампу.
  • Следите за чистотой монитора компьютера, а также линз очков, если вы их носите. Для протирания дисплея используйте специальные салфетки для оргтехники.
  • Верхняя часть экрана должна быть ниже уровня глаз, а нижняя его часть должна быть слегка наклонена вперед. Это поможет уменьшить нагрузку на зрительный нерв ввиду оптимизации зрительной оси.
  • Расстояние от глаз до экрана должно быть не больше 50-60 см. Если вы плохо видите изображение при таком расстоянии, увеличивайте шрифт.
  • Работая в текстовом режиме, используйте черную цветовую подсветку, а фон делайте светлый. Лучший вариант — белый фон и черные буквы.
  • Если вы пишете тесты к бумаги, располагайте источник неподалеку от дисплея. Так вы не будете делать резких движений.
  • Старайтесь добавить в рацион продукты, которые укрепляют сосуды сетчатки глаза. Это черника, черная смородина, рябина.
  • При наличии близорукости старайтесь кушать зелень и печень трески. Из напитков показан натуральный зеленый чай, заваренные сушеные листья и плоды боярышника.
  • Самый полезный продукт для поддержания здоровья глаз при частой работе за компьютером — это тертая сырая морковь со сливками или растительным маслом.

Все эти рекомендации, а также простые упражнения для глаз после работы за компьютером, помогут сохранить зрение даже если вы часто проводите время за монитором. Особенно комплексы полезны офисным работникам, школьникам и студентам, а также любителям компьютерных игр.

Как снять усталость глаз после работы на компьютере: видео


Чтобы сохранить нормальное зрение, рекомендуется выполнять упражнения для глаз при работе на компьютере. Они делаются в расслабленном состоянии, часто во время обеденного перерыва в офисе. Гимнастику нужно сделать привычкой как для взрослого, так и для ребенка, если он много играет в сетевые игры. Тренировка глазных мышц позволяет предотвратить ложную близорукость и другие более серьезные осложнения.

Как расслабить глаза после работы на ПК?

Показания к упражнениям

Чтобы восстановить нормальное зрение при работе на компьютере и устранить патологические симптомы, разминка для глаз должна быть щадящей на первоначальном этапе.

В начале компьютеризации общества, когда ПК были не у всех, мало кто думал, что прогресс этих технологий несет не только социальное благо, но и вред для здоровья как отдельным людям, так и всему обществу в целом. Теперь этот факт доказан и не вызывает сомнений. Вынужденная долгая компьютерная работа в офисе или дома гарантированно приводит к негативным последствиям для зрительного аппарата. Усталость глаз проявляется в виде ощущений:

При длительной работе глаза устают и слезятся.

  • боль в глазных яблоках и мышцах;
  • сухость и «песок»;
  • дискомфорт в шее и туловище;
  • темные пятна, «мушки» перед глазами, возникающие время от времени;
  • склера красного цвета от полопавшихся капилляров;
  • возможные перепады кровяного давления;
  • рассеянность внимания, трудности в умственной работе;
  • возникающая периодами раздражительность, вплоть до агрессии.

Комплекс упражнений

Минимизировать потери для зрения поможет зарядка для глаз после компьютера. Специальная гимнастика должна стать полезной привычкой, неважно, сколько времени проводится за монитором. Особенно это важно для детей, которые проводят время за играми. Перед зарядкой нужно снять очки, линзы. Затем размять немного мышцы спины, шеи, расслабиться. Встать, вдохнуть воздух.


Систематическое выполнение упражнений принесет желаемый результат.

Начать комплекс, вернувшись в кресло и не глядя на экран. Он состоит из следующих упражнений:

  1. Закрыть глаза, напрячь мышцы, посчитать до 4. Разомкнуть веки и расслабить тело.
  2. Посмотреть на окно, стену, считать до 6.
  3. Скосить глаза на кончик носа, продержаться 5 секунд.
  4. Без поворота головы посмотреть медленно влево и вправо, затем быстро. Количество подходов 8.
  5. Аналогично для положения вверх-вниз.
  6. Вращения глазами по 8 раз в одну сторону, затем в другую.
  7. Быстрое поочередное перескакивание взгляда на 3 предмета, одним из которых является собственный нос.
  8. Усиленное моргание 1 минуту до боли.
  9. Поочередное смотрение на близкий и дальний предметы в течение 30 секунд.

Глаза - это один из основных органов чувств. Поэтому любые проблемы, связанные с ними, сильно сказываются на комфорте и активности человека. В современном мире слишком много факторов, которые способствуют раздражению глаз и оказывают на них большие нагрузки. Одним из них является компьютер. Многие офисные работники, которые проводят более 8 часов за монитором, жалуются на проблемы со зрением. Им просто необходимы перерывы для снятия напряжения, в противном случае возможно развитие серьезных заболеваний. Специальная гимнастика для глаз на компьютере поможет расслабиться и сохранить зрение.

Правила выполнения упражнений для глаз

Упражнения для глаз за компьютером необходимо выполнять, когда Вы находитесь в расслабленном состоянии. Если после длительной работы у Вас появились боли в области спины или шеи, следует сначала выполнить гимнастику для этих зон. Для того чтобы позволить глазам эффективно отдохнуть, пересядьте с рабочего места, снимите очки или контактные линзы, если Вы их носите. При выполнении упражнений не напрягайте взгляд как при работе на компьютере. Смотрите вдаль или просто закройте глаза. Кроме того, следует глубоко дышать, потому что при работе глазные мышцы активно поглощают кислород.

Снижение негативного воздействия компьютера на глаза

Чтобы уменьшить отрицательное влияние компьютера на глаза и сохранить зрение, необходимо придерживаться простых правил, которые заключаются в следующем:

  • расстояние от Вас до монитора должно составлять минимум 60 сантиметров . Если при этом Вы плохо видите информацию на экране, следует поменять размер шрифта;
  • монитор необходимо располагать прямо перед собой . Он не должен стоять наискосок, иначе для просмотра изображения на нем Вам придется постоянно поворачивать голову. А это может привести к усталости глаз;
  • необходимо установить монитор так, чтобы угол падения взгляда на него был равен примерно 15 градусам. То есть верхняя кромка экрана должна быть чуть ниже уровня глаз;
  • периодически протирайте монитор, не трогайте его руками. Для чистки можно воспользоваться безворсовыми сухими салфетками и специальной жидкостью;
  • обратите внимание на освещение в рабочем помещении. Оно не должно быть слишком ярким или тусклым. Отдайте предпочтение приглушенному рассеянному свету. Не работайте за компьютером в темноте;
  • установите минимальный уровень яркости экрана. Не следует увеличивать контрастность изображения. Для обработки текста на светлом фоне можно притушить яркость монитора, а при просмотре видео - сделать ярче;
  • старайтесь избегать длительной работы с сайтами с неудачной цветовой гаммой. Чтобы разглядеть маленькие желтые буквы на белом фоне придется сильно напрячь глаза, это большая нагрузка для них;
  • при работе за компьютером следует чаще моргать. Так Вы обеспечите глазам постоянное увлажнение и предотвратите высыхание роговицы, что может привести к раздражению;
  • считается, что взрослый человек может беспрерывно проводить за компьютером не более 2 часов. При этом в день рекомендуется отводить ему не более 6 часов.

Стандартный комплекс упражнений для глаз при работе за компьютером

  1. Закройте глаза и сильно напрягите глазные мышцы. Подождите около 4 секунд. Откройте глаза и расслабьтесь. Посмотрите в окно вдаль около 6 секунд. Повторите упражнение 4-5 раз.
  2. Посмотрите на переносицу и задержите на ней глаза примерно на 4 секунды. Затем переведите взгляд на пейзаж за окном и смотрите туда около 6 секунд. Выполните упражнение 4-5 раз.
  3. Посмотрите влево, при этом не поворачивая голову. Зафиксируйте глаза в этом положении примерно на 4 секунды. Повторите это упражнение, только смотря влево, вниз и наверх. Необходимо выполнить этот круг 3-4 раза.
  4. Проделайте повороты глазами в следующих направлениях: налево, вниз, направо, вверх, затем прямо вдаль в окно. Потом направо, вниз, налево, вверх, а дальше прямо вдаль в окно. Выполните все действия еще 3-4 раза.
  5. Моргните максимально быстро, отсчитав до 10, потом закройте глаза на пару секунд. Теперь еще раз поморгайте в течение минуты. Снова закройте глаза на 2-3 секунды. Откройте их и посмотрите вдаль в окно. Повторите упражнение 2-3 раза.
  6. Рассмотрите внимательно любой хорошо видимый объект (ветку, птичку, лист и т.д.) в течение 30 секунд. Потом переведите глаза на самый удаленный предмет. Это может быть здание, автомобиль, дерево. Смотрите на него в течение 30 секунд. Потом верните взгляд на первый объект. Повторите такое упражнение 6 раз.

По окончании зарядки даем глазам расслабиться. Можно просто закрыть их на пять минут и подумать о чем-то приятном. При этом не опускайте голову вперед. Выполнение подобных упражнений для глаз при работе за компьютером способствует их расслаблению и тренировке.