В такие моменты хочется послать всё куда подальше и закусить« горе» шоколадкой. А лучше сразу двумя. Не торопись, лучше давай попробуем разобраться и найти причину того, почему ты не худеешь. Скорее всего, она найдется в этом списке.

Ты сидишь(или раньше сидела) на диете

Ты удивишься, но диеты — причина избыточного веса № 1. Дело в устройстве нашего мозга. Он воспринимает резкое ограничение калорий как сигнал тревоги: впереди голодная смерть, надо срочно делать запасы! После этого организм начинает, как Плюшкин, трястись над каждой жировой клеткой и беречь ее, что есть сил. Так что статистика не врет: две трети тех, кто ранее сидел на диетах, через пару лет вновь возвращаются к прежнему весу, а то и набирают больше. Если потеря веса была очень быстрой, то удержать результат удается лишь 5% счастливчиков. Хуже того, сильные колебания веса опасны для здоровья, в том числе они повышают риск сердечно-сосудистых болезней.

Решение: не поддавайся искушению получить быстрый результат — за него придется дорого заплатить. Безопасным считается снижение веса не больше, чем на 1−2 кг в месяц. А самый надежный способ — это не диеты, а постепенный переход на здоровую еду, богатую овощами и фруктами, и, конечно, физическая активность.

Ты мало двигаешься

Тут ты можешь возмутиться. Как это мало, что за ерунда?! Ведь в выходные ты устраиваешь пробежки или несколько часов проводишь в фитнес-центре. Правда, в будни целый день сидишь на работе, потом в метро, а потом валишься без сил в кресло перед телевизором… Но ведь это компенсируется, разве нет? На самом деле нет. Как показало исследование, проведенное в Университете Миссури(США), если сидеть без перерыва несколько часов подряд, в организме падает уровень липазы — фермента, который помогает расщеплять жиры. Вот и выходит, что долгие часы неподвижного сидения сводят на нет все твои усилия выходного дня.

Решение: вместо того чтобы раз в неделю изнурять себя до изнеможения, лучше двигаться понемногу, но постоянно. Используй любую возможность: будь то получасовая прогулка перед работой, подъем пешком по лестнице или эскалатору, 10 минут упражнений на гибкость в обеденный перерыв или 20 минут фитнеса вечером перед ужином. А в рабочее время не забывай раз в час вставать со стула, чтобы размять ноги. Кроме того, есть комплексы упражнений, которые можно выполнять прямо на рабочем месте, незаметно для коллег. Исследования показывают, что даже такая простая физкультура сильно ускоряет обмен веществ и способствует похудению.

Популярное

Ты не замечаешь« скрытые калории»

Тебе кажется, что ты не ешь лишнего? Не факт, что это так. Опросы показывают: люди склонны в 1,5−2 раза занижать энергетическую ценность того, что они едят. Самые опасные источники скрытых калорий — это фастфуд и переработанное мясо. В 100 г вареной колбасы или сосисок может содержаться до 300 ккал, копченой — 400−450 ккал. Самый маленький гамбургер обеспечит тебе 200 ккал и больше, а пакетик чипсов — 360 ккал! Также много калорий« прячется» во фруктовых соках, готовых салатных заправках и соусах. Сюда же надо отнести всевозможные булочки, печенье, батончики и даже многие« полезные» йогурты и хлопья со вкусовыми добавками, где на самом деле огромное количество сахара.

Решение: чем проще еда и чем меньше она прошла ступеней переработки до того, как попала к тебе на кухню, тем лучше. Например, собственноручно нарезанный салат из свежих овощей полезнее(и в нем меньше калорий), чем готовый салат с майонезом из супермаркета. Колбасу можно заменить запеченной в духовке куриной грудкой или индейкой, фруктовые соки и сладкие снэки — свежими фруктами, хлопья и молочные продукты с сахаром и ароматизаторами — натуральным йогуртом и цельнозерновыми кашами, в которые ты сама может добавить ягоды, орехи или сухофрукты .

Ты вышла на плато веса

Твой вес, который раньше хорошо снижался, вдруг« застрял» на одной отметке и остается там неделями, а то и месяцами? Возможно, это период так называемого плато. Не расстраивайся, это нормальное явление, оно преодолимо. Скорее всего, сейчас с пищей ты получаешь больше энергии, чем расходуешь. По мере снижения веса нужно временами заново оценивать свою потребность в энергии, ведь она тоже снижается.

Решение: рассчитать нужное количество калорий в зависимости от твоего возраста, роста, веса и физической активности можно на калькуляторе. Потом уменьши это количество не более чем на 100−200 ккал в сутки, чтобы вес начал снижаться. Важно: обязательно узнай и свою минимальную потребность в энергии для базового обмена веществ(дыхание, кровообращение, сон). Обычно этот порог начинается от 1200 ккал в сутки, но если у тебя большой вес, может достигать и 1500 ккал. Никогда не опускайся ниже этого порога, иначе ты можешь сильно навредить себе.

Ты слишком мало спишь

Как говорит старая французская пословица, «Кто спит, тот обедает». Правда, обычно мы не еду заменяем сном, а наоборот. Если ложиться поздно и не давать телу как следует отдохнуть, назавтра организм попытается подстегнуть себя высококалорийной пищей. Отсюда неистовое желание булочек и сладкого кофе, когда ты не выспалась. Участницы одного эксперимента, которые спали ночью всего 4−5 часов, на следующий день съедали в среднем на 300 ккал и на 21 г жиров больше, чем в обычные дни.

Решение: чтобы выспаться, нам нужно от 7,5 до 9 часов непрерывного сна в сутки. Чтобы не страдать бессонницей, специалисты советуют за час до сна выключить или отложить все электронные приборы(телефон, планшет, компьютер). А вместо того чтобы сидеть в интернете или смотреть телевизор, лучше почитать перед сном обычную книгу.


Ты испытываешь стресс

Денежные трудности, проблемы на работе и в семье, беспокойство о будущем — все это, как ни парадоксально, может привести к накоплению жира. Во‑первых, часто мы «заедаем» проблему. Когда хочется успокоиться, рука сама тянется за шоколадкой. Во‑вторых, стресс повышает уровень гормона кортизола в крови, а он способствует росту жировых клеток. Что еще хуже, при этом накапливается так называемый висцеральный жир вокруг внутренних органов. Он повышает риск разных болезней и вдобавок вырабатывает вещества, которые ухудшают настроение и усиливают тревогу. Получается замкнутый круг: чем сильнее ты беспокоишься, тем больше ешь — и тем хуже тебе становится.

Решение: если у тебя сейчас период сильного стресса, попробуй поменять свой рацион: вместо сладкого и жирного увеличь число продуктов с витаминами группы B(они хорошо влияют на нервную систему). Это, например, цельнозерновой хлеб, гречневая каша, бананы, авокадо, куриное мясо и печень, шпинат, брокколи, цветная капуста, свежая зелень, орехи. Чтобы помочь себе расслабиться и поднять настроение, используй любые здоровые способы: прогулки на природе, тренировки, йогу, медитацию, массаж, танцы под музыку. Движение не решит твои проблемы, но даст силы справляться с ними.

У тебя проблемы со здоровьем

Как ни печально об этом говорить, но избыточный вес может быть симптомом или спутником многих болезней — от заболеваний желудка, кишечника, сердца и почек до диабета, других эндокринных нарушений и даже опухоли. Если твой вес не уходит, несмотря на здоровое питание и физическую активность и при этом ты чувствуешь недомогание(например, тошноту, боль в желудке, одышку, постоянную усталость, сильную жажду, частую головную боль, частые инфекции и т. д.), обязательно обратись к врачу!

Решение: будет еще лучше, если по крайней мере раз в год ты будешь обследоваться у терапевта, а при необходимости и у других врачей. Любую болезнь легче предупредить, чем лечить, поэтому не пренебрегай профилактическими осмотрами.

Я сидел на диете 14 дней и потерял всего две недели.
Тоти Филдс

Современный мир предъявляет достаточно жёсткие требования к тому, какой должна быть успешная женщина. Хорошая карьера, уютный дом, счастливая семья. Но визитной карточкой успешности является сама женщина, ее лицо, фигура, внешний вид в целом. Глядя на писанных красавиц с идеальными фигурами на экранах телевизоров и обложках журналов, женщина тоже хочет выглядеть привлекательно и соблазнительно. А как это сделать? И тут на помощь приходят многочисленные журналы, дающие по их словам 100% действенные рецепты по обретению идеальной фигуры.

Любой женский журнал считает обязательным для себя приводить на своих страницах советы по здоровому питанию и диетам. Есть даже специализированные журналы с говорящими названиями, которые целиком посвящены этой теме: «Легко худеем», «Фигурка», «Похудей!», «Диетика», «Худеем красиво», «Диеты, которые работают», «Худеем без диет», «Худеем правильно»… А названия интернет ресурсов, посвященных диетам и похуданию вообще можно перечислять очень долго.

Казалось бы, зачем столько журналов, сайтов и рубрик по одной теме? Может, они пишут одно и то же? Но когда я стала изучать вопрос непосредственно о диетах, то оказалось, что этих самых способов похудения и диет просто огромное количество!

Самое большое разнообразие среди фруктовых и овощных диет: капустная и «петрушечная», огуречная и свекольная, сельдереевая и луковая, сборная овощная и диета на яблочном уксусе, банановая и арбузная, виноградная и ананасовая, грейпфрутовая и лимонная, диета с черносливом и апельсиновая, клубничная и яблочная.

Молочные и кисломолочные диет уже не так много: кефирная, молочная и йогуртовая. Крупяные диеты: рисовая, гречневая, овсяная, диета на отрубях. Даже есть сладкие диеты — медовая и шоколадная. Диета под градусом – винная. Широко представлены диеты национальные: греческая и японская, китайская и голливудская, английская и итальянская, бразильская и индийская, канадская. Диеты в авторском исполнении: Кима Протасова и Татьяны Тарасовой, Ларисы Долиной и Валерии, диета от Карла Лагерфельда и Дукана, от Деми Мур и Дженнифер Энистон. Специальные диеты для невест и для беременных. Еще сырная диета и диета на чайном грибе, кремлевская и инсулиновая, белковая, быстрая и срочная, трехнедельная и месячная, калорийная и кислородная… И это еще далеко не все. После такого внушительного списка вспоминается анекдот:
— Ты на какой диете сидишь?-
— Я сразу на 5 диетах сижу. –
— А зачем? –
— А я на одной не наедаюсь.

Шутки шутками, но раз о диетах пишут, значит, их кто-то читает? Или нет? Спрос рождает предложение или предложение рождает спрос? Как много женщин «сидят» на популярных диетах? Помогают ли диеты кому-нибудь? Опросив женщин разных возрастов и профессий, я попыталась выяснить, придерживаются ли они диет, читают ли журналы и статьи о правильном питании для похудения? Вот какие ответы я получила.

Женщины садятся на диету только в трех случаях: если их бросил муж, если им нравится мужчина, если сегодня понедельник. Екатерина Филимонова.

Анна 28 лет, бухгалтер:
На каких только диетах я не сидела: и рисовая, и гречневая, и кремлевская, и фруктовая, и голодание, и белковая, и по группе крови и… Уже и не вспомню даже. Пила различные таблетки, порошки и т.п. Сбрасывала 5 кг, а потом набирала еще больше! Сейчас придерживаюсь только одной диеты: не ем перед сном, стараюсь воздерживаться от сладкого и мучного. И наблюдаюсь у эндокринолога. А что касается журналов, иногда читаю эти рубрики, но везде одно и то же!!!

Татьяна 31 год, продавец:
Лет 15 назад сидела на диетах. После 18.00 не ела, делала зарядку, и результат был отличный! А так все кушала но по чуть- чуть. Как сейчас женщины мучаются на таких жестких диетах я не смогла бы. Так что зарядка, прежде всего! Утром и вечером.

Аида 32 года, менеджер:
Про диеты больше читала, чем придерживалась. Обычно не больше 2-3 дней. Результат сразу заметен, но ненадолго. В итоге, убеждена, фитнес + отмена поздних перекусов = идеально для меня. Диеты я не очень люблю. А журналы и рубрики читаю, как и все девушки, больше на уровне интуиции. Надо, не надо… это всегда интересно…

Татьяна 30 лет, финансист
Я стараюсь есть поменьше мучного (хотя тяжело дается), конкретной диеты не придерживаюсь. Чаще делаю зарядку, стараюсь есть понемногу, но чаще. Раньше на диетах не сидела. В рубриках женских журналов изредка могу почитать о диетах, но не придерживаюсь — не интересно для меня. У меня свой подход. Правда, пока результата от моих сидений — поменьше мучного, больше физических нагрузок — нет!

Мария 22 года, менеджер:
Шесть лет назад сидела на жесточайшей диете – просто ничего не ела. Похудела на 20 кг, но при этом стали отказывать внутренние органы, а на голове выпали почти все волосы. Я испугалась, да и родители были в шоке. Стала ходить по врачам, активно лечиться. У меня наступила обратная реакция – непрекращающееся обжорство. Очень быстро я вернула сброшенные 20 кг. Поумнев, стала просто потихоньку сбрасывать с помощью умеренного питания, отказа от мучного и ночных перекусов. Ну, конечно же, спорт еще важен. Сейчас я категорически против всяких диет! Считаю, что нужно просто ограничивать себя умеренно, не допускать, чтобы живот лопался от большого количества пищи.

Зуля 39 лет, дизайнер:
Считаю, что диеты периодически нужны, но к ним надо очень серьёзно подходить. Только под наблюдением диетолога! Что подходит для моей подруги, то для меня может быть плохо. И наоборот.

Светлана 27 лет, руководитель отдела:
Диеты, безусловно, нужны. Предпочтительно в виде разгрузочных дней 2-3 раза в неделю. Журналов о диетах не читаю, не вижу необходимости в этом.

Анна 23 года, журналист:
К диетам отношусь положительно. У меня своя диета – это не есть после 6 вечера и периодический отказ от мучного на две недели. Но журналов и статей о диетах не читаю.

Гуля 33 года, домохозяйка:
Диеты не придерживаюсь, и никогда не сидела на ней. Иногда читаю в журналах о диетах. Стараюсь не есть после 8 часов вечера.

Ольга 37 лет, главный бухгалтер:
Диет не придерживаюсь. Вместо них предпочитаю пить травяные чаи.

Катерина 29 лет, начальник кредитного отдела:
Мне повезло с фигурой, так что я никаких диет не соблюдаю и ем что хочу! В чтении о диетах в журналах, соответственно, не нуждаюсь.

Ольга 23 года, офис-менеджер:
Считаю, что все хорошо в меру. А лучшая диета для меня – это здоровое питание.

Алена 23 года, бухгалтер:
Я постоянно сижу на диете, так как предрасположена к полноте. Устраиваю себе разгрузочные дни, пью травяные чаи, ем только пищу с низким содержанием углеводов и жиров. Стараюсь есть в основном крупы и йогурт. Не есть после 18-00. Ну и спорт, конечно же. Какой-то конкретной диеты не придерживаюсь, я сама себе составляю рацион. Журналов и статей о диетах не читаю, я и без них все знаю.

Мария 28 лет, финансовый менеджер:
Никаких диет не соблюдаю и ни в чем себе не отказываю! У меня итак все в порядке.

Елена 28 лет, учитель:
Накануне свадьбы я решила немного похудеть, чтобы быть, как говориться, в наилучшей форме. Выбрала гречневую диету, но просидеть на ней смогла всего один день. А потом подумала: перед свадьбой много волнений, вот от них, от волнений, и похудею. Так и получилось.

Конечно, чтобы определить полную картину, нужно опросить гораздо больше женщин, но даже и приведенные ответы могут служить показателем. Исходя из этого, получается, что многие женщины, даже те, которые придерживаются диет, не читают статьи и журналы данной направленности. Тогда кто же читает их? Вопрос остается открытым.

Что касается моего личного опыта. Раньше я что-то слышала краем уха о каких-то названиях каких-то диет, но конкретно столкнулась с ними только при написании этой статьи. Признаюсь, досконально изучить, что из себя представляет конкретная диета, у меня не хватило терпения, я смогла только мельком просмотреть хотя бы их названия.

Но и меня не обошло стороной стремление улучшить свою фигуру. Как раз незадолго до написания статьи я, все-таки, решилась, наконец, сбросить лишние 3-4 кг, которые так портили мне жизнь. Мне не понадобилась помощь ни статей, ни журналов о диетах, я действовала по собственному разумению. Начала уменьшать постепенно порции пищи и перестала есть перед сном (идеальный вариант не есть после 18-00 у меня, к сожалению, не получается). Все это я начала делать на убывающей луне, говорят, что она — это самая убывающая луна — очень помогает убывать лишним килограммам. В одном из женских журналов на глаза попался комплекс упражнений, обещающий при регулярности занятий идеальную фигуру уже через месяц. У меня, правда, не совсем регулярно получается заниматься, но я старюсь, пусть даже вечером после окончания всех дел. Итог – за 2-3 недели я все-таки сбросила 4 кг! Вот теперь думаю, стоит ли худеть дальше или лучше остановиться и просто поддерживать достигнутую форму?

Стремясь с помощью диет добиться идеальной фигуры надо не забывать, что проблемные места уходят в последнюю очередь, а первыми пропадают грудь и лицо. Надо очень внимательно следить за этим. И если нет желания лицом походить на Кощея Бессмертного (и по виду и по возрасту), то лучше найти в себе силы и остановится на этапе, когда внешность еще не пострадала. Самой трудно увидеть, подурнело ли лицо от диет или нет, в этом случае лучше спросить проверенных подруг или родственников, которые не постесняются сказать всю правду о лице в лицо.

Возвращаясь к вопросу о том, читает ли кто-нибудь статьи о диетах. Уместнее всего здесь, пожалуй, привести строчку из великого русского поэта Владимира Маяковского, немного изменив ее, соответственно нашей теме: «Если о диетах пишут, значит, это кому-нибудь нужно!»

*Результат не гарантирован и является индивидуальным, так как зависит от многих факторов.

«Отчаявшиеся» похудеть не понаслышке знают, что на диете можно и набрать пару лишних килограммов. Как похудеть, теоретически знают все, но вот на практике все идет наперекосяк. Почему диета не сработала, а дала противоположный результат? Узнайте и вы обо всех подводных камнях похудения.

Сидя на диете, вы нарушаете обмен веществ

Самая распространенная причина неудач с диетами - . Организм - это очень капризная система, больно реагирующая на любые изменения. И если вы вдруг решили резко сесть на строгую диету, то ждите проблем.

Начнем с того, что на диете вы не будете сидеть всегда. А чем строже ваша диета, тем выше риск сорваться. Когда вы резко ограничиваете себя в пище, то организм переходит на экономный режим сжигания энергии, что способствует набору массы тела, особенно если ваша диета предусматривает неограниченного употребления некоторых видов продуктов. Как показывает практика, лучшая диета - это умеренность в обычной пище. Съедайте на 30% меньше обычного, и уже спустя 20-25 дней такая войдет в привычку.

Диет не надо, надо меньше жрать!

Майя Плисецкая

«Все или ничего» - необоснованный подход в системе питания

Вы чересчур категоричны. «С понедельника никакого печенья с конфетами». Конечно, если к сладкому вы равнодушны, то такие ограничения не будут вам в тягость. Но в случае, если вы и дня не могли без стаканчика мороженного и других сладостей, то такой принцип явно не для вас. Не стоит переоценивать свою силу воли. Вы наверняка не сдержитесь и уже на 2-3 день побалуете себя шоколадным батончиком, из-за чего сильно расстроитесь, а потом уже и вовсе - сорветесь на полную катушку.

Не лучше ли разработать систему лояльности, например, не более 1 печенья в день или 2-3 клеточек черного шоколада.

На диете вы вынуждены есть то, что вам не нравится

Вы не можете без сладостей, а тут, похоже, кроме фруктов не светит ничего вкусненького. Так вы продержитесь несколько дней, издеваясь над своей психикой. Стрессы от вынужденных ограничений приведут к выбросу «вредных» гормонов, от чего ухудшится и ваш обмен веществ. А вы вынуждены есть пищу, которую совершенно не переносите, и рано или поздно (а скорее рано) вы непременно сорветесь.

Так дело не пойдет. Диетическая пища для похудения, конечно же, нужна, но давайте без фанатизма. Это вовсе не значит, что вы должны питаться одной лишь капустой и брокколи. Будьте снисходительными к себе и своим желаниям. Можете даже позволить поход в фастфуд. Один небольшой гамбургер в неделю принесет куда больше пользы, если этим вы удовлетворите свои потребности.

Вы часто перекусываете и просто не замечаете этого

А теперь время поговорить об очень коварной вещи - перекусах. Офисных работников это касается в первую очередь. Крекеры, печенья и прочие вкусняшки за рабочим столом - серьезная помеха всем вашим трудам на пути к стройности. Кофе с сахаром и со сливками… и как тут удержаться от печенья!

Это тот случай, когда вам стоит проявить свою волю. К перекусам, даже самым незначительным нужно относиться как к полноценной еде. Организм усваивает всю съеденную пищу, а не только завтрак, обед и ужин, и все, что вы съедите, непременно расщепится на белки, углеводы и жиры. В данном случае можем посоветовать вам считать калории . Установите для себя оптимальный лимит (в зависимости от физических нагрузок), и не превышайте его.

Вы не можете похудеть, потому что питаетесь «продуктами-обманщиками»

Чувство сытости… С этим шутить не стоит! Вы не должны издеваться над своим организм, истязая себя голодными муками. Ощущение сытости приходит быстрее, если вы питаетесь полноценной пищей, в которой сбалансированный состав белков, жиров и углеводов. В данном случае являются самой настоящей ловушкой, в которую попадают многие из тех, кто желает сбросить вес. Так, в обезжиренном твороге действительно меньше калорий, чем в твороге с 5% или 9% жирностью. Однако, после обезжиренного творога организм требует еще, поскольку он не получил того, что нужно. И тут есть опасность, что спустя час-два вы вновь потянетесь к холодильнику и компенсируете недостачу с лихвой. Тут, как и в предыдущем случае, мы рекомендуем считать калории, употребляя нормальную пищу, а не бросаться на диетические продукты.

Доброго времени суток!

В данном посте, я бы хотел рассмотреть такую болячку LCD мониторов, как вышедшие из строя лампы подсветки, попытаться разобраться почему это происходит, ну и соответственно поменять их. Заинтересовавшихся прошу проследовать за зелёным человечком.
P.S.
Под катом содержится 27 фото

-Уважаемые, я заранее извиняюсь за качество последующих фотографий, фотографировал на тостер....

-Ещё, хочу заметить, что мониторы по своему принципиальному устройству не сильно различаются, так что не пугайтесь, если вдруг не обнаружите винтиков аль ещё чего в том месте, что показано меня на фото, они где-то рядом…

Итак, имеется у нас монитор, работающий практически в романтичных, красно-розовых тонах. Время работы такого монитора непредсказуемо… но как правило не превышает 2-3-х часов, после чего вашим глазам даётся время на передышку, а мозгу на обдумывание вопросов бытия.

Проблема заключается в вышедшей из строя лампе подсветки матрицы монитора, но почему же это произошло?
Причин возникновения такой ситуации достаточно много:
- производственный брак,
- замыкание металлических частей лампы на металлическую рамку матрицы,
- физическое повреждение и т.д

Но давайте все же немножко вникнем в теорию.

ЖК-матрицы работают на просвет, то есть у монитора должен работать источник света, который насквозь просвечивает матрицу. От источника света качество монитора зависит довольно существенно. Для стационарных ЖК-дисплеев и телевизоров обычно используют прямую подсветку, когда источники света (лампы или светодиоды) распределены по всей площади панели. ©

Но почему же он тогда продолжает работать? и столь короткий промежуток времени?
Все просто.
Стоит отметить, что в мониторах чаще всего используется 2 блока по 2 лампы (сверху и снизу монитора ), которые равномерно должны распределять свет по световоду под матрицей.
При выходе из строя одной или нескольких ламп, остальные продолжают работать. Но инвертор (который запитывает их ) штука умная, и если он «видит» что с одной или несколькими его подопечными что-то не так, то решает прекратить свою работу, дабы не навредить.

Ну что же, преступим к разборке?
Начинаем мы с того, что отсоединяем все шлейфы от блока инвертора и контроллера монитора,

Снимаем заднюю панель с блоком питания и контроллером

Сняли? отлично… Что мы видим, цифрой 1 у нас отмечены провода питания, идущие к заветным лампам.
2 - шлейф, идущий к нашей матрице.
Звёздочками отмечены места, которые необходимо подковырнуть, дабы можно было продолжить разборку

Панель слева мы пока что убираем, она нам сейчас не нужна

И вновь разбираем нашу «матрёшку»

Отлично, практически пол пути прошли,
теперь поясним:
5 -наша матрица (та самая штуковина с цифрами 640х480~1920х1080)
6 -дешифратор сигналов соединённый с матрицей линией данных строк\столбцов
7 -световод со светофильтрами

Далее мы вновь углубляемся в «дебри монитора» и снимаем пластиковую рамку по периметру…


Под чёрной рамкой находятся 2 тонкие плёнки, лежащие друг на дружке, а под ними световод.
8 -светофильтр
9 -поляризационная плёнка
10 -световод

Теперь вынимаем большую акриловую штуку (10 ) и наконец таки можем лицезреть виновников торжества…
Тех засранцев из-за которых мы проделали такой путь (11 )

Господа. Представляю вашему вниманию поломатые неисправные лампы подсветки!
Кстате о лампах.
А знаете ли вы:

что в ЖК панелях применяются CCFL лампы, что на русском означает флуоресцентная лампа с холодным катодом. Принцип ее почти такой же, как и горячей (в простонародье «лампы дневного света»). Отличие лишь в том, что для получения плазмы в горячей используется первоначальный разогрев катодов, а в холодной плазма получается за счет высокого напряжения прикладываемое к катодам. Дальше плазма, имеющая ультрафиолетовый спектр излучения попадает на люминофор, белое покрытие которое вы видите через колбу, и преобразуется последним в видимое излучение (белый свет) ©

Как мы видим, они действительно перегорели. (об этом нам намекают «чёрные метки» вокруг катодов)

Выкручиваем их, предварительно вытащив светоотражающую подложку (а может, в вашем мониторе и не придётся это делать )

… и меняем их местами (хочу заметить, что стоит быть аккуратными, ибо они довольно хрупкие. Так же советую надёжно закреплять провода и бдить, дабы не было пробоя в дальнейшем. Изолируем все по максимуму! )

Теперь мы вернём наши лампы на место, прикрутим их, вернём светоотражающую штуковину и уложим световод на место.
Подключаем - все работает! (До этого тоже работало, но не корректно, горели лишь 1.5 лампы, запечатлеть сие действие в разобранном виде я не удосужился. Каюсь )

Ну чтож… самое сложное позади, осталось все собрать обратно.
Приступаем.

Возвращаем плёнки на место, закрываем их пластиковой рамкой и укладываем сверху нашу матрицу, фиксируем её металлической рамкой.
(Тут не стоит забывать о такой штуке как пыль … прежде чем все собрать, стоит продуть воздухом все составляющие монитора, времени займет не долго, а на качество изображения повлияет)

Переворачиваем и возвращаем на место последнюю «деталь»

Подключаем к «стенду» и радуемся!
Все работает, следов неравномерной подсветки не замечено,

Полёт нормальный.

Fin.
_______________________________________________________________________________

Что хочется сказать в заключении.

0 .Заменить лампы самому оказывается не так уж и сложно, было бы желание.
Так же можно поэкспериментировать, и заменить лампы на светодиодную ленту. Но нужно помнить, что светодиодная лента не совсем равномерный свет дает + ко всему очень даже может быть что у вас перегорит\станет чуть более тускло светить 1 или более светодиодов, и тогда подсветка станет неравномерной. Так же не стоит забывать про цветовую температуру светодиодов

1 .При замене ламп необходимо точно знать их размеры, я ориентировался по данной таблице.

2 . Почему я решил написать данную статью?
Столкнувшись с ремонтом монитора впервые, я полез в «некий поисковик» , и не увидел подробных инструкций…
нееет, я не говорю что я их не нашел, они были, но мне они показались не полными, потому и было решено собрать данный материал и разместить тут. Мало ли, кому пригодится…

3 .Ссылки на похожие\используемые\дополнительные материалы:
cheklab.ru/archives/2534 (добротная статья об устройстве различных типов мониторов)
radiokot.ru/lab/hardwork/30 (замена ламп подсветки + немного справочной информации)
habrahabr.ru/post/182772 (оживляем монитор, если нет под рукой новых ламп)
radioskot.ru/publ/remont/zamena_ljuminiscentnykh_lamp_podsvetki_v_monitore_na_svetodiodnye/4-1-0-594 (удачная замена ламп на светодиодную ленту)
www.yaplakal.com/forum2/topic471720.html (почти удачная замена ламп на светодиодную ленту)

4 P.S.
Если хабражителям интересны посты о ремонте и восстановлении техники, то я с радостью поделюсь наработанным материалом.

Время незаметно идет и казалось бы недавно купленная техника уже выходит из строя. Так, отработав свои 10000 часов, приказали долго жить лампы моего монитора (AOC 2216Sa). Вначале подсветка стала влючаться не с первого раза (после включения монитора подсветка выключалась через несколько секунд), что решалось повторным включением/выключением монитора, со временем монитор приходилось выключать/выключать уже 3 раза, потом 5, потом 10 и в какой-то момент он не мог включить подсветку уже вне зависимости от числа попыток включения. Извлеченные на свет божий лампы оказались с почерневшими краями и законно отправились в утиль. Попытка поставить лампы на замену (были куплены новые лампы подходящего размера) успехом не увенчалась (несколько раз монитор смог включить подсветку, но быстро опять ушел в режим включился-выключился) и выяснение причин в чем может быть проблема уже в электронике монитора привели меня к мысли о том что проще будет собрать соственную подсветку монитора на светодиодах чем ремонтировать имеющуюся схему инвертора для CCFL ламп, тем более в сети уже попадались статьи показывающие принципиальную возможность такой замены.

Разбираем монитор

На тему разборки монитора уже написано немало статей, все мониторы очень похожи между собой, поэтому вкратце:

1. Откручива крепление поставки монитора и единственный болтик внизу, который придерживает заднюю стенку корпуса

2. В низу корпуса есть два пазика между передней и задней частью корпуса, в один из которых засовываем плоскую отвертку и начинаем снимать крышку с защелок по всему периметру монитора (просто проворачивая аккуратно отвертку вокруг своей оси и приподнимая этим крышку корпуса). Излишних усилий прилагать не надо, но тяжело снимается с защелок корпус только первый раз (за время ремонта я его открывал много раз, поэтому защелки стали сниматься со временем гораздо легче).

3. Нам открывается вид на монтаж внутренней металлической рамы в передней части копуса:

Вынимаем из защелок плату с кнопками, вынимаем (в моем случае) разъем динамиков и отогнув две защеки внизу вынимаем внутренний металлический корпус.

4. Слева виднеются 4 провода подключения ламп подсветки. Вынимаем их слегка сдавливая, т.к. для предотвращения выпадения разъем сделан в виде маленькой прищепки. Так же вынимаем широкий шлейф идущий к матрице (вверху монитора), сдавливая его разъем по бокам (т.к. в разъеме боковые защелки, хотя при первом взгляде на разъем это и не очевидно):

5. Теперь необхоимо разобрать "сендвич" содержащий саму матрицу и подсветку:

По периметру находятся защелки, которые открываются легким поддеванием той же плоской отверткой. Вначале снимается металлическая рама придерживающая матрицу, после чего можно открутить три меленьких болтика (обычная крестиковая отвертка не подойдет ввиду их миниатюрного размера, понадобится особо мелкая) удерживающих плату управления матрицей и матрицу можно снять (лучше всего положить монитор на твердую поверхность, например стол, покрытую тканью матрицей вниз, открутив плату управления положить ее на стол развернув через торец монитора и просто внять корпус с подсветкой подняв его вертикально вверх, а матрица так и останется лежать на столе. Ее можно накрыть чем-то чтобы не пылилась, а собирать точно в обратном порядке - т.е. накрыть лежащую на столе матрицу собранным корпусом с подсветкой, обернуть через торец шлейф к плате управления и прикрутив плату управления аккуратно поднять блок в собранном виде).

Получается матрица отдельно:

И блок с подсветкой отельно:

Блок с подсветкой разбирается аналогично, только вместо металлической рамы, подсветка удерживается пластмассовой рамкой, которая одновлеменно позиционирует оргстекло, используемое для рассеивания света подсветки. Большинство защелок находятся по бокам и похожи на те что удерживали металлическую раму матрицы (открываются поддеванием плоской отверткой), но по бокам есть несколько защелок открывающихся "вовнутрь" (на них отверткой нужно надавить, чтобы защелки ушли во внутрь корпуса).

Вначале я запоминал положение всех снимаемых частей, но потом выяслилось, что "неправильно" их собрать не получится и даже если детали выглядят абсолютно симметричными расстояния между защелками на разных сторонах металлической рамы и фиксирующие выступы по бокам пластиковой рамы удерживающей подсветку не дадут собрать их "неправильно".

Вот собственно и все - мы разобрали монитор.

Подстветка светодиодной лентой

Вначале решено было делать подсветку из светодиодной ленты с белыми светодиодами 3528 - 120 светодиодов на метр. Первое что оказалось - ширина ленты 9 мм, а ширина ламп подсветки (и посадочного места под ленту) - 7 мм (на самом деле бывают лампы подсветки двух стандартов - 9 мм и 7 мм, но в моем случае были 7 мм). Поэтому, после осмотра ленты, было принято решение обрезать по 1 мм с каждого края ленты, т.к. это не задевало токопроводящих дорожек на лицевой части ленты (а на обратной вдоль всей ленты идут две широкие жилы питания, которые от уменьшения на 1 мм своих свойств на длине подсветки 475 мм не потеряют, т.к. ток будет небольшой). Сказано - сделано:

Точно так же аккуратно светодиодная лента обрезается по всей длине (на фотографии пример того что было до и что стало после обрезки).

Нам понадобится две полоски ленты по 475 мм (19 сегментов по 3 светодиода в полоске).

Хотелось чтобы подсветка монитора работала так же как и штатная (т.е. включалась и выключалась контроллером монитора), а вот яркость я хотел регулировать "вручную", как на старых CRT мониторах, т.к. это часто используемая функция и лазить по экранным меню каждый раз нажимая несколько клавиш мне надоело (в моем мониторе клавиши вправо-влево регулируют не режимы монитора, а громкость встроенных динамиков, так что режимы каждый раз приходилось менять через меню). Для этого был найден в сети мануал на мой монитор (кому пригодится - прилагается в конце статьи) и на странице с Power Board по схеме найдены +12V, On, Dim и GND которые нас интересуют.

On - сигнал с платы управления на включение подсветки (+5V)

Dim - ШИМ управление яркостью подсветки

12V оказались далеко не 12, а где-то 16V без нагрузки подсветкой и где-то 13.67V с под нагрукой

Так же было решено никаких ШИМ регулировок яркости подсветки не делать, а запитывать подсветку постоянным током (заодно решается вопрос с тем, что у некоторых мониторов ШИМ подсветки работает на не очень высокой частоте и у некоторых от этого чуть больше устают глаза). В моем мониторе частота "родного" ШИМ была 240 Гц.

Дальше на плате были найдены контакты на которые подаетя сигнал On (помечен красным) и +12V на блок инвертора (перемычка которую необходимо выпять чтобы обесточить блок инвертора помечена зеленым). (фотографию можно увеличить чтобы увидеть пометки):

В качестве основы схемы управления был взять линейный регулятор LM2941 в омновном за то, что при токе до 1А он имел отдельный вывод управления On/Off, который предполагаось использовать для управления включением/выключением подсветки сигналом On с платы упралвения монитора. Правда в LM2941 этот сигнал инвертированный (т.е. на выходе есть напряжение когда на входе On/Off - нулевой потенциал), так что пришлось собрать инвертор на одном транзисторе для согласования прямого сигнала On с платы управения и инвертированного входа LM2941. Никаких других излишеств схема не содержит:

Рассчет выходного напряжения для LM2941 производится по формуле:

Vout = Vref * (R1+R2)/R1

где Vref = 1.275V, R1 в формуле соответствует R1 на схеме, а R2 в формуле соответвует паре резисторов RV1+RV2 на схеме (введено два резистора для более плавной регулировки яркости и сокращения диапазона регулируемых переменным резистором RV1 напряжений).

В качестве R1 я взял 1кОм, а подбор R2 осуществляется по формуле:

R2=R1*(Vout/Vref-1)

Максимальное необходимое нам напряжение для ленты - 13В (я взял четь больше чем номинальные 12В чтобы не терять в яркости, а лента такой легкое перенапряжение переживет). Т.е. максимальное значение R2 = 1000*(13/1.275-1) = 9.91кОм. Минимальное напряжение при котором лента еще хоть как-то светится - около 7 вольт, т.е. минимальное значение R2 = 1000*(7/1.275-1) = 4.49кОм. R2 у нас состоит из переменного резистора RV1 и многооборотного подстроечного резистора RV2. Сопротивление RV1 получаем 9.91кОм - 4.49кОм = 5.42кОм (выбираем ближайшее значение RV1 - 5.1кОм), а RV2 выставляем примерно в 9.91-5.1 = 4.81кОм (на самом деле лучше всего вначале собрать схему, выстваить максимальное сопротивление RV1 и измеряя напряжение на выходе LM2941 выстваить сопротивление RV2 таким чтобы на выходе было нужное максимальное напряжение (в нашем случае около 13В).

Монтаж светодиодной ленты

Поскольку после обрезания ленты на 1 мм по торцам ленты оголились жилы питания, на корпус в месте где будет клеиться лента я наклеил изоленту (к сожалению не синюю а черную). Поверх клеится лента (хорошо прогревать поверхость феном, т.к. к теплой поверхности скотч клеится гораздо лучше):

После чего блок подсветки собирается в обратном порядке, устанавливается на место матрица, провода подсветки выводятся наружу.

Схема собиралась на макетке (ввиду простоты решил плату не разводить), крепилась на болитках через отверстия в задней стенке металлического корпуса монитора:

Питание и сигнал управления On заводились с платы блока питания:

Рассчетная мощность, выделяемая на LM2941 рассчитывается по формуле:

Pd = (Vin-Vout)*Iout +Vin*Ignd

Для моего случая составляет Pd = (13.6-13)*0.7 +13.6*0.006 = 0.5 Ватт поэтому было решено обойтись самым маленьким радиатором для LM2941 (посажен через диэлектрическую прокладку т.к. от земли он в LM2941 не изолирован).

Окончательная сборка показала вполне себе работоспособность конструкции:

Из достоинств:

  • Используется стандартная светодиодная лента
  • Простая плата управления

Из недостатков:

  • Недостаточная яркость подсветки при ярком дневном свете (монитор стоит напротив окна)
  • Светодиоды в ленте расположены недостаточно часто, поэтому видны небольшие световые конусы от каждого отдельного светодиода возле верхней и нижней кромок монитора
  • Баланс белого немного нарушен и уходит слегка в зеленоватые оттенки (скорее всего решаетя регулировками баланса белого либо самого монитора либо видеокарты)

Вполне хороший, простой и бюджетный вариант ремонта подсветки. Вполне комфортно смотреть фильмы или использовать монитор в качестве кухонного телевизора, но для каждодневной работы наверное не подойдет.

Более плотная LED подсветка

Для решения проблемы недостаточной яркости (а заодно и равномерности) подсветки было решено поставить больше светодиодов и чаще. Поскольку оказалось что покупать светодиоды поштучно дороже чем купить 1.5 метра ленты и выпаять их оттуда был выбран более экономный вариант (выпаивать светодиоды из ленты).

Сами светодиды 3528 разместились на 4-х полосках 6 мм шириной и 238 мм длиной по 3 светодиода последовательно в 15 параллельных сборках на каждой из 4-х полосок (разводка плат для светодиодов прилагается). После припайки светодиодов и проводов получается следующее:

Полоски закладыватся по две вверху и внизу проводами к краю монитора в стык в центре:

Номинальное напряжение на светодиодах 3.5В (диапазон от 3.2 до 3.8 В), так что сборка из 3-х последовательных светодиодов должна питаться напряжением порядка 10.5В. Так что параметры регулятора нужно пересчитать:

Максимальное необходимое нам напряжение для ленты - 10.5В. Т.е. максимальное значение R2 = 1000*(10.5/1.275-1) = 7.23кОм. Минимальное напряжение при котором сборка из светодиодов еще хоть как-то светится - около 4.5 вольт, т.е. минимальное значение R2 = 1000*(4.5/1.275-1) = 2.53кОм. R2 у нас состоит из переменного резистора RV1 и многооборотного подстроечного резистора RV2. Сопротивление RV1 получаем 7.23кОм - 2.53кОм = 4.7кОм, а RV2 выставляем примерно в 7.23-4.7 = 2.53 кОм и регулируем в собранной схеме для получения 10.5В на выходе LM2941 при максимаьном сопротивлении RV1.

В полтора раза больше светодиодов потребляют 1.2А тока (номинально), поэтому рассеиваемая можность на LM2941 будет равна Pd = (13.6-10.5)*1.2 +13.6*0.006 = 3.8 Ватт, что уже требует более солидного радиатора для отвода тепла:

Собираем, подключаем, получаем гораздо лучше:

Достоинства:

  • Достаточно большая яркость (возможно сравнимая, а возможно даже превосходящая яркость старой CCTL подсвтеки)
  • Отсутствие световых конусов по краям монитора от индивидуальных светодиодов (светодиоды расположены достаточно часто и подсветка равномерная)
  • Все еще простая и дешевая плата управления

Недостатки:

  • Никак не решился вопрос с балансом белого, уходящим в зеленоватые тона
  • LM2941 хоть и с большим радиатором, но греется и греет все внутри корпуса

Плата управления на основе Step-down регулятора

Для устранения проблемы нагрева регено было собрать регулятор яркости на базе Step-down регулятора напряжения (в моем случае был выбран LM2576 с током до 3А). Он так же имеет инвертированный вход управления On/Off, поэтому для согласования присутсвует такой же инвертор на одном транзисторе:

Катушка L1 влияет на КПД преобразователя и должна быть 100-220 мкГ для тока в нагрузке около 1.2-3А. Напряжение на выходе рассчитывается по формуле:

Vout=Vref*(1+R2/R1)

где Vref = 1.23V. При заданом R1 можно получить R2 по формуле:

R2=R1*(Vout/Vref-1)

В рассчетах R1 эквивалентно R4 в схеме, а R2 эквивалентно RV1+RV2 в схеме. В нашем случае для регулировки напряжения в диапазоне от 7.25В до 10.5В возьмем R4=1.8кОм, переменный резистор RV1=4.7кОм а подстроечный резистор RV2 на 10кОм с начальным приблежением в 8.8кОм (после сборки схемы лучше всего выставить его точное значение измеряя напряжение на выходе LM2576 при максимальном сопротивлении RV1).

Для этого регулятора решил сделать плату (размеры значения не имели, т.к. в мониторе достаточно метсо для монтажа даже габаритной платы):

Плата управления в сборе:

После монтажа в мониторе:

Все в сборе:

После сборки вроде все работает:

Итоговый вариант:

Достоинства:

  • Достаточная яркость
  • Step-down регулятор не греется и не греет монитор
  • Нет ШИМ а значит ничего не моргает ни с какой частотой
  • Аналоговая (ручная) регулировка яркости
  • Нет ограничений на минимальную яркость (для тех кто любит работать по ночам)

Недостатки:

  • Немного смещен баланс белого в сторону зеленых тонов (но не сильно)
  • При малой яркости (очень малой) видна неравномерность в свечении светодиодов разных сборок из-за разброса параметров

Варианты улучшения:

  • Баланс белого регулируется как в настройках монитора, так и в настройках почти любой видеокарты
  • Можно попробовать поставить другие светодиоды, которые не будут заметно сбивать баланс белого
  • Для исключения неравноменого свечения светодиодов при малой яркости можно использовать: а) ШИМ (регулировать яркость с помощью ШИМ всегда подавая номинальное напряжение) или б) соединить все светодиоды последовательно и питать их регулируемым источником тока (если соединить последовательно все 180 светодиодов, то понадобится 630В и 20мА), тогда через все светодиоды должен проходить один и тот же ток, а на каждом будет падать свое напряжение, яркость регулируется изменением тока а не напряжения.

В прилагаемых файлах:

  1. AOC-2216SA.rar - Service Manual на монитор AOC2216Sa (разбит на две части поскольку превышает лимит на размер для загрузки одного файла)

    2. Как вам эта статья?