Утренние страницы: как узнать себя лучше. Практика утренних страниц из книги «Путь художника» Джулии Кэмерон

Писательство просочилось в мою жизнь и постепенно стало моей основной работой. Да так, что я даже не заметила, когда и как это произошло.

До сих пор чувствую себя так, будто не работаю вовсе - потому что просто люблю это.

Начиналось все это три года назад. Я вернулась из Индии. Из-за разницы во времени и по идеологическим соображениям стала рано вставать.

Тогда я еще не слышала ни про какой «Путь художника», зато нашла сайт 750words.com .

750 слов - это как раз три страницы. Три страницы чего угодно, что приходит в голову.

Начала писать каждое утро. Понравился соревновательный момент, который заложен в этот ресурс - если пишешь без перерыва сколько-то дней, получаешь виртуальный приз. Мелочь, а приятно.

Пропустишь день - надо начинать сначала. Так и втянулась.

Процитировать в Твиттере

Впоследствии несколько раз я бросала эту практику на какое-то время - или в путешествиях, или когда было много работы. Однако каждый раз не могла избавиться от ощущения, что мне чего-то не хватает. И возвращалась к «утренним страницам». С ними я чувствую себя намного лучше.

Первая запись была о том, насколько сильно меня раздражают люди, которые не следят за своей фигурой.

Сколько негатива вылилось из меня в тот день! На пять страниц набежало. И откуда это во мне, ума не приложу! Но факт оставался фактом - оно было.

Тогда я еще не задумывалась, что это просто зеркало. Писала, как пишется.

За первые несколько недель я выписала все, что меня волновало, пугало, расстраивало, раздражало на тот момент.

После периода негатива наступил период воспоминаний. Вспоминала все мало-мальски значимые события в своей жизни. Не специально - они приходили сами.

Это были и важные вехи, и совсем, казалось бы, незначительные.

Всплывали какие-то странные детали, вроде цвета моей любимой чашки в детском саду.

Потом настало время описывать текущие события. Все, что имело какую-то эмоциональную привязку. Позитивную или негативную. И я начала писать об этом.

В тот же период я перешла на «ручной» способ. Теперь слова появлялись не на сайте, а в тетради.

Этот метод представлялся мне более терапевтичным , позднее я нашла этому подтверждение у психологов.

Тогда же появилась автобиография. Я взяла красивый толстый блокнот в кожаной обложке и записала все-все, что только вспомнила про себя. Закончила на 27-ом году жизни, так так тогда еще не знала, что будет дальше.

А зуд в конечностях остался и вылился в дневники.

Незаметно для себя я начала записывать все подряд. Все, что приходит в голову.

Новая идея? Записать.
Интересная цитата? Записать.
Важное событие в жизни? Описать.
Что-то очень хорошее произошло? Описать.
Что-то сильно расстроило? Срочно описать!

Про последний пункт хочу сказать отдельно. Когда происходит что-то сильно заряженное положительными или отрицательными эмоциями, мне обязательно надо это записать.

В противном случае останется чувство незавершенности. Ощущение, что что-то лишнее «сидит» внутри меня, может преследовать несколько дней. А запишешь - оно больше не мучает, как будто остается снаружи.

Даже с позитивными переживаниями так. Я чувствую, что их тоже надо прописывать и оставлять в стороне, иначе они сжигают мою энергию.

Кстати, после этого я вовсе не хожу хмурой. Наоборот - излучаю спокойное счастье, без истерики.

Незаметно фрирайтинг превратился в инструмент, который я использую каждый день и не по разу.

Обычно дело заканчивается новым постом в блог, статьей в какое-нибудь издание или новым проектом.

Сам блог обязан своим появлением на свет этой технике. Эта статья, которую я написала для журнала «Жить интересно!» - тоже.

Фрирайтинг помогает найти ответы на любые вопросы

От «Почему у меня плохое настроение?» и «Какой следующий шаг будет наиболее правильным для развития моего бизнеса?» до «Пойти мне направо или налево?».

По той же схеме: чистый лист, вместо заголовка - вопрос, и пишем, что в голову придет. То же самое - с поиском новых идей и свежих решений.

Этот опыт мне кажется немного шаманским. Ты не выдумываешь ответ из головы. Наоборот, отключаешь мозг. Вернее, он отключается сам по себе.

А ты подключаешься к некоему Источнику, и ответ приходит сам. Все что тебе остается - зафиксировать его.

Фрирайтинг способен исполнять желания. Зачастую, все, что для этого нужно сделать - просто записать их. Порой даже не успеваю приступить к выполнению плана, как все сбывается само. Или очень легко, с минимальными энергетическими затратами.

Фрирайтинг способен вызвать вдохновение

Это стало очень просто - я называю эту технику «Шторы» . Если вам надо написать какой бы то ни было текст, но ничего не приходит в голову - просто начните писать. Все, что угодно, пусть и не связанное с вашей темой.

Например, можно описывать шторы в вашей гостиной. Мне обычно хватает пары предложений, чтобы запустить этот механизм. Максимум - полстраницы. Все чаще вдохновение приходит само, без специального приглашения.

Как показала практика, любые идеи и свежие мысли надо сразу записать. Отложишь на потом - не дождешься. И не вспомнишь.

Лично я записываю все-все-все. Зачастую просто добавляю новые пункты к списку дел на этот месяц.

Побочный эффект

Для меня он вылился в потребность рисовать. Никогда не занималась ничем подобным, не обладаю талантами. Но в один прекрасный день прикупила (неизвестно зачем!) цветные карандаши.

Поначалу они просто валялись без дела. Потом я стала порисовывать в пятнадцатиминутных перерывах, которые делаю каждый рабочий час. Сейчас таскаю карандаши с собой постоянно, все время хочется рисовать.

Процитировать в Твиттере

Первое, что я делаю утром, еще не почистив зубы - пишу три страницы текста.

Недавно перешла с обычных тетрадей на блокноты формата А4. Это было еще одно открытие, настоящая золотая жила!

Когда заканчиваешь с описанием всего, что случилось вчера, разных глупостей и эмоций, штор, погоды и самочувствия, вдруг начинается чистое созидание.

Рождаются осмысленные тексты, новые статьи, новые идеи, новые ответы, главы из книги. Сами по себе, только успевай записывать.

В течение дня практика продолжается. Ipad с маленькой bluetooth-клавиатурой (моя прелесть!) всегда со мной. А приложение Evernote открываю чаще, чем интернет-браузер. В любую свободную минутку.

Вечер - время дневников. Стараюсь найти несколько минут, чтобы записать события дня и эмоции, вызванные событиями. Все это я тоже храню в Evernote. А перед отходом ко сну снова берусь за настоящую ручку и бумагу.

Последний блокнот мне подарили на Рождество - милый, в белой кожаной обложке, но совсем маленький. Не могла придумать, куда его применить. Так он и лежал он на тумбочке рядом с кроватью несколько недель.

Придя домой в один из особенно счастливых дней, я привычно потянулась за ручкой... И так получилось, что этот малыш стал блокнотом для благодарностей Миру, а у меня появился новый ритуал, который каждый вечер, вне зависимости от событий дня, делает меня еще счастливее. Привыкаю засыпать с чувством благодарности.

Читайте также

Please enable JavaScript to view the comments powered by Disqus.

Выглядит немного маниакально, но очень похоже на меня (всегда приятно знать, что ты не одна такая, особенно про незавершенность в случае, если не было записано)

Спасибо за статью!
Очень интересно, пожалуй снова начну писать утренние страницы, они все же здорово «прочищают голову», освобождают место для новых идей,

Пожалуйста
Да, эта практика - действительно клад

Да, со временем появилась некоторая маниакальность, но нормальному течению жизни не мешает. Скорее наоборот

Похожая история про «выголядит немного маниакально, но помогает жизни». И чем больше пишу - тем больше ведь помогает! Приятно узнать, что я такая не одна.

750words - то, что надо, спасибо

Света, а у Вас никогда не возникает неприятного опасения, что Ваши записи кто-то может прочитать? Меня это всегда останавливало вести свой дневник. Эти три утренние страницы тоже достаточно интимное дело. Что делать с этим страхом, может подскажете?

Ну так если Вас это волнует, напишите об этом:)

после написания сжечь

Иногда, например в рамках тренинга «Путь художника», их нужно перечитывать через несколько месяцев. Бывает полезно Анастасии я бы предложила просто надёжно хранить. И ещё вопрос- что будет с отношениями, если человек узнает, что вы на самом деле думаете? и почему он не знает вас настоящую, что вы на самом деле думаете и чувствуете? Почему не должен узнать? это просто вопросы для размышления, не требующие срочного ответа. Успехов!

Светлана, спасибо за прекрасную статью! Она вдохновила меня попробовать внести в мою жизнь написание таких утренних страниц. Единственное, у меня остался открытым один вопрос - эти страницы нужно потом анализировать или просто рассматривать, как выгрузку мозга от лишних мыслей и после написания оставить их в стороне? Как бы Вы посоветовали их использовать? Заранее спасибо за ответ!

Благодарю за откровенность! За пример, которому можно подражать! И просто Благодарю!

Светлана! Подписываюсь под каждой строчкой! Сказать, как много для меня сделали «утренние страницы» - ничего не сказать. Инсайт просто! Впервые о книге Дж. Кэмерон я узнала полгода назад, а поскольку дневники и прочие записи веду со школы, очень заинтересовалась. Намекнула подруге, что хочу «Путь художника» (а заодно и «Золотую жилу») себе в подарок на ДР. Получила обе! К «страницам» быстро пристрастилась. Пропал страх «белого листа», строчки стали рождаться одна за другой. Такое чувство, что осуществилась главная потребность - писать. И теперь ни дня без строчки.

Ну, сразу видно, что барышня молодая и не обремененная семьей и детьми...

Если говорить Вашими словами, то я "обременена" ребенком. И это ничуть не мешает писать. Утром у меня уходит 20 минут, сейчас пишу при сыне, он играет, а я пишу. Сыну 3 года. А до примерно его 1,5 лет я писала иногда не утренние страницы, иногда они были и вечерними. Все зависит от желания.

У меня двое детей (8 лет и 5 лет), которыми я не обременена) уж простите,что придираюсь к словам, но действительно неприятное словосочетание. Я успеваю писать и утром и на протяжении дня, на работе и дома. Так что, как всегда - всё дело в желании;)

Блог читаю, очень завораживает, внутри появляется трепет, а за спиной вырастают крылья, так и хочется взлететь. И каждый раз ловлю себя на мысли, что есть семья, ребенок, которому нужно очень много моего внимания. Раньше, лет шесть назад, я запросто могла бы взлететь, потому что одна. Теперь оторваться от земли труднее, свои наполеоновские мечты желания труднее осуществить. Но одно скажу, выходить из зоны комфорта, отдаляться от точки А и просто парить-это реально. Просто порой необходима помощь психолога

Я вот тоже пристрастилась к писательству. Стала настоящим графоманом. Сначала писала в рамках Пути Художника только утром. Пару месяцев из меня выливался на бумагу поток негативных чувств и эмоций. На прошлые тетради для записей и смотреть сейчас не хочется. А теперь я пишу в каждую свободную минуту. И сразу после пробуждения, и во время работы, и перед сном. Сейчас мои записи более осмысленные, к ним я переодически возвращаюсь. Просматриваю все, что написала за неделю, и каждое воскресенье подвожу итоги. Пока жилищные условия позволяют не переживать по поводу того, что кто-то обнаружит мои записи. А вот как быть в дальнейшем... Скорее всего,буду использовать запароленные заметки в Evernote. Теперь интересно, что же будет дальше, когда я выпишу все свои мысли, чувства, эмоции и воспомнинания?

как все знакомо! в юности меня тоже зашкаливало - дневники, письма (помногу страниц и многим людям, ручкой по бумаге, разумеется, тогда никаких ПК в помине не было), заметки, статьи а газеты.. Не писать было невозможно... Как чукча - который что увидит- про то поет. Чтобы не запутаться, кому что писала в письмах, стала дублировать их в тетрадь, заместо дневников. Так прикольно, спустя годы, было их перечитывать. Особенно письма претендентам в мужья, которых после объявления в спец. рубрике местной газеты привалило просто немеряно...

Спасибо за статью!

Если бы мне сказали раньше, что я буду писать статьи, я бы рассмеялась.

Все началось с моего первого интернет - проекта, где я просто делилась своим опытом похудения.

За ним последовал второй - осознанный и полноценный блог о похудении, а в дальнейшем - мои бизнес-аккаунты в социальных сетях, где я стала делиться информацией по бизнесу с партнерами и кандидатами.

Так ежедневно возникала необходимость в написании статей, которая постепенно переросла в потребность.

Кроме того, в рамках своего Волшебного утра я каждый день пишу слова благодарности или делаю наброски для будущих статей.

Где черпаю идеи для контента? Читаю других блогеров, художественную и специальную литературу, использую примеры из жизни и бизнеса. Но никогда не занимаюсь рерайтингом! Только свои мысли, только свои эмоции, которые находят отклик в сердцах моих читателей!

А вдохновение - вещь, зависимая от обстоятельств! Чтобы словить свои инсайты, часто бываю на природе, занимаюсь активным отдыхом, хожу в театры и на концерты, активно развиваю бизнес, да просто живу и радуюсь жизни!

Эта методика действительно помогает выявить все «лишние» мысли, которые порой даже не осознаешь. Способов фрирайтинга есть много, но опыт показывает, что лучше ограничивать время, а не объем записей. Делюсь отзывом https://goal-life.com/page/method/friraiting-otziv, и рекомендую пробовать этот метод на личном опыте.

Творческое возрождение базируется на двух ключевых методах: утренние страницы и творческое свидание. Выход из спячки требует постоянного использования и того и другого. В этой главе вы сможете познакомиться с обоими средствами и найти ответы на большинство вопросов, которые могут возникнуть. Пожалуйста, прочтите главу как можно более вдумчиво. И дерзайте, не откладывая дело на потом.

Чтобы восстановить творческое начало, необходимо сначала его отыскать. Я предлагаю сделать это с помощью на первый взгляд совершенно бесполезного занятия, которое называю утренними страницами. Вы будете обращаться к этому занятию каждый день на протяжении всего курса и, надеюсь, еще долго после его окончания. Я и сама так поступаю уже десять лет. Некоторые мои ученики, чей опыт не намного меньше моего, скорее перестали бы дышать, чем вести утренние страницы.

Джинни, сценарист и продюсер, считает, что именно они вдохновили ее на последние сценарии и обеспечили стройность и четкость в работе над телепрограммами.

«Я отношусь к ним теперь даже с некоторым суеверием, – говорит она. – Иногда приходится вставать в пять утра, чтобы успеть написать их перед тем, как идти на работу».

Что же такое утренние страницы? В самом общем виде их можно определить как поток сознания, умещенный на трех листках рукописного текста: «Эх, вот и снова утро… Писать совершенно не о чем. Хорошо бы постирать занавески. А вчера я вытащила одежду из машинки? Ля-ля-ля…». Более приземленно их можно назвать «канализацией для мозгов», ведь именно в этом и состоит их прямое назначение.

Чтобы сделать свою жизнь по-настоящему своей, необходимо заявить о своих правах на события в ней.

>> Энн УИЛЬСОН ШЕФ

[американская писательница]

Слишком активный разум вовсе не разум.

>> Теодор РЁТКЕ

События нашей жизни происходят в определенной последовательности во времени, но в их значимости для нас существует свой порядок… непрерывная нить откровений.

>> Юдора УЭЛТИ

[американская писательница, 1909–2001]

Утренние страницы просто не могут оказаться неправильными или плохими. Это ежедневное бумагомарание спозаранку не должно иметь ничего общего с искусством. И даже с написанием грамотного текста. Я подчеркиваю это для непишущих людей, использующих мою книгу. Такая «писанина» просто средство, инструмент. Ничего большего от вас не требуется – лишь водите рукой по бумаге и записывайте все, что приходит в голову. И не бойтесь выдать что-нибудь чересчур глупое, жалкое, бессмысленное или чудное – все пойдет в дело.

Утренние страницы вовсе не должны быть умными, хотя иногда это случается. Но, скорее всего, этого не произойдет, о чем никто никогда не узнает – кроме вас. Никому другому не позволено их читать, да и вам тоже не стоит, по крайней мере первые два месяца. Просто настрочите три страницы и положите листки в конверт. Или переверните страницу в блокноте и не заглядывайте на предыдущие. Просто напишите три страницы… И еще три на следующее утро.

30 сентября 1991 г. На выходные мы с Доминик поехали на речку, ловить жуков для ее работы по биологии. Собирали гусениц и бабочек. Я сама смастерила алый сачок, и у меня получилось довольно неплохо, только стрекозы оказались такими проворными, что чуть не довели нас до слез. А еще мы видели паука тарантула, который мирно прогуливался по грунтовой дороге недалеко от нашего дома, только ловить его не решились.

Иногда утренние страницы содержат красочные описания, однако чаще всего они полны негатива, будто склеены из жалости к себе, повторений, напыщенности, ребячества, злобы или монотонной бессмыслицы, а то и откровенной глупости. Вот и замечательно!

2 октября 1991 г. Когда я проснулась, у меня болела голова, я выпила аспирин, и теперь мне лучше, хотя все еще знобит. По-моему, я все-таки подцепила грипп. Уже почти все вещи распакованы, а чайник Лауры, по которой я безумно соскучилась, так и не нашелся. Какая жалость…

Вся эта чепуха, состоящая из злости и уныния, которую вы записываете по утрам, и есть то, что мешает вам творить. Переживания насчет работы, грязного белья, вмятины на машине, странного взгляда любимой – все это клубится где-то на уровне подсознания и портит настроение целый день. Выплесните все на бумагу.

Утренние страницы – основной прием творческого возрождения. Как и всем художникам, переживающим период творческого застоя, нам свойственно безжалостно себя критиковать. Даже если весь мир думает, что мы вполне состоятельны творчески, мы все равно считаем, что создаем недостаточно, да и это никуда не годится. Мы становимся жертвой собственного внутреннего вредины-педанта, который стремится к совершенству во всем, нашего вечного критика, Цензора, который засел в голове (точнее, в левом полушарии) и ворчит, то и дело отпуская ехидные замечания, похожие на правду. Этот Цензор твердит нам удивительные вещи: «Гм, и это мы называем текстом? Это что, шутка? Да ты даже запятой где надо поставить не можешь. Если до сих пор ничего подобного не делал, можешь и не надеяться, что когда-нибудь получится. У тебя же тут ошибка на ошибке и ошибку погоняет. С чего ты вообще взял, что в тебе есть хоть капля таланта?». И все в таком роде.

Зарубите себе на носу: отрицательное мнение вашего Цензора не соответствует действительности. Не сразу вам удастся это усвоить, но, выползая по утрам из постели и немедленно усаживаясь перед чистой страницей, вы учитесь избегать его. Именно потому, что просто невозможно написать утренние страницы неправильно, у вас есть полное право совершенно не слушать этого вредину-Цензора. Позвольте ему ворчать и ругаться сколько влезет. (А он и не подумает умолкать.) Продолжайте водить рукой по странице. Если хотите, можете даже записать его болтовню. Обратите внимание, как кровожадно он целится в самое уязвимое место вашего творчества. И не сомневайтесь: Цензор следует за вами по пятам, а он очень коварный враг. Когда умнеете вы, умнеет и он. Вы написали хорошую пьесу? Цензор обязательно объявит вам, что больше надеяться не на что. Нарисовали первый эскиз? «Не Пикассо», – скажет он.

Поэзия часто влетает через окно неуместности.

>> М. К. РИЧАРДС

[современный американский художник]

Вдохновение может быть формой сверхсознания или подсознания – откуда мне знать. Но я уверен, что оно противоположно самосознанию.

>> Аарон КОПЛЕНД

[американский композитор, 1900–1990]

Представьте этого Цензора в виде карикатурного Змея, который извиваясь ползает по вашему творческому Эдему и нашептывает разные мерзости, чтобы сбить вас с толку. Если Змей вам не подходит, подберите кого-нибудь еще, например акулу из фильма «Челюсти», и зачеркните крест-накрест. Повесьте эту картинку там, где вы обычно пишете, или вложите в блокнот. Всего лишь изображая Цензора в виде вредного маленького проныры из мультфильма и тем самым ставя его на место, вы постепенно лишаете его власти над вами и вашим творчеством.

Не один мой ученик повесил – как изображение Цензора – нелестную фотографию собственного родителя – того, кому обязан появлением едкого критика в своем сознании. Итак, задача – не воспринимать нападки зловредного персонажа как голос разума и научиться видеть в нем лишь сломанный компас, способный завести вас в творческий тупик.

Утренние страницы не поддаются обсуждению. Никогда не пропускайте и не урезайте число утренних страниц. Ваше настроение не имеет значения. Гадости, которые вы слышите от Цензора, тоже не важны. Существует заблуждение, что нужно находиться в определенном настроении, чтобы писать. Это не так. Нередко лучшие произведения искусства рождаются именно в те дни, когда вам кажется, что все, что вы делаете, – полная чушь. Утренние страницы отучат вас осуждать себя и позволят просто писать. Что с того, что вы устали, раздражены, подавлены и не можете сосредоточиться? Ваш внутренний художник – ребенок, которого пора кормить. Утренние страницы – его пища, так что действуйте.

Утренние страницы придадут вам уравновешенности, умиротворения, помогут поверить в свои силы и просветлят. Они также утешат, вдохновят, заинтригуют, бросят вам вызов, рассердят вас и заставят действовать.

Для жителей Запада это еще и эффективная форма медитации, которая, как и любая другая медитация, сблизит вас с самим собой, с вашей личностью и всеми ее страхами, слабостями и причудами. Если практиковать это упражнение достаточно долго, утренние страницы станут для вас надежным мостиком к самой Вселенной. С их помощью вам будет проще следить за собственным духовным миром, за внутренним Творцом и проявлениями его благодати, мудрости и силы.

План действий

Каждое утро писать по три страницы текста от руки.

Как говорит автор: «Да, обязательно от руки. И обязательно утром. Можете считать их чем угодно – от «канализации для мозгов» до медитации .»

Описание

А вот как это делается.

Каждое утро пишите от руки три страницы (формата А4) всего, что придет в голову. Не литературные произведения. Не мысли. А просто… чепуху. Как говорит мой друг Тимоти, «у каждого свои тараканы в голове».

Например: «У меня болит спина. Я забыла перезвонить Джоанне. Надо постирать. А порошок я купила? Отвратительно, что Терри сказал обо мне вчера на совещании. Он такой эгоист. Наверное, надо записывать, что я уже сделала касательно этого проекта… Пора, что ли, сходить за кормом для собаки?»

Иногда веселые, а иногда и грустные, утренние страницы бывают плаксивыми, мелочными, ворчливыми. А иногда и совсем наоборот: «Мне кажется, папа скрывает, как ему больно» или «Я могла бы предложить другое направление развития этого проекта, гораздо более выгодное…»

Иногда они укажут на нечто приятное для вас: «Знаете, кажется, я наконец могу назвать себя счастливым человеком. Наверное, ежедневные прогулки и правда помогают». А иногда это будет полет фантазии.

«Хочу побывать в Австралии».

«А не написать ли мне мюзикл?»

«На работу можно ездить и на велосипеде».

«Неплохо бы попробовать объединить фотографии и стихи».

Не обязательно, чтобы от всех откровений захватывало дух. Не обязательно, чтобы они вообще случались каждый день. Другими словами, цель этого упражнения – сами страницы, процесс, а не результат. Представьте себе, что играете гаммы. Конечно, на это требуется время, но упражнение поможет вам не тратить его впустую, и тем самым сэкономит.

«Я уже говорила, что писать страницы нужно от руки? Знаю, это неудобно, неприятно, долго и старомодно. Но я все равно прошу вас писать их именно так – потому что это действует.»

Что это значит?

Почему от руки?

Мы прокалываем палец и подписываемся кровью. Это клятва говорить правду. Если в затемненной комнате свести кончики пальцев, а потом снова развести, между ними появится полоска света. В руках кроется энергия, энергия крови, истины и знания, более глубокого, чем кожа. Кровь – это чернила тела. Ими мы пишем свою жизнь. Кровь помнит даже то, о чем забыл разум, и может рассказать об этом руке.

Рука следует за мыслями, но также и ведет их, поэтому, если последовать за ней, она укажет нам путь. (А для нас, паломников, это очень важно!)

Писать от руки – это как будто идти куда-то пешком, а не проноситься в машине. Мы успеваем посмотреть по сторонам. Насладиться видами. Мы лучше понимаем, куда движемся. Письмо от руки покажет нам, где настоящий север, а где – ложные направления и петли, «короткие» пути, которые ничего нам не сэкономили и никуда не привели.

Помните: карта лежит на ладони; пальцы, сжимающие ручку, становятся инструментами картографа. Мы пишем, и в процессе начинаем разглядывать истинные очертания своей жизни. Каждое слово – как новое достижение, место, где можно остановиться, как музыкальная нота.

«Но Джулия! Я печатаю гораздо быстрее, чем пишу!»

Я понимаю. Но скорость – не всегда главное для нас. Нам нужен процесс, в котором будут еще и глубина и расстояние. Компьютерная клавиатура поможет вам быстрее набрать нужное количество страниц, вот только вряд ли они будут нужной глубины. Как ни крути, утренние страницы лучше писать от руки.

Мы – паломники, и письмо от руки позволяет нам получше приглядеться к дороге, по которой мы идем. Мы пишем о том, как смотрим на мир – в прямом смысле слова. Мы видим, что чувствуем.

Хироманты расскажут, что вся ваша жизнь расписана на ладони. Эксперты по почерку – что крючки и загогулины многое поведают о вашем характере. А я бы сказала, что вы своими руками помогаете определить свою жизнь – когда пишете. Строчка за строчкой, ряд за рядом, мы как будто вяжем ее вручную.

«Но Джулия! Я – прирожденный оратор, разве нельзя наговаривать свои утренние страницы на диктофон?»

Слова можно записать на пленку и намотать ее на бобину. Таким образом вы сохраните нить повествования, но полотно, сотканное из таких отдельных ниток, вполне может оказаться ложным. Язык увертлив, хитер и обманчив. А вот рука – хоть и шустрая, зато покорная – лжет редко. Как бы мы его не обставляли, прикосновение все равно останется прикосновением. А когда мы пишем от руки, мы прикасаемся к истине. И она выходит наружу.

«Но истина изменчива!» – скажете вы.

Да, конечно. Вы меняете ее своими руками. Теми самыми, которыми пишете. И, вот увидите, они поведут вас верным путем. Вначале перед нами очень чистое, гладкое и аккуратное отражение жизни – лист бумаги. А когда мы начинаем водить по нему рукой, наполняя собственными переживаниями, происходит нечто очень интересное. Мы видим, когда сказали себе одно, хотя на самом деле чувствовали совсем другое. Создавая строку за строкой, мы начинаем читать между ними. Мы проникаем сквозь поверхностный слой событий во внутреннюю тайну наших чувств, интуиции, мотивов и уроков.

Время от времени просмотреть написанное бывает очень полезно, однако утренние страницы не предназначены для чересчур внимательного вчитывания и обдумывания. Самые важные вопросы все равно будут появляться в них и дальше – до тех пор, пока вы не уделите им должного внимания.

Перечитывать утренние страницы лучше через несколько недель после написания – и ни в коем случае нельзя показывать их другим. А когда все-таки возьметесь почитать, представьте себя своим лучшим другом, который пытается понять, что вас радует, а что огорчает. Внимательно отслеживайте, к чему вы то и дело возвращаетесь, что вас беспокоит, а с чем можно себя поздравить.

Я много лет жила в Гринвич Виллидж. И только лишь заметив, сколько радости было в моих заметках о балконных клумбах, дворовых собаках и кошках, я поняла, что, наверное, мои ежедневные отчеты о флоре и фауне говорят о желании жить за городом. Именно утренние страницы помогли мне признаться себе в этом. Я всегда считала себя неисправимой горожанкой, представительницей богемы с изысканными манерами. А в душе мне хотелось проселочных дорог, подсолнухов и цикория.

Теперь я живу в маленьком горном поселке, где даже за почтой надо ездить на машине. Почти каждый день я получаю вот такие письма от людей, которым утренние страницы помогли изменить жизнь:

«Я пишу их уже девять месяцев. За это время я снова взял в руки фотоаппарат, расстался с нелюбимой женщиной, переехал в новую квартиру и занялся импровизацией…»

Все мы импровизируем. Наши строки – это музыкальная композиция, сочиненная в соавторстве со Вселенной. Утренние страницы учат нас слышать намеки, следовать порывам, грациозно выходить на сцену жизни и с душой исполнять свою партию.

Помните: не нужно пытаться сделать из утренних страниц литературный текст. Это артефакты, а не искусство: черепки на раскопках июля такого-то года. И главное здесь – писать эти страницы, а не читать их.

Как применять технику креативности

Утренние страницы годятся для художников, скульпторов, поэтов, актеров, адвокатов и домохозяек.

Для всех, кто хочет попробовать себя в творчестве. Не думайте, что это занятие исключительно для писателей.

Адвокаты, которые начали использовать этот метод, клянутся, что стали успешнее выступать в суде. Танцоры говорят, что теперь им проще поддерживать равновесие – и не только душевное.

Кстати, именно писателям, которые никак не могут избавиться от прискорбного желания написать утренние страницы, вместо того, чтобы просто и бездумно водить рукой по бумаге, сложнее всего почувствовать их пользу. Скорее они ощутят, что другие их тексты становятся намного свободнее, шире по охвату и легче рождаются.

Короче говоря, чем бы вы ни занимались или хотели заняться, утренние страницы – для вас.

Как научиться

Каждый день поднимайтесь с постели пораньше и пишите утренние страницы. Еще раз повторю: не забывайте, что не надо привносить в них искусство. (Ничего страшного, если кроме вас их никто даже прочесть-то не сможет.)

УТРЕННИЕ СТРАНИЦЫ

Во время паломничества (и, я надеюсь, после его окончания) я попрошу вас заниматься утренними страницами - каждое утро писать по три страницы текста от руки. Да, обязательно от руки. И обязательно утром. (Если вы прошли курс "Путь художника", то уже знаете, что это такое и, хотелось бы верить, все еще пишете.) Можете считать их чем угодно - от "канализации для мозгов" до медитации.

Утренние страницы придадут вам уравновешенности, умиротворения, помогут поверить в свои силы и просветлят. Они также утешат, вдохновят, заинтригуют, бросят вам вызов, рассердят вас и заставят действовать . Для жителей Запада это еще и эффективная форма медитации, которая, как и любая другая медитация, сблизит вас с самим собой, с вашей личностью и всеми ее страхами, слабостями и причудами. Если практиковать это упражнение достаточно долго, утренние страницы станут для вас надежным мостиком к самой Вселенной. С их помощью вам будет проще следить за собственным духовным миром, за внутренним Творцом и проявлениями его благодати, мудрости и силы.

А вот как это делается.

Каждое утро пишите от руки три страницы (формата А4) всего, что придет в голову. Не литературные произведения. Не мысли. А просто… чепуху. Как говорит мой друг Тимоти, "у каждого свои тараканы в голове".

Например: "У меня болит спина. Я забыла перезвонить Джоанне. Надо постирать. А порошок я купила? Отвратительно, что Терри сказал обо мне вчера на совещании. Он такой эгоист. Наверное, надо записывать, что я уже сделала касательно этого проекта… Пора, что ли, сходить за кормом для собаки?"

Иногда веселые, а иногда и грустные, утренние страницы бывают плаксивыми, мелочными, ворчливыми. А иногда и совсем наоборот: "Мне кажется, папа скрывает, как ему больно" или "Я могла бы предложить другое направление развития этого проекта, гораздо более выгодное…"

Иногда они укажут на нечто приятное для вас: "Знаете, кажется, я наконец могу назвать себя счастливым человеком. Наверное, ежедневные прогулки и правда помогают". А иногда это будет полет фантазии.

"Хочу побывать в Австралии".

"А не написать ли мне мюзикл?"

"На работу можно ездить и на велосипеде".

"Неплохо бы попробовать объединить фотографии и стихи".

Не обязательно, чтобы от всех откровений захватывало дух. Не обязательно, чтобы они вообще случались каждый день. Другими словами, цель этого упражнения - сами страницы, процесс, а не результат. Представьте себе, что играете гаммы. Конечно, на это требуется время, но упражнение поможет вам не тратить его впустую, и тем самым сэкономит.

Я уже говорила, что писать страницы нужно от руки? Знаю, это неудобно, неприятно, долго и старомодно. Но я все равно прошу вас писать их именно так - потому что это действует.

Что это значит?

Почему от руки?

Мы прокалываем палец и подписываемся кровью. Это клятва говорить правду. Если в затемненной комнате свести кончики пальцев, а потом снова развести, между ними появится полоска света. В руках кроется энергия, энергия крови, истины и знания, более глубокого, чем кожа. Кровь - это чернила тела. Ими мы пишем свою жизнь. Кровь помнит даже то, о чем забыл разум, и может рассказать об этом руке.

Рука следует за мыслями, но также и ведет их, поэтому, если последовать за ней, она укажет нам путь. (А для нас, паломников, это очень важно!)

Писать от руки - это как будто идти куда-то пешком, а не проноситься в машине. Мы успеваем посмотреть по сторонам. Насладиться видами. Мы лучше понимаем, куда движемся. Письмо от руки покажет нам, где настоящий север, а где - ложные направления и петли, "короткие" пути, которые ничего нам не сэкономили и никуда не привели.

Помните: карта лежит на ладони; пальцы, сжимающие ручку, становятся инструментами картографа. Мы пишем, и в процессе начинаем разглядывать истинные очертания своей жизни. Каждое слово - как новое достижение, место, где можно остановиться, как музыкальная нота.

"Но Джулия! Я печатаю гораздо быстрее, чем пишу!"

Я понимаю. Но скорость - не всегда главное для нас. Нам нужен процесс, в котором будут еще и глубина и расстояние. Компьютерная клавиатура поможет вам быстрее набрать нужное количество страниц, вот только вряд ли они будут нужной глубины. Как ни крути, утренние страницы лучше писать от руки.

Мы - паломники, и письмо от руки позволяет нам получше приглядеться к дороге, по которой мы идем. Мы пишем о том, как смотрим на мир - в прямом смысле слова. Мы видим , что чувствуем.

Хироманты расскажут, что вся ваша жизнь расписана на ладони. Эксперты по почерку - что крючки и загогулины многое поведают о вашем характере. А я бы сказала, что вы своими руками помогаете определить свою жизнь - когда пишете. Строчка за строчкой, ряд за рядом, мы как будто вяжем ее вручную.

"Но Джулия! Я - прирожденный оратор, разве нельзя наговаривать свои утренние страницы на диктофон?"

Слова можно записать на пленку и намотать ее на бобину. Таким образом вы сохраните нить повествования, но полотно, сотканное из таких отдельных ниток, вполне может оказаться ложным. Язык увертлив, хитер и обманчив. А вот рука - хоть и шустрая, зато покорная - лжет редко. Как бы мы его не обставляли, прикосновение все равно останется прикосновением. А когда мы пишем от руки, мы прикасаемся к истине. И она выходит наружу.

"Но истина изменчива!" - скажете вы.

Да, конечно. Вы меняете ее своими руками. Теми самыми, которыми пишете. И, вот увидите, они поведут вас верным путем. Вначале перед нами очень чистое, гладкое и аккуратное отражение жизни - лист бумаги. А когда мы начинаем водить по нему рукой, наполняя собственными переживаниями, происходит нечто очень интересное. Мы видим, когда сказали себе одно, хотя на самом деле чувствовали совсем другое. Создавая строку за строкой, мы начинаем читать между ними. Мы проникаем сквозь поверхностный слой событий во внутреннюю тайну наших чувств, интуиции, мотивов и уроков.

Время от времени просмотреть написанное бывает очень полезно, однако утренние страницы не предназначены для чересчур внимательного вчитывания и обдумывания. Самые важные вопросы все равно будут появляться в них и дальше - до тех пор, пока вы не уделите им должного внимания.

Перечитывать утренние страницы лучше через несколько недель после написания - и ни в коем случае нельзя показывать их другим. А когда все-таки возьметесь почитать, представьте себя своим лучшим другом, который пытается понять, что вас радует, а что огорчает. Внимательно отслеживайте, к чему вы то и дело возвращаетесь, что вас беспокоит, а с чем можно себя поздравить.

Я много лет жила в Гринвич Виллидж. И только лишь заметив, сколько радости было в моих заметках о балконных клумбах, дворовых собаках и кошках, я поняла, что, наверное, мои ежедневные отчеты о флоре и фауне говорят о желании жить за городом. Именно утренние страницы помогли мне признаться себе в этом. Я всегда считала себя неисправимой горожанкой, представительницей богемы с изысканными манерами. А в душе мне хотелось проселочных дорог, подсолнухов и цикория.

Теперь я живу в маленьком горном поселке, где даже за почтой надо ездить на машине. Почти каждый день я получаю вот такие письма от людей, которым утренние страницы помогли изменить жизнь:

"Я пишу их уже девять месяцев. За это время я снова взял в руки фотоаппарат, расстался с нелюбимой женщиной, переехал в новую квартиру и занялся импровизацией…"

Все мы импровизируем. Наши строки - это музыкальная композиция, сочиненная в соавторстве со Вселенной. Утренние страницы учат нас слышать намеки, следовать порывам, грациозно выходить на сцену жизни и с душой исполнять свою партию.

Помните: не нужно пытаться сделать из утренних страниц литературный текст. Это артефакты, а не искусство: черепки на раскопках июля такого-то года. И главное здесь - писать эти страницы, а не читать их.

ЗАДАНИЕ

Утренние страницы. Каждый день поднимайтесь с постели пораньше и пишите утренние страницы. Еще раз повторю: не забывайте, что не надо привносить в них искусство. (Ничего страшного, если кроме вас их никто даже прочесть-то не сможет.) Не стоит также экономить время и бумагу и писать на страничках маленького блокнотика - он стеснит полет вашей мысли. Мне вполне подходит обыкновенная тетрадь формата А4 в твердом переплете - хотя некоторые предпочтут такую же, только на спирали.

Существует множество инструментов для личного развития. Как показывает практика, самыми эффективными приемами являются самые простые, а значит, доступные и не требующие ничего, кроме желания и небольшого количества времени для личностного роста и самосовершенствования.

В своем бестселлере «Путь художника» , изданным в 2005 году, американская писательница, журналист, автор телевизионных сценариев Джулия Кэмерон предложила удивительно эффективный инструмент для личного саморазвития. И хотя книга написана для людей творческих профессий, либо для тех, кто хотел бы заниматься творчеством и быть успешным на этой нелегкой стезе, множество упражнений и техник, описанных в книге, подойдут и для человека, не имеющего отношения в повседневной жизни к творчеству в том смысле, в котором его обычно воспринимают.

В каждом человеке заложена творческая искра, которую можно развить в себе. И первое, что нужно сделать, это позволить себе творить. Пусть неуклюже, криво и не очень складно. Привычка к творчеству приходит со временем. Даже если из этих попыток не получится шедевров или не выйдет гениального романа, творчество позволяет человеку жить более полной, насыщенной жизнью, жить с вдохновением и получать удовольствие от процесса рисования или игры на музыкальном инструменте.

Предложенное Кэмерон упражнение будет полезно для любого человека, независимо от сферы его деятельности. И заключается оно в написании текста на трех листах бумаги в утренние часы. Поэтому данная техника и называется «Утренние страницы».

Что дают «Утренние страницы»:

Все, что беспокоит, все ненужные мысли, которые уже вроде бы давно передуманы, но продолжают возникать в голове снова и снова, выгружаются на бумагу, освобождая пространство для нового.

Мышление становится более ясным, мысли структурируются. Может, наконец, сложится план дела, которое откладывалось в долгий ящик.

На «утренних страницах» часто рождаются новые идеи, а также мотивация действовать.

Это медитативное упражнение поддерживает связь с внутренним источником мудрости. Все ответы внутри, и это отличный способ их услышать.

Открывается творческий поток, высвобождаются скрытые либо давно забытые таланты.

Как выполнять:

1. До того, как проснулись домашние, до того, как выпить кофе или позавтракать, даже до того, как умыться, Кэмерон предлагает сесть за письмо.

2. Необходимо взять три чистых листа бумаги формата А4 и просто записывать свои мысли, пока листы не будут заполнены текстом.

3. Писать можно о чем угодно. Если мысленный поток прерывается и вроде бы писать больше уже не о чем, нужно все равно продолжать. Можно записать сон или написать о том, как поют ранние пташки за окном или жужжит муха. Писать, что угодно, что взбредет в голову, главное, не останавливаться, пока три листа не будут заполнены словами.

4. Перечитывать эту писанину не нужно. Показывать кому-либо тем более не стоит. Лучше спрятать листы в конверт и убрать подальше.

5. Писать необходимо каждое утро! Некоторые практикующие утверждают, что практика не становится менее полезной, даже если выполнять ее в другое время суток. Однако утренние часы считаются самыми лучшими для медитаций, молитв, обращения к самому себе и подобных практик саморазвития.

Следует отметить, что у подопечных Джулии, которым она настоятельно рекомендовала выполнение этого упражнения для совершенствования себя и своей жизни (конечно, после того, как проверила на себе и убедилась в эффективности), возникало большое сопротивление. Почти все ее студенты – уже взрослые и часто состоявшиеся люди, не верили, что такая простая техника может быть эффективной и принести какие-то реальные, ощутимые результаты. Кроме того, большинству было просто лень заниматься подобной «ерундой». Ведь для выполнения упражнения нужно было вставать раньше обычного на 30–40 минут и заставить себя писать.

Кстати, Кэмерон предлагает во время этого упражнения не обращать внимания на запятые и правильное написание слов. Здесь важнее процесс, а не грамотность.

Уже на первой неделе ежедневной практики «утренних страниц» (а кому-то понадобилось и больше времени), было замечено, что упражнение действительно работает. У кого-то начали продвигаться дела, которые месяцами откладывались, кто-то вдруг начинал писать стихи и далее заниматься литературным творчеством профессионально. В своей книге Джулия Кэмерон описывает еще много примеров эффективности этой техники, но собственные выводы, проверенные на практике, это лучшее доказательство того, как работают «утренние страницы» и какие удивительные результаты дают.

Эта техника позволяет избавиться от мысленного «мусора» в голове, очистить свой ум и впустить в него новые идеи и мысли.