Для того, чтобы мышцы росли, они должны постоянно подвергаться стрессу от физических тренировок. Однако мускулы постепенно адаптируются к привычным им нагрузкам - чтобы мышечный рост не останавливался, рабочий вес в выполняемых упражнениях должен постоянно увеличиваться.

Чтобы отслеживать прогресс рабочих весов, необходимо вести спортивный дневник тренировок. В него должна вноситься как сама программа тренинга, так и силовые показатели текущей недели. Если вы попытаетесь держать эти цифры в голове, вы с большой долей вероятности их просто забудете.

Почему не приложение для смартфона?

Бумажная версия дневника тренировок имеет ряд важных преимуществ по сравнению с приложением для мобильного телефона - во-первых, мы уже упоминали, что смартфон , заставляя постоянно отвлекаться на сообщения, и его лучше оставлять в раздевалке.

Во-вторых, задача дневника тренировок - это вовсе не фиксирование списка упражнений, а анализ выполненного тренинга и сравнение показателей с цифрами прошлых недель. Вы должны видеть, стоите ли вы на месте или прогрессируете - ни одно приложение не скажет об этом лучше, чем вы сами.

Как вести спортивный дневник?

Кроме списка основных упражнений программы тренировок, спортивный дневник должен содержать записи о выполненной разминке и заминке - типе активности (беговая дорожка, гребной тренажер и тп), ее продолжительности и частоте сердцебиения (если данная информация доступна от кардиотренажера).

В спортивный дневник FitSeven рекомендует также вносить пометку о том, стоит ли увеличить или уменьшить рабочий вес при следующем выполнении определенного упражнения - в нашем дневнике тренировок, предназначенном для печати , данная информация вносится в последний столбик таблицы.

Блоки тренировок

В самом дневнике рекомендуется фиксировать не только дату тренировки, но и номер недели тренировочного цикла - разбивка программы на блоки в 10-12 недель является одним из наиболее эффективных методов анализа прогресса тренировок и общей успешности программы.

В конце каждой недели вы должны анализировать заполненный спортивный дневник, подготавливая план тренировок на следующие 7 дней. Перепишите программу упражнений, а также сделайте пометки о рабочем весе, который вы должны будете использовать - именно здесь и пригодятся пометки ↓ .

Как анализировать дневник тренировок?

Тратя как минимум 3-4 часа в неделю на сам тренажерный зал и на дорогу, приучите себя посвящать 10 минут на анализ того, потратили ли вы эти часы с пользой. Сравнивайте листы дневника тренировок разных недель, отмечайте, наблюдается ли прогресс рабочих весов и кардиопоказателей разминки.

Именно сравнение того, изменились ли ваши цифры в (жиме штанги лежа, жиме штанги стоя, становой тяге, тяге штанги в наклоне и приседаниях) даст толчок к прогрессу. Если вы видите, что ключевые цифры стоят на месте (или уменьшаются) - ищите причину и устраняйте ее.

Тренировка мышц-анагонистов

На прошлой неделе «Гида новичка» мы рассказывали о пользе тренировок мышц-антагонистов в один день, приводя в пример . Мы продолжим использовать этот подход и в тренировке ног, сочетая упражнения на переднюю и заднюю поверхности бедра.

Также в тренировочный день ног будет включены упражнения на трицепс и бицепс - по сути, эти мышечные группы не связаны с нижней частью тела, так что при утомлении они не окажут негативного влияния на силовые показатели (в отличии от совмещения тренинга рук и верхней половины тела).

Программа тренировок: 9 неделя

Мы открываем третий, заключительный, месяц «Гида новичка». Программа постепенно превратится в сплит на верх и низ тела, который можно будет выполнять постоянно, прогрессируя при этом в росте мышц. Распечатайте дневник тренировок и начните его заполнение со следующей недели.

Тренировка А (понедельник и пятница)

  • Приседания с весом тела (разминка) - 2 х 10-12
  • - 4 х 5-7
  • Мертвая тяга с гирей (разминка) - 2 х 10-12
  • - 4 х 5-7
  • Гиперэкстензии - 2 х 10-15
  • - 2 х 8-10
  • Тяга блока на трицепс - 2 х 8-10

Тренировка В (среда)

(Вспышка при входящем звонке или СМС) - программа, о назначении которой несложно догадаться из ее названия. Действительно, приложение позволяет добавить вашему устройству функцию сигнализации о новых сообщениях и вызовов путем "помигивания" вспышкой встроенной камеры. Подобных программ в Play Market представлено довольно много, но именно эта отличается от прочих огромным количеством настроек и параметров. Так, например, разработчики добавили в свое детища возможность настройки количества "миганий" вспышки для разных типов оповещения. Кроме того, в настройках можно указать частоту мерцания и настроить использование вспышки в "связке" с вибрацией устройства, а также отключение мерцания при низком заряде батареи в целях экономии заряда последней.

Перед тем, как применить настройки, вы можете протестировать "корректность" работы программы. Если же вы заметили проблемы в ее работе на определенных моделях устройств, то можете сразу же сообщить о них разработчикам при помощи специальной формы в интерфейсе приложения? Обновления программы выходят довольно часто и все выявленные ошибки разработчики исправляют очень оперативно. Распространяется программа совершенно бесплатно.

Особенности :

  • 1. Если у Вас уже установлено похожее приложение, то вероятность конфликтов 99%
  • 2. Если после обновления будут возникать ошибки, попробуйте удалить и заново установить приложение
  • 3. не рекомендую использовать очень низкую частоту мерцания
  • 4. Очень много вопросов: "Зачем нужно разрешение на камеру". Вспышка относится к модулю камера, чтобы получить разрешение на вспышку, нужно получить доступ к камере.

Flash On Call скачать на Андроид

Скачать приложение Flash On Call для Андроид бесплатно вы можете по ссылке ниже

Разработчик: Evgenii Chernov
Платформа: Android 4.0 и выше
Язык интерфейса: Русский (RUS)
Состояние: Plus (Полная версия), Free (Бесплатно)
Root: Не нужен



Описание

With the development of technology, more and more apps appeared in the mobile market. 30,000+ users downloaded FlashOnCall latest version on 9Apps for free every week! This app has been greatly welcomed in India. This hot app was released on 2018-09-21. More apps was release recently, you can download them and share with your friends!
The brightest and fastest flash on calls, sms and any applications is absolutely free. The application has a large number of settings to create a unique alert.
★
Any side flash
The application can use any flash - standard back, front or both.
★
Flash for calls, SMS and reminders of missed calls
Adjust the time of each flash, the time between flashes and the maximum flash duration for calls.
Set the number of flashes for outgoing calls and messages.
The ability to enable flash notification of a missed call or an unread SMS.
★
Flash to third-party applications
Detailed setting of the flash speed.
Flash on certain events in third-party applications (messages, comments, likes)
★
Flash schedule
Ability to create any number of rules, for which days and at what time the flash will not turn on.
★
Setting the sound modes
The flash can work in any sound mode of your choice: silent, vibration, normal.
★
Remote flash on by SMS
If you can not find the phone, send an SMS with the text "flashon 30"
, where 30 is the number of seconds. The flash will turn on automatically for the specified time.
★
Fan mode / Flashmob
At the stadium, at a concert or at any mass event, support your team or group. Just start the flash together and become a part of the light show.
★
Energy saving
The flash does not use much battery power, however, you can configure it to turn off when the battery is low.
★
Work in the background
If the flash does not work when you call (incoming / outgoing) or SMS when the application is closed, go to the settings and select "work in the background."
★
Support for all devices starting with Android 4.0
★
Bright flashlight
★
Widgets
Widget on / off flash
Flashlight widget
Thanks to active users who send their suggestions and comments to the mail. The most active we are sure to encourage!
Mini FAQ:
1. If you have already installed a similar application, then the probability of conflicts is 99%
2. If there are any errors after the update, try uninstalling and reinstalling the application
3. If the above points have not helped or there are some errors - write to the mail [email protected]

Let"s come to look at the package of this app. This top Personalization app is just 13.6M. This app costs almost no consumption of electricity. 9Apps also provides other hot Personalization apps(games) for android mobile phone. This app is one of the Best free Android apps in 2015.

– бесплатное удобное и для некоторых очень полезный программный продукт для мобильных устройств, работающий на платформе Андроид, который станет полезной утилитой в организации дополнительного использования осветительного сигнала устройств. Каждый стремится максимально использовать возможности своего гаджета для создания комфортных условий.
Назначение
Удобная утилита «» предназначено для того, что с помощью этого элемента управлять многими событиями, связанными с мобильным телефоном.

Например, при получении СМС сообщения телефон даст оповещение вспышкой, причем количество морганий и длительность свечения могут быть совершенно различными, в зависимости от пожеланий самого потребителя. Благодаря расширению функционала индексации использовать гаджет и настраивать его под себя станет еще более комфортно и удобно.
Что можно получить от утилиты
После установки производитель программы предлагает вполне адекватный и понятный диалог, в результате которого устанавливаются самые актуальные настройки и понять принцип работы и возможности утилиты.


Производить настройку оповещений допускается не только пришедших сообщений, но и всех видов входящих звонков. За то, что программа позволяет расширить функционал устройства, пользователи со всего мира ее ценят и активно используют, советуя друзьям. Установив такой программный продукт, легко понимать, что за событие прибытие произошло.
Настройки продукта могут быть очень разноплановыми и достаточно. Можно не только выбирать длительность свечения сигнала и количество раз, но и особенности работы в различных режимах. Например, режим свечения допускается включать исключительно только в беззвучном режиме.

И это наиболее востребованный вариант, так как очень удобно. Ведь телефон не издаст ни одного звука, при этом хозяин будет знать, что ему звонят или прислали сообщение.
Таким образом, – прекрасная утилита для Android-устройств, которая предназначена для полезного расширения возможностей индексации любимого гаджета.