И для чего оно нужно? На эти вопросы необходимо ответить, а также рассказать об изменении расширения и о том, в каких случаях это может понадобиться пользователю.

Что такое расширение файла?

Для начала приведем пример аналогии. Допустим, у вас дома есть множество различных непрозрачных баночек со специями и приправами. На баночках написана вся информация - название приправы или специи, бренд, указан изготовитель, прописана дата изготовления и прочее. А теперь представьте себе, что со всех баночек убрали название содержимого. Что произойдет? Вы не сможете использовать их, так как не знаете, что и где находится.

Расширение файлов - что-то вроде названия содержимого. Обозначается оно чаще всего тремя символами (также бывают расширения с четырьмя и даже с пятью символами) и записано в конце названия файла после точки. Например, вы создали в приложении «Блокнот» документ и сохранили под именем Zametka. Приложение при сохранении файла автоматически добавит в конце расширение, при этом имя файла будет отображаться как Zametka.txt. Нужно также заметить, что и сами программы имеют свое расширение (exe, com, msi и другие). Например, тот же самый «Блокнот» выглядит как Notepad.exe.

Если у файла будет отсутствовать расширение, то Windows не сможет определить программу, которой он открывается, поэтому откроет окно для самостоятельного выбора программ.

Что надо делать, чтобы показывались расширения файлов в Windows 7

Операционная система по умолчанию скрывает расширения у всех файлов, которые ей неизвестны. Нам нужно изменить функцию показа. Весь процесс рассмотрим в среде Windows 7. Показывать расширения файлов система станет всего после нескольких кликов:

Такие нехитрые манипуляции достаточны, чтобы показывались расширения файлов в Windows 7.

Почему необходимо включить отображение расширений

Предположим, что вы нашли и скачали аудиозапись - файл с названием New_Year_music.mp3. Естественно, что музыкальный файл должен открыться проигрывателем, допустим AIMP. Но после он не запустился, и вообще вроде ничего не произошло. А впоследствии оказывается, что на компьютере появились вирусы.

Дело в том, что на деле имя скачанного - New_Year_music.mp3.exe. То есть система скрыла знакомое расширение EXE, и вы, находясь в заблуждении, запустили вирус. Этого можно было избежать, если бы Windows 7 показывала расширения всех файлов.

Как мы уже писали выше, по умолчанию Windows 7 не будет показывать расширения файлов, если знает, какими программами их открывать. А теперь представим, что вам необходимо на какой-нибудь сайт загрузить файл и надо указать полный путь к нему. Если расширение будет скрыто, у вас ничего не получится.

Как изменять расширения файлов в Windows 7 и для чего это может понадобиться

Изменить расширение файла очень просто. Для этого нужно кликнуть файл правой кнопкой мыши, а в появившемся контекстном меню выбрать строчку «Переименовать».

Для чего может понадобится изменение расширения файла? Допустим, пользователю надо замаскировать файл «Мои_пароли.txt», чтобы никто не мог его запустить. Если просто изменить имя - Windows, его все равно откроют в блокноте. А вот если переименовать, например, вот так: System.asd, его уже точно никто не сможет случайно открыть.

Есть еще такой вариант: некоторые интернет-ресурсы не позволяют загружать определенные типы файлов. Вы можете обойти это ограничение, просто изменив расширение.

Многие пользователи уже приучены, что следует осторожно запускать исполняемые файлы, загруженные из Интернет, так как они могут содержать вредоносное ПО - вирусы и шпионские программы. Так же многие пользователи знают, какие файлы безопасно загружать и запускать на локальном компьютере, например музыкальные файлы (.mp3, .flac и т.д.), видео файлы (.avi, .mov), и много других типов файлов. Если такой тип файла открыть двойным нажатием мыши, то он будет открыт соответствующей программой без риска заразить компьютер.

В Windows, для зарегистрированных в системе типов файлов, расширения не отображаются. С одной стороны это удобно - файл становится аж на четыре символа короче (обычно расширение состоит из трех символов, отделенных от имени файла точкой). Но с другой стороны, при отключенном отображении расширений файлов есть ряд неудобств.

Почему может потребоваться отобразить расширение файла

  1. Из соображений безопасности. Не всегда безопасно открывать файл, не зная его реальное расширение. Создатели вирусов пользуются уловкой, когда присланный вирус, например вида крым.jpg.exe, отображается как крым.jpg и ничего не подозревающий пользователь двойным нажатием мыши пытается открыть картинку, а на самом деле запускает исполняемый файл. В данном случае на помощь может прийти , и заблокировать выполнение программы, если та попытается изменить системные файлы или настройки системы. Но что еще хуже, вирусописатели могут для исполняемого файла указать любую иконку, какую им заблагорассудится. Это может еще больше запутать пользователя. Более подробно эта информация рассмотрена в статье .
  2. Часто одной программе сопоставлено несколько расширений файлов и не всегда понятно с каким расширением интересующий файл. Можно конечно посмотреть в свойствах документа его полное имя, включая расширение, но смотреть свойства, для того чтоб проверить расширение у каждого файла отнимает много времени.

Для того, чтоб в Windows 7 показать расширения файлов , нужно отобразить окно Параметры папок .

Для того, чтоб добраться до этого окна, есть два пути, а именно:

Первый способ:

Запускаем проводник Windows

В проводнике нажимаем на клавиатуре клавишу Альт , в появившемся вверху окна меню, нажимаем Сервис - Параметры папок...

Второй способ:

Открываем Панель управления , в панели управления нажимаем Оформление и персонализация

В разделе Оформление и персонализация выбираем Параметры папок

В открывшемся окне Параметры папок переходим во вкладку Вид , в разделе Дополнительные параметры находим чекбокс Скрывать расширения для зарегистрированных типов файлов , убираем с него галочку. Сохраняем изменения нажав кнопку Ок .

Женщина в любом возрасте стремится к идеальным пропорциям фигуры. Немаловажную роль в похудении влияет обмен веществ. Зачастую проблема избыточного веса вызвана именно замедлением этих процессов, которые реально ускорить самостоятельно. Поэтому сегодня разберемся, как разогнать метаболизм для похудения в домашних условиях, не прилагая титанических усилий.

Как питаться, чтобы ускорить метаболизм?

Разогнать обмен веществ, чтобы похудеть, можно, соблюдая элементарные правила культуры питания.

  • Кушать понемногу и дробными порциями. Перерыв между приемами еды более 3-х часов воспринимается организмом как голодовка, и он переходит в режим экономии ресурсов.
  • Никакой голодовки. Если суммарное количество потребляемых калорий менее 1000, то организм получает сигнал о голоде, и старается замедлить процессы.

Важно! Помните о других побочных эффектах голодовки: головокружение, слабость, обмороки, нехватка важных для организма веществ и тд.

  • Завтрак- главный прием пищи. Ночью метаболизм замедляется, и если с утра не поступит порция «горючего», он так и останется низким.

  • Отказ от диет. Для полноценной жизнедеятельности человеку необходимо определенное количество БЖУ. Во время диет это количество уменьшается, наступает дисбаланс. Организм включает защитный механизм, и старается накопить вещества про запас. А главные закрома вашего тела- жировые запасы.

  • Чередование калорийности. Чтобы не привыкать к одному и тому же уровню потребляемых калорий, периодически меняйте пищу. Как вариант, если вы ограничиваете питание- устраивайте раз в 2-3 недели .

Что съесть, чтобы разогнать метаболизм

Если вы интересуетесь, как ускорить метаболизм с помощью правильного питания, рекомендуем уделить внимание таким продуктам.

  • Увеличение белка. Особенно эффективна будет беловая диета разгоняющая метаболизм. Он присутствует в мясе, рыбе, яйцах, бобовых, морепродуктах, молочных продуктах. Важно то, что белок является главным конструктором мышц, которые играют решающую роль в ускорении обмена веществ.

  • Клетчатка. Она содержится в овощах, фруктах, бобах, крупах, в общем во всем растительном. Для ее усваивания требуется долгое время и устойчивость уровня инсулина в крови. При стабильном уровне инсулина можно улучшить метаболизм до 10 %.

  • Цитрусовые. Мандарины, апельсины, лимоны и грейпфруты не только положительно влияют на скорость обмена веществ, но и стимулируют работу ЖКТ, способствуют снижению уровня холестерина, выведению вредных веществ и лишней воды.
  • Какао бобы. Содержат вещества,стимулирующие метаболизм. Важно заметить, что какао-порошок и тем более шоколад никакого отношения к улучшению обмена веществ не имеют.
  • Имбирь. В его составе находится особый фермент, который в процессе пищеварения помогает более эффективной транспортировке питательных веществ органам. Употребление этого корня способствует поглощению кислорода в мышцах, что вызывает ускорение сжигания калорий.

  • Корица. Эта ароматная пряность позволит снизить уровень глюкозы в крови, что приведет к распаду жировых запасов.
  • Жгучий перчик. В составе присутствует капсаицин, влияющий на частоту сокращений сердца и повышающий температуру тела. Лишь одна порция остренького способна разогнать обменные процессы на 25 %.

  • Вода. При обезвоживании температура падает, чтобы ее повысить, организм старается накопить жир. Обычная вода разгоняет метаболизм не хуже химических средств. Пейте достаточное количество воды. Рассчитать его можно, умножив ваш текущий вес на 30- столько грамм чистой воды в сутки нужно потреблять.

Интересно! Чтобы ускорить обмен веществ лучше пить холодную чистую воду, так как организм будет тратить дополнительную энергию для ее нагрева.

  • Кофе. В каждой чашке 200 мг кофеина, который стимулирует ЦНС. Употребление 2-3 чашечек кофе способно повысить обмен веществ на 5%, даже из состояния покоя. Кроме того, кофе увеличивает выносливость систем как при кардио, так и при силовых тренингах. Тем же действием обладает .

Вещества, способствующие ускорению метаболизма

Продукты, улучшающие метаболизм, обязательно в составе содержат такие вещества:

  • витамины группы В (зеленые овощи, чай, фрукты);
  • омега 3 жирные кислоты (лосось, форель, орехи, фасоль);
  • фолиевая кислота (салат, яйца, морковь, бобы, дрожжи, отруби);
  • йод (морская капуста, рыба, морепродукты);

  • хром (злаки, бобы, овощи);
  • кальций (семена кунжута, миндаль, мак, молочка, шиповник, кресс-салат).

Ускорение метаболизма спортом

Быстро разогнать метаболизм до предела не удастся без грамотно построенной системы тренировок.

  • Наращивание мышечной массы и силовые нагрузки. 1 кг мышечных волокон сжигает 100 ккал. Это происходит только при интенсивных нагрузках, ведь на работу мускул требуется больше энергии, чем в спокойном состоянии. Организм начинает расходовать собственный жир. Тяги, жимы, приседания, отжимания и подтягивания- упражнения для вас.

  • Анаэробная нагрузка для тех, кто не может посещать фитнес клуб, ограничивается работой с собственным весом- отжимания, приседания, занятия с гантелями. Кроме того, разнообразить тренинг поможет плаванье, велотренажер и беговая дорожка.

Важно! Чтобы разогнать метаболизм после 40 лет, лучше использовать интервальные тренинги. Тренеры советуют остановить выбор на ходьбе. Прогуливайтесь 30-40 минут, чередуя медленный и быстрый шаг.

Препараты, ускоряющие обмен веществ

Профессиональными фармацевтами разработаны специальные препараты, целью употребления которых является ускорение органических процессов. Таблетки для ускорения обмена веществ можно приобрести в аптеке или магазине спортивного питания. Наиболее популярные из них:

  • L-тироксин;
  • Глюкофаж;
  • Лецитин.

Употребление данных препаратов возможно только с разрешения доктора, и строго следуя приложенной инструкции. Ведь первые два- это серьезные лекарства, бесконтрольное употребление которых может нанести непоправимый вред здоровью.

Разгоняющие метаболизм растения

Травы разгоняющие метаболизм отличаются натуральностью состава. Выделим такие варианты:

  • радиола розовая (прекрасно воздействует на мышечные волокна);
  • дальневосточный лимонник (повышает настроение и выносливость);
  • элеутерококк (стимулирует окисление жиров);
  • женьшень (улучшает аппетит, но и здорово разгоняет обмен веществ);
  • эхинацея пурпурная (укрепление иммунитета).

Приятно ускоряем обменные процессы

Простые способы разгонки метаболизма будут не только полезны, но и приятны.

  • Сауна или баня. Это откроет поры, выводя излишки влаги. После 50 лет стоит остерегаться данной процедуры, так как в этом возрасте существует риски перепадов АД.

Важно! Во время процедуры человек теряет большое количество воды, поэтому после баньки лучше много пить не пива, а зеленого чая.

  • Контрастный душ. Придаст бодрости и тонуса. Заканчивать чередование нужно на холодной воде.

  • Массаж улучшит кровообращение в организме. Эта процедура поможет сбросить вес и избавиться от целлюлита.
  • Горячая ванна. Быстрый обмен веществ гарантирован после ванны с водорослями, горчицей, липой, эфирами.
  • Эфирные масла. Они улучшат кровообращение, нормализуют жировой и водный балансы.
  • Здоровый сон. Во сне вырабатывается гормон роста, а хронический недосып усиливает аппетит и сокращает скорость жиросжигания.
  • Адреналин поможет похудеть. В моменты возбуждения он способствует расщеплению липидного слоя. Парк аттракционов или экстремальный спорт не только прекрасное времяпрепровождение, но и стимуляция метаболизма.
  • Секс. Как доказано, сам процесс традиционного секса не сжигает множество калорий, но его логическое завершение (оргазм) насыщает кровь кислородом, а ткани- питательными веществами.

От чего стоит отказаться?

Чтобы своими руками не навредить естественным процессам, стоит отказаться от некоторых моментов:

  • лень;
  • вредные привычки;
  • стрессы.

Зная все тонкости влияния не метаболические процессы, вы сможете, как кукловод, дергать за те нужные ниточки, чтобы в результате обрести идеальное тело своей мечты.

Видео: Супер-еда для разгона метаболизма

Процессор является одним из самых дорогостоящих компонентов в компьютере. Цена современных CPU может превосходить стоимость всех остальных комплектующих компьютера в сборе, особенно если речь идет о серверных моделях.

Когда перед пользователем стоит задача незначительного повышения производительности центрального процессора, например, для более стабильного показателя частоты кадров в конкретной игре, можно не заменить CPU, а разогнать его. Разгону, который также называют оверлокингом, поддаются процессоры Intel и AMD.

Разгон позволяет повысить тактовую частоту процессора, что увеличивает число инструкций, которые чип выполняет за секунду, то есть повышает производительность CPU. В рамках данной статьи будет рассмотрен вариант программного разгона процессоров Intel и AMD, но также имеется возможность провести оверлокинг заменой BIOS.

Рекомендуем прочитать:

Безопасно ли разгонять процессор

Суть разгона процессора и видеокарты одна – пользователь при помощи замены оригинального программного обеспечения «на низком уровне» увеличивает производительность. Если смотреть на данный вопрос с технической стороны, то просто повышается напряжение на ключевые компоненты платы, что позволяет добиться увеличения мощности.

Практически каждый процессор на «родном» программном обеспечении работает только на 50-60% от своей максимальной мощности. Соответственно, его можно разогнать, приблизив данный показатель к 100%. Но стоит помнить, что разгон процессора сопровождается:

При правильном разгоне риск «сжечь» процессор минимален. Важно понимать, что возможности конкретной модели CPU не безграничны, и повысить производительность на 50-100% не получится. Рекомендуется выполнять разгон не более чем на 15%.

Обратите внимание: Выполняя разгон процессора, также увеличивается производительность оперативной памяти, что может на ней негативно сказаться.

Подготовка к разгону процессора

Перед тем как приступать к разгону процессора, не помешает ознакомиться на форумах в интернете с информацией от «бывалых» специалистов по конкретной модели CPU. Дело в том, что некоторые процессоры, например базовые серии i3, i5 и i7 от компании Intel, плохо подаются разгону, и их мощность лучше не повышать более чем на 5-8%. При этом линейка K-процессоров i-серии от Intel, наоборот, предназначена для разгона, и производительность таких CPU можно повысить на 15-20% без особых рисков.

Также потенциал разгона важно знать, чтобы не происходило пропуска тактов. При сильном повышении производительности и появлении признаков перегрева, с целью снизить температуру, процессор может начать пропускать такты. Подобным образом он себя обезопасит от выхода из строя, но качество его работы будет значительно ниже, чем до разгона.

  • Обновить BIOS материнской платы;
  • Протестировать стабильность работы процессора в штатном режиме. Для этого нужно установить и использовать диагностическое приложение, например, S&M;
  • Определить тактовую частоту процессора при помощи утилиты CPU-Z.

Когда подготовка будет завершена, можно приступать к разгону процессора.

Обратите внимание: Методики разгона процессоров для стационарных компьютеров и ноутбтуков не отличаются друг от друга. Несмотря на это, при оверлокинге CPU на ноутбуках необходимо соблюдать повышенную осторожность и не поднимать до высоких значений частоту системной шины на материнской плате.

Как разогнать процессор Intel

Оверлокинг процессоров Intel можно выполнить несколькими приложениями, каждое из которых имеет свои плюсы и минусы. Некоторые из программ не подходят под определенные модели процессоров, другие не рекомендуется использовать любителям, и они подходят для профессионалов. Ниже рассмотрены три самых популярных программы для разгона процессоров Intel, среди которых, как минимум одно, должно подойти для вашей модели CPU и материнской платы.

Важно: Чтобы разогнать процессор Intel необходимо знать модель тактового генератора материнской платы, установленной в компьютере. Проще всего ее определить, если разобрать системный блок (или ноутбук) и изучить надписи на материнской плате. Некоторые специалисты утверждают, что при разгоне можно использовать метод перебора, выбирая все доступные варианты тактового генератора в программе до тех пор, пока не будет найден правильный. Крайне не рекомендуем действовать подобным образом, необходимо заранее озаботиться определением модели тактового генератора.

Разгон процессора Intel программой CPUFSB

Одна из самых распространенных и удобных программ для оверлокинга процессора – это CPUFSB. Она совместима практически со всеми современными CPU от компании Intel, в том числе поддерживает разгон процессоров i-серии, то есть Intel Core i5, i7 и другие. При разгоне CPU приложение CPUFSB воздействует на тактовый генератор, повышая опорную частоту системной шины. Среди плюсов приложения можно также выделить наличие русского языка, а к минусам относится ее стоимость, поскольку программа официально не распространяется бесплатно.

Чтобы разогнать процессор утилитой CPUFSB, необходимо:


Обратите внимание: После перезагрузки компьютера установленные значения оверлокинга будут сброшены. Чтобы этого не произошло, можно в графу «Установить CPUFSB при следующем запуске» выставить значение разогнанной частоты. За счет этого приложение при старте автоматически будет поднимать частоту на заранее определенную величину. Если разогнанным поддерживать процессор необходимо постоянно, можно поставить программу CPUFSB в автозагрузку.

Разгон процессора Intel программой SetFSB

Принцип работы приложения SetFSB идентичен тому, что используется в CPUFSB. Программа также повышает опорную частоту системной шины путем воздействия на тактовый генератор, что вызывает увеличение производительности процессора. В отличие от CPUFSB, программа SetFSB не имеет поддержки русского языка. Утилита распространяется платно на сайте разработчиков.

Перед тем как приступать к оверлокингу при помощи программы SetFSB, необходимо посмотреть на сайте разработчиков приложения список материнских плат, с которыми оно работает. Если в списке нет используемой на компьютере платы, то приложение не подойдет.

Стоит отметить: В отличие от CPUFSB, приложение SetFSB хорошо справляется с относительно старыми моделями процессоров – Intel Core Two Duo. Если планируется разгон именно такого CPU, стоит отдать ей предпочтение перед конкурентами.

Чтобы разогнать процессор программой SetFSB, необходимо:


Как и в случае с программой CPUFSB, результаты разгона будут сброшены после перезагрузки компьютера.

Разгон процессора Intel программой SoftFSB

SoftFSB – это хорошо зарекомендовавшая себя программа, которая распространяется бесплатно, и она позволяет с легкостью разогнать процессор. Данная утилита имеет один существенный минус – ее перестали поддерживать разработчики в середине 2000-х годов. Вследствие этого, программа умеет работать только с относительно старыми материнскими платами и процессорами Intel. Ее часто используют системные администраторы на предприятиях, где компьютеры не меняются десятки лет, а требования к их производительности растут даже со стороны стандартных приложений.

Работает SoftFSB по тому же принципу, что и SetFSB, а также CPUFSB, то есть путем воздействия на тактовый генератор. Разгон процессора в приложении выполняется по следующему алгоритму:

Выше описан принцип работы трех самых популярных приложений для разгона процессоров Intel разных поколений. Схожим образом работают еще десятки программ, предназначенных для оверлокинга CPU.

Как разогнать процессор AMD

Как и в ситуации с разгоном видеокарты на базе чипа AMD, для оверлокинга процессора можно использовать стандартный софт от производителя. Это позволяет приблизить к нулю риски перегорания чипа. При этом есть два варианта – использовать программу Catalyst Control Center, которая устанавливается вместе с драйверами на компьютер, или загрузить с официального сайта AMD специальное приложение для оверлокинга процессора - AMD Overdrive.

Обратите внимание: Несмотря на то что для разгона используется софт от производителя чипа, компания AMD снимает с себя гарантийные обязательства, если выполняется оверлокинг. Об этом говорится при активации функции Overdrive, которая и отвечает за разгон процессора.

Чтобы разогнать процессор AMD при помощи программы Catalyst Contol Center, необходимо:


Как можно видеть, приложение Catalyst Control Center все делает вместо пользователя, лишая его возможности контролировать процесс, что понравится не всем. Более детально поучаствовать в разгоне процессора AMD позволяет приложение AMD Overdrive.

Метаболизм - это химический процесс для поддержания жизнедеятельности. В этой статье мы расскажем, как ускорить метаболизм для похудения, какие продукты ускоряющие обмен веществ и что еще можно сделать для увеличения скорость расщепления жиров в организме.

Скорость, с которой он протекает, зависит от индивидуального человека. Те, у кого медленный метаболизм, как правило, имеют больше оставшихся калорий, которые хранятся в виде жира.

Зато у людей с быстрым метаболизмом сжигается больше калорий, и, менее вероятно, накопление жира.

В этой статье рассмотрим, почему у некоторых людей быстрый метаболизм, и как вы можете ускорить метаболизм, чтобы сжигать больше калорий.

Метаболизм — это термин, который относится к совокупности всех химических процессов в организме. Чем скорость обмена веществ, тем большее количество калорий требуется вашему организму.

Простыми словами, обмена веществ — процесс превращения потребляемой нами пищи в энергию. Белки, жиры и углеводы, а также витамины и минералы, которые мы употребляем, усваиваются и перерабатываются организмом для построения новых клеток, гормонального и ферментного обмена. Скорость обмена веществ зависит от многих факторов: от наследственности, от состояния здоровья, но главную роль — от пищевых привычек и правильности питания. Если Вы следите за питанием, не употребляете избыточного количества углеводов, но все равно не можете сбросить лишний вес, скорей всего у Вас замедлен обмен веществ. С возрастом метаболизм замедляется и организм накапливает жировые отложения.

Обмен веществ можно улучшить, если питаться часто, но небольшими порциями, заниматься спортом, кушать продукты, ускоряющие метаболизм, такие как цитрусовые, хлеб с отрубями, овсянку, зеленые овощи, орехи, острый перец, имбирь, корицу, рыбу, нежирные молочные продукты, пить зеленый чай, кофе.

Именно по этой причине некоторые люди могут много есть, не прибавляя в весе, в то время как другие едят меньше, но накапливают жир.

Таким образом «скорость метаболизма» — это количество калорий, которое вы сжигаете в заданный промежуток времени, т.е. расход калорий.

Скорость обмена веществ можно разделить на несколько категорий:

  • Базальный уровень метаболизма (BMR): Скорость метаболизма, когда вы спите или находитесь в состоянии глубокого покоя. Это минимальная скорость обмена веществ. Энергия тратится на дыхание, кровообращение, сердцебиение, работу мозга.
  • Основной обмен (RMR): Минимальный уровень метаболизма, который требуется, чтобы поддерживать жизнедеятельность и функционирование организма. В среднем, составляет 50-75% от общего расхода калорий.
  • Термический эффект пищи (TEF): Количество калорий, необходимое для переваривания и пищеварения. Повышение скорости метаболизма после приема пищи, как правило, составляет около 10% от общего расхода энергии.
  • Термический эффект физических упражнений (TEE): Количество калорий, сожженных во время тренировки.
  • Термогенез повседневной активности (NEAT): Количество калорий, сожженных во время физических действий, кроме тренировок и спорта. Это ерзанье на стуле, ходьба по улице, разные позы стоя.

Вывод: Скорость обмена веществ также известна как расход калорий. Это количество калорий, используемых организмом в заданный промежуток времени.

Какие факторы влияют на скорость метаболизма?

Многочисленные факторы влияют на скорость метаболизма. Вот несколько из них:

  • Возраст: Чем старше вы становитесь, тем медленнее становится скорость метаболизма. Это одна из причин того, почему люди, как правило, набирают вес с возрастом.
  • Мышечная масса: Ч ем больше ваша мышечная масса, тем больше калорий вы потребляете.
  • Размер тела: Чем больше вы сами в размерах, тем больше калорий вы сжигаете.
  • Температура окружающей среды: Когда ваше тело подвергается воздействию холода, ему требуется больше калорий, чтобы предотвратить падение температуры тела.
  • Физическая активность: Все движения тела требуют калорий. Чем активнее вы будете, тем больше калорий вы будете сжигать. Метаболизм соответственно ускорится.
  • Гормональные нарушения: Синдром Кушинга и гипотиреоз замедляют скорость метаболизма и повышают риск увеличения веса.

Вывод: Несколько факторов влияют на скорость метаболизма. К ним относятся возраст, мышечная масса тела, размера тела и физическая активность.

Действительно ли некоторые люди рождаются с быстрым обменом веществ?

Скорость метаболизма отличается у всех людей, даже у новорожденных.

Другими словами, некоторые люди рождаются с более быстрым метаболизмом, чем у других.

Хотя генетика может внести свой вклад в эти различия, ученые не могут прийти к общему выводу о ее влиянии на скорость обмена веществ, увеличение веса и ожирение.

Тем не менее большинство исследований показывают, что тучные люди имеют более высокую общую скорость метаболизма, по сравнению с людьми среднего веса.

Исследователи отметили, что это происходит потому, что тучные люди имеют большее количество мышц, которые и обеспечивают лишний вес.

Тем не менее, исследования показывают, что тучные люди имеют более высокие показатели обмена веществ, независимо от количества их мышечной массы.

В противоположность этому, другие исследования показывают, что люди с ожирением имеют в среднем на 3-8% более низкую скорость метаболизма, чем те, кто никогда этим не страдал.

Ясно только одно - все люди разные, когда речь идет о скорости обмена веществ.

Большая часть этих различий происходит из-за возраста людей, а также окружающей их среды и поведения. Тем не менее, необходимо дополнительно более подробно изучать роль генетики в этих индивидуальных различиях.

Вывод: Скорость м етаболизма варьируется в зависимости от личности, даже среди новорожденных детей. Тем не менее, до конца остается неясным влияние генетики на эти различия.

Метаболическая адаптация

Метаболическая адаптация, также известная как адаптивный термогенез или «режим голодания», также может сыграть роль в развитии ожирения.

Режим голодания является ответом организма на дефицит калорий. Когда ваш организм не получает достаточное количество пищи, он пытается компенсировать это за счет снижения скорости обмена веществ и количества сожженных калорий.

Степень снижения скорости метаболизма сильно варьируется между разными людьми.

Это замедление обмена веществ более ярко выражено у людей, страдающих ожирением. Чем больше замедление, тем труднее потерять вес с помощью диеты или голодания.

Режим голодания, вероятно, частично зависит от генетики, но также могут сыграть роль предыдущие попытки потери веса или физических тренировок.

Вывод: Метаболическая адаптация или режим голодания возникает тогда, когда скорость обмена веществ замедляется во время низкокалорийной диеты. Она варьируется между людьми, но более заметна у лиц, страдающих ожирением.

Как улучшить обмен веществ в организме, чтобы похудеть?

Похудеть можно, не только потребляя в пищу меньше калорий. Эффективные программы потери веса также включают в себя стратегии для ускорения обмена веществ.

К счастью, существует несколько способов, как ускорить обмен веществ и похудеть. Вот восемь простых методов.

1. Больше двигайтесь

Все движения тела приводят к сжиганию калорий. Чем активнее вы будете, тем выше станет ваш уровень метаболизма.

Даже очень простые виды деятельности, такие как, стоять, гулять или выполнять работу по дому, в долгосрочной перспективе дают хорошие результаты.

Это повышение скорости обмена веществ известно как термогенез повседневной активности (NEAT).

У лиц с серьезным ожирением, NEAT может составлять значительную часть ежедневного расхода калорий.

Есть несколько способов, которыми вы можете увеличить NEAT. Вот несколько рекомендаций, если вы проводите много времени сидя:

  • Регулярно вставайте и прохаживайтесь;
  • По возможности ходите только по лестнице;
  • Выполняйте работу по дому;
  • Больше двигайтесь, качайте ногой, постукивайте пальцами;
  • Жуйте малокалорийную жевательную резинку;
  • Используйте высокий письменный стол для работы стоя.

Если у вас офисная работа, использование стоячего письменного стола может увеличить количество сожженных калорий на 16%.

Другое исследование показало, что при использовании стоячего письменного стола, сжигаются дополнительные 174 калорий, по сравнению с сидячим положением.

Даже, казалось бы, незначительные виды деятельности, например, печатание на компьютере, помогут увеличить скорость метаболизма на 8%, по сравнению с ничегонеделанием.

Таким же образом, неусидчивость может иметь существенное значение.

Одно исследование показало, что люди, которые сидели неподвижно в течении 20 минут, увеличили расход калорий на 4%, по сравнению с тем, когда они лежали. Также ерзанье на стуле увеличивает расход калорий на целых 54%.

Регулярные физические упражнения настоятельно рекомендуются для тех, кто хочет похудеть или улучшить свое здоровье. Но даже легкие виды деятельности, такие как прогулки, работа по дому или подвижность, могут дать вам преимущество в дальнейшем.

Вывод: Чем больше вы двигаетесь, тем больше становится скорость метаболизма. Если у вас сидячая работа, вы можете улучшить скорость метаболизма, регулярно прохаживаясь, жуя жевательную резинку или используя высокий письменный стол.

2. Выполняйте высокоинтенсивные тренировки

Наиболее эффективными формами упражнениями являются интервальные тренировки высокой интенсивности (HIIT).

Их суть заключается в том, что упражнения строятся из быстрых и очень интенсивных подходов, таких как спринт или быстрых отжиманий.

Это действительно ускоряет метаболизм, даже когда тренировка уже закончилась.

Вывод: Интервальные тренировки высокой интенсивности являются одним из наиболее эффективных способов повысить скорость метаболизма и сжечь больше калорий.

3. Силовые тренировки

Силовые тренировки — еще один отличный способ, как улучшить метаболизм.

Силовые упражнения способствуют росту мышечной массы, что является прекрасным бонусом к непосредственному эффекту самого упражнения.

Количество мышц тела напрямую связано со скоростью метаболизма. В отличие от жировой массы, мышечная масса значительно увеличивает количество калорий, которые вы сжигаете в состоянии покоя.

Исследование показало, что выполнение силовых упражнений в течении 11 минут в день, три раза в неделю, после полугода повысило скорость метаболизма в среднем на 7,4% в состоянии покоя. То есть в день сжигается 125 дополнительных калорий.

В пожилом возрасте, как правило, мышечная масса уменьшается, и, соответственно, уменьшается скорость обмена веществ, но регулярные силовые упражнения могут частично противодействовать этому неблагоприятному процессу.

Точно так же потеря веса в результате диеты часто приводит к потере мышечной массы и уменьшению скорости метаболизма. Но силовая тренировка может помочь это предотвратить.

На самом деле, исследование, проведенное для женщин с избыточным весом, показало, что выполнение силовых упражнений на низкокалорийной диете с потребление 800 калорий ежедневно предотвращает уменьшение мышечной массы и скорости обмена веществ, по сравнению с теми, кто не занимался или выполнял только аэробные упражнения.

Вывод: Силовые тренировки могут увеличить скорость метаболизма путем стимулирования роста мышечной массы. Это может даже противодействовать уменьшению скорости обмена веществ, связанных с процессом старения и низкокалорийной диетой.

4. Ешьте белок

Употребление в пищу достаточного количества белка имеет важное значение, если вы хотите нарастить или поддерживать мышечную массу. Но пищевой белок также имеет и другие преимущества такие как ускорение метаболизма для похудения.

Вся пища приводит к временному увеличению скорости обмена веществ. Процесс, известный как термический эффект пищи (TEF). Тем не менее, этот эффект намного сильнее после употребления белковой пищи, чем после еды, богатой углеводами и жирами.

На самом деле, белок увеличивает скорость метаболизма на 20-30%, в то время как углеводы и жир всего на 3-10% или даже еще меньше.

Такое увеличение расхода калорий может способствовать потере веса или предотвращению набора веса после похудения.

TEF является самым высоким по утрам или в течение первых нескольких часов после того, как проснетесь. По этой причине, старайтесь потреблять большую часть ваших ежедневных калорий в начале дня, чтобы максимизировать этот эффект.

Употребление большого количества белка может также помочь противодействовать потере мышечной массы и замедлению скорости обмена веществ, связанного с похудением.

Вывод: Употребление в пищу достаточного количества белка имеет важное значение для набора или поддержания мышечной массы и скорости обмена веществ.

5. Не морите себя голодом

В то время как люди начинают меньше есть, чтобы похудеть, это, как правило, в дальнейшем может привести к обратным результатам.

Дело в том, что ограничение калорий приводит к снижению скорости обмена веществ и, следовательно, количества сожженных калорий.

Этот эффект известен как метаболическая адаптация. Это способ организма защищаться от потенциального голода и смерти.

Исследования показывают, что потребление менее 1000 калорий в день приводит к существенному снижению скорости обмена веществ.

Исследования, проведенные среди людей с ожирением, показывают, что метаболическая адаптация может значительно сократить количество сожженных калорий, иногда до 504 калорий в день. Лучше потребляйте продукты, улучшающие обмен веществ, без чувства голода.

Вывод: Длительное ограничение калорий замедляет скорость метаболизма. Этот эффект получил название - метаболическая адаптация.

6. Пейте воду

Повысить ненадолго уровень метаболизма не так уж и сложно. Это столь же просто, как собираться на прогулку или выпить стакан холодной воды.

Многие исследования показывают, что вода приводит к увеличению количества сжигаемых калорий.

Холодная питьевая вода имеет еще больший эффект, чем теплая вода, так как вначале организму требуется энергия, чтобы нагреть ее до температуры тела.

Исследования по этому явлению дали различные результаты. Около полулитра холодной воды может вызвать увеличение количества калорий на 5-30%, сожженных в течение 60-90 минут после этого.

Увеличение потребления воды также полезно и для вашей талии. Некоторые исследования показали, что 1-1,5 литра воды в день может привести к значительной потере веса в течение долгого времени.

Чтобы максимизировать выгоду от питьевой воды, выпивайте ее до еды, поскольку она приводит к насыщению и снижает потребление калорий.

Вывод: Вода поможет улучшить метаболизм и даже может привести к потере веса в течение долгого времени. Наиболее эффективной является холодная вода.

7. Пейте напитки с кофеином

Хотя обычная вода по своему хороша, низкокалорийные напитки с кофеином, такие как кофе или зеленый чай, также являются полезными.

Многочисленные исследования показали, что употребление напитков с кофеином может временно ускорить скорость метаболизма на 3-11%.

Тем не менее, у людей с ожирением, а также у пожилых людей этот эффект меньше выражен. Кроме того, давние любители кофе, возможно, стали устойчивы к его воздействию.

В целях снижения веса, лучше всего употреблять такие напитки, как простой черный кофе без сахара. Как и вода, холодный кофе, может быть еще более полезным.

Вывод: Употребление напитков с кофеином может временно увеличить скорость метаболизма.

8. Хорошо высыпайтесь

Неразумно малое количество сна не только вредно для общего состояния здоровья, но также может замедлить скорость метаболизма и увеличить риск набрать вес.

Одно исследование показало, что скорость обмена веществ снизилась на 2,6%, когда здоровые взрослые люди спали только четыре часа в сутки в течение пяти дней подряд.

Другое пятинедельное исследование показало, что длительное нарушение сна, наряду с нерегулярным временем сна, снижает уровень метаболизма в среднем на 8%.

Вывод: Недостаток и плохое качество сна может уменьшить скорость метаболизма. Для правильного обмена веществ необходимо стремиться к тому, чтобы получить достаточное количество здорового сна.

Сообщение для размышления

Хотя базальная скорость обмена веществ в значительной степени не зависит от вас, существуют различные способы, чтобы увеличить количество сожженных калорий.

8 способов, приведенных выше, могут значительно помочь вам в борьбе с лишним весом.

Видео — как много кушать и худеть?