Будем честны: когда заканчиваются выходные, очень многим людям трудно вернуться к рабочему графику. Понедельник вызывает легкий ужас. Это распространенная проблема для всех. Даже те, у кого нет привычного рабочего графика с девяти до пяти, могут возвращаться к тем или иным обязанностям, которые вызывают определенное напряжение. Почему же вы испытываете такие сложности вечером в воскресенье, хотя это и повторяется каждую неделю уже не первый год? Что такого особенного в этом вечере, что заставляет тревожиться многих людей? Давайте разберемся!

Прежде всего, дело в том, что в выходные вы ощущаете контроль над происходящим. Когда наступает вечер воскресенья, вы понимаете, что не можете контролировать то, что принесет вам рабочая неделя. Даже если такие ощущения не совсем справедливы, многие в них верят, поэтому появляется стресс. Это входит в привычку и начинает оказывать влияние на вашу жизнь. Если вы хотите избавиться от ужаса, наполняющего вас в воскресный вечер или в последний вечер отпуска, вам следует принимать меры. Создайте простой план, который поможет вам избавиться от тревожных мыслей и стресса. Давайте подробнее познакомимся с каждым из пунктов такого плана.

Что следует делать?

Прежде всего, перестаньте думать, что у выходных и у будней - разные уровни предсказуемости. Найдите способы, которые позволят вас более активно контролировать вашу рабочую неделю. Распланируйте все еще в воскресенье. Планирование не предполагает тревогу насчет утра понедельника, когда вы безуспешно пытаетесь заснуть. Просто составьте короткий список дел, которые вы хотели бы выполнить в понедельник. Обратите внимание на то, что список не должен быть слишком долгим или сложным, потому что это гарантированно вызовет у вас разочарование. Даже самые лучшие намерения могут столкнуться с серьезными препятствиями, потому что такова жизнь. Неизбежно появятся задачи, которых вы совсем не ожидали. Постарайтесь регулярно себе об этом напоминать.

Научитесь отпускать тревоги

Лучше всего научиться отпускать свои эмоции. Перестаньте постоянно тревожиться обо всем, что вам необходимо сделать. Нет ни одного человека, который выполнял бы абсолютно все поставленные перед собой задачи в будни или в выходные. Не думайте, что вы единственный человек, которому приходится сталкиваться с разнообразными непредвиденными обстоятельствами, поверьте, так живут абсолютно все. Если вы будете понимать, что это не ваша ответственность, а нормальное течение жизни, вам будет куда проще смириться с встающими на вашем пути препятствиями.

Фокусируйтесь на позитиве

Постарайтесь уделять внимание позитивным аспектам рабочей недели. У вас наверняка есть хотя бы один коллега, которого вы рады видеть и с которым вы не против поболтать в обеденном перерыве. Превратите это в задачу по тренировке воображения - ищите вещь, которая вызывает у вас позитив. Придумывайте такую вещь каждую неделю. Да, воскресный вечер действительно является началом рабочей недели, тем не менее, если вы будете готовиться к тому, что вызывает у вас интерес, и будете напоминать себе о ценности таких моментов, вам будет куда проще принять переход к будням. Даже если подобный подход кажется вам слишком несерьезным, вам обязательно стоит попробовать, вы и не заметите, как увлечетесь этим занятием!

Простые идеи

Все эти идеи могут кому-то подойти больше, чем другим. Это вполне понятно. Возможно, вы считаете, что вам такой подход вообще неинтересен. Тем не менее попробуйте задуматься обо всем перечисленном и изменить свой взгляд на свою жизнь. Может быть, это все равно подействует - скептицизм не помешает вам начать воспринимать все позитивнее.

Привет! На связи Игорь Зуевич, и сегодня мы поговорим с вами о том, как настроиться на рабочий лад всего за 7 минут. Вы узнаете о том, какая методика наиболее эффективная и как с ее помощью можно , не отвлекаясь на ненужные действия.

Бывает, что настроиться на работу сложно. Вроде и сон был крепкий, и настроение неплохое, но что-то отвлекает и не дает сосредоточиться. В таком случае можно прибегнуть к методике, согласно которой всего лишь за 7 минут можно настроиться на рабочий лад и без проблем включиться в работу.

Для выполнения всех необходимых действий нужно найти спокойное местечко, в котором никто не потревожит и ничто не отвлечет внимания. Рабочее место не подойдет, если только в офисе больше никого нет.

Возможно, фойе, коридор или балкон окажутся самыми уединенными. Заранее надо подготовить блокнот и ручку. Во время этого эксперимента нужно будет следить за временем, поэтому лучше использовать механические часы, либо секундомер. Итак, подготовка завершена.

Первая минута: очистка разума

Нет, это не медитация. Независимо от религиозных и других убеждений, умение отключаться от проблем внешнего мира и того потока информации, который непрерывно поступает в мозг, просто необходимо. Разуму надо давать передышку. Поэтому телефоны, планшеты, компьютеры и прочие современные гаджеты должны быть отложены подальше.

Первую минуту надо постараться ни о чем не думать. Все домашние дела, предстоящие задачи на время выбросить из головы.

На самом деле выкинуть абсолютно все мысли из головы очень сложно. Они все равно будут возвращаться. Чтобы помочь себе отвлечься от обдумывания чего-либо, можно использовать такую тактику.

Сначала сосредоточиться на дыхании. Почувствовать, как воздух проникает вглубь тела и выходит обратно. Если в этот момент появится какая-нибудь мысль, не нужно за нее цепляться, а продолжать сосредоточение на дыхании. Потом переключиться на тело, постараться расслабиться.

Почувствовать, как расслабляется каждая часть тела. Между телесным и умственным напряжением есть прямая связь: тело и мозг отдыхают одновременно. Поэтому, чтобы лишние мысли покинули голову, нужно расслабиться. Если в этот момент появится какая-нибудь , которую надо обдумать, лучше вернуться к дыханию, сконцентрировавшись на нем, и только потом продолжать начатое.

Вероятно, поначалу будет сложно контролировать свои мысли, но постепенно будет получаться все лучше. На самом деле, это очень полезное упражнение. Ведь мозг постоянно работает, он все время обрабатывает информацию, даже ночью, ему надо давать передышку, отключая внутренний диалог.

Вторая минута: осознанное дыхание

Осознанное дыхание лучше всего помогает справиться с мыслями, которые постоянно лезут в голову: надо лишь сконцентрироваться на процессе вдыхания и выдыхания воздуха. Это помогает успокоиться. Вообще, такие техники используются во многих восточных практиках, как средство для отключения от внешнего мира и погружения в свой внутренний. В любом случае, просто посидеть и ни о чем не думать, крайне полезно для работы мозга.

Можно попробовать применить одну из техник, к примеру «равного дыхания». Суть ее состоит в том, что вдох и выдох осуществляется на четыре счета. Выглядит это так: совершая вдох, считаете до четырех, затем аналогично выдыхаете.

Дыхание осуществляется через нос. Такой способ помогает сосредоточиться и повысить внимание.

Существуют различные техники, которые можно применить. К примеру, брюшной тип дыхания. Для этого нужно сделать глубокий вдох через нос посредством расширения диафрагмы. Если сделать 6–10 входов, можно ощутить понижение давления и даже замедление пульса. Такая техника, как и предыдущая, позволяет сконцентрировать внимание.

Третья – шестая минута: проявление творчества

В виде зарисовок нужно изобразить те мысли, которые пришли до начала рабочего дня. Анализировать нужно только первые пять. Не нужно вырисовывать каждую деталь, гораздо важнее успеть зафиксировать мысль на бумаге. Зачем так делать?

Ответ прост: чтобы расставить приоритеты и правильно распределить нагрузку во время рабочего дня.

Очень важно не растягивать этот период, а уложиться ровно в минуту. Тогда не возникнет соблазна поразмышлять о планах и приоритетах. Рисовать нужно то, что первое приходит в голову.

7-я минута: аналитическая деятельность

Закончив рисовать, надо переходить к анализу изображений. Взглянув на полученный графический результат, стоит подумать, почему выбор пал на ту или иную проблему. Этому следует уделить первые 30 секунд, оставшиеся посвящаются анализу одного пункта из списка.

Произвольно выбрав любое изображение, нужно на нем сконцентрироваться. К примеру, выбор пал на рисунок, символизирующий необходимость подготовки и сдачи отчета. В этой ситуации стоит поразмыслить о том, как его делать, последовательность операций, какие для этого нужны данные.

Семь минут, отведенные на подготовку к рабочему дню, истекли. Разум очистился от лишних мыслей и настроен на плодотворную деятельность. Чтобы почувствовать действительный результат, применять такую методику рекомендуется каждый день в течение хотя бы недели.

Как видите, если вы все-таки хотите научиться быстро включаться в работу, то начните с техник правильного дыхания. Настроиться на рабочий лад не так сложно, верно? Главное – мыслить в правильном направлении . Как всегда, главное, правильно действовать и у вас все получится. Действовать лучше сообща и вместе с теми людьми, у которых уже есть опыт и результаты. Приходите в наши программы, заодно и заработаете больше!

С Вами,
- Игорь Зуевич.

Понравилось? Жми «Мне Нравится«
Оставьте комментарий к этой статье ниже

Сначала вам нужно найти спокойное место. Подсказка для тех, кто работает в офисах типа open space: это не ваше рабочее место. Машина тоже не подойдёт - вокруг слишком много того, что будет отвлекать внимание. Скорее всего, удобнее будет в фойе или на балконе. Можно приехать пораньше, чтобы никто не мешал. Ещё вам понадобится блокнот или тетрадь для записей (убедитесь, что у вас с собой есть ручка). И, конечно, потребуются часы. Иначе как вы сможете засекать время и быть уверенным, что уложились ровно в семь минут.

Первая минута: очистите свой разум

Мы не собираемся углубляться в религиозные вопросы, устраивать проповеди или призывать всех . Но каждому человеку на планете, которому приходится работать, жизненно необходимо следовать этой общеизвестной истине. Вам нужно очистить разум. Отложите в сторону телефон со множеством входящих или iPad, который вы не выпускаете из рук. В следующие семь минут они вам ни к чему. Очистить голову от мыслей - значит явиться на работу, постараться забыть о домашних делах и перевести дыхание.

Вторая минута: немного подышите

Со стрессом и напряжением можно справиться разными способами. Но в любом случае глубокое дыхание успокаивает и помогает сфокусироваться. Следить за дыханием полезно на протяжении всего рабочего дня. А в начале дня такая разминка поможет остановить поток мыслей и направить его в правильное русло. Просто спокойно сидите и дышите.

Минуты с третьей по шестую: делайте заметки и рисуйте

Я пишу в своём блокноте весь день напролёт: как только проснусь и выпью чашку кофе и вплоть до того момента, когда надо отправляться в кровать. В том числе на совещаниях и конференциях. Но то, чем вам предстоит заняться сейчас, не имеет ничего общего с ведением заметок или личным дневником. Как только прибудете на работу, запишите в свой блокнот первые пять мыслей, что пришли вам в голову. Рисуйте их в виде или дудлов. Это способ расставить приоритеты, решить, что для вас важно, а что второстепенно. Только не зацикливайтесь на оформлении, лучше сосредоточьтесь на своих мыслях.

Седьмая минута: проанализируйте

После того как сделаете несколько заметок, посмотрите на время и убедитесь, что успели всё зафиксировать ровно за минуту до конца. Теперь можно приступать к анализу. Просмотрите свои заметки второй раз. Подумайте, о чём вы написали и почему. Выберите за последние 30 секунд только один пункт из своего списка и сосредоточьтесь на нём. Например, если вы сделали беглую заметку о том, что нужно закончить отчёт, сфокусируйтесь на этой задаче и подумайте, как именно вы собираетесь её сегодня решать.

Вот и всё. Семь минут. Советуем следовать этому простому плану каждый день: настроиться на работу и втянуться в дела становится намного проще, как и выбрать самую приоритетную задачу. Попробуйте придерживаться этой методики по крайней мере неделю. И результаты вас приятно удивят.