Дневник тренировок по бодибилдингу играет очень важную роль при занятиях в тренажерном зале, так как ведется он на основании ваших тренировок и их результативности, в дневник вы должны записывать все свои действия на тренировках и результаты. В итоге у вас появиться возможность анализировать эффективность той или иной тренировочной программы или программы по питанию. Поскольку это будет одновременно дневник как тренировок так и питания.

Индивидуальный дневник тренировок даст вам возможность увидеть в какой период времени у вас были наилучшие результаты и наибольший прогресс, какая тренировочная программа оказалось наиболее эффективное и в сочетании с каким рационом питания. Или наоборот, вы сможете увидеть какая система оказалась наименее результативной в объемов. Каждому спортсмену нужен дневник тренировок, точнее не он сам, а возможность просмотреть тренировочный процесс, по истечению какого-то срока и сделать выводы. А вот они то нам нужны для построения идеальной, подходящей наилучшим образом под наши особенности, тренировочной программы.

Дневник тренировок по бодибилдингу можно считать своим личным тренером, который поможет достичь желаемых результатов занятий бодибилдингом.

В самом дневнике вы должны старательно фиксировать все моменты, касающиеся вашей тренировки, а также события и обстоятельства, которые происходили с вами вне спортивного зала, но могут иметь отношение к тренировкам и оказать на них какое-либо влияние. Плюс к этому, при помощи дневника вы может составлять план действий на последующие тренировки, тем самым улучшая контроль над процессом тренировки и увеличивая их КПД.

Отсутствие дневника тренировок, не даст вам достичь максимального эффекта и результата и это проверенный временем факт. Поскольку не проводя анализ тренировочного процесса, вы не сможете точно определить, что оказало на вас положительный эффект, а что наоборот помешало на пути достижения целей. И, как следствие, вы не сможете сделать правильных выводов и улучшить результативность тренировок. В итоге вы просто будете топтаться на месте не получая ожидаемой мышечной массы или желаемого внешнего вида.

Так что же такое персональный дневник тренировок?

На самом деле это может быть блокнот, обычная записная книжка или даже простая тетрадь в клеточку, в которой вы должны фиксировать все ключевые моменты тренировочного процесса и достижения в тренажерном зале. К примеру, вы тренировали бицепсы и мышцы спины. В дневник вы записываете дату проведения тренировки, список упражнений, вес и количество подходов выполненных в каждом упражнении, время отдыха между подходами и тому подобное. То есть вы фиксируете все, что происходит во время тренировки. Возможно, на первый взгляд это может показаться глупым, но благодаря этим «глупостям» у вас получиться архив подробной информации по вашему , позволяющий сделать вывод и оптимизировать программу тренировки именно под вас. Тем более вы же не сможете вспомнить, что, сколько раз и с каким весом вы делали два месяца назад. Да какие там два месяца назад, я не всегда помню, что делал на прошлой неделе. А дневник сможет вспомнить все мелочи и поможет построить программу тренировок, которую не сможет написать ни один тренер, не имея этих данных. Вы получите своего рода «машину времени», которая покажет вам, что оказало мощный прирост мышечной массы, например, пол года назад.

Как вести дневник тренировок?

Первым делом нужно определить, по какой тренировочной программе вы будете работать, какой комплекс упражнений войдет в нее, какое количество подходов и повторений в каждом упражнении собираетесь выполнять, в какие дни будете посещать тренажерный зал.

Например, вы будете тренироваться по таким дням: понедельник, среда, пятница. Понедельник – ноги, среда – бицепсы и спина, пятница – трицепсы, дельты и . На ноги вы будете делать два упражнения, на спину и бицепсы – 3 упражнения, дельт и трицепсов – 3 упражнения. В каждом упражнении вы будете делать 2-3 разминочных подхода и 2-3 рабочих подходах и в каждом подходе вы будете выполнять по 8-10 повторений.

Теперь приведу пример дневника тренировок, который можно составить в Excel. После чего этот образец дневника можно распечатать на бумагу.

Выглядеть персональный дневник тренировок может как вам будет удобно. Не обязательно ориентироваться на те примеры, которые я приведу ниже.

В столбец “Заметки” фиксируйте все, что с вами происходило во время тренировки. Сюда обязательно отнесите самочувствие, за сколько до тренировки и что именно вы поели, как прошла тренировка, на сколько сильно вы устали и тому подобное. Фиксируйте все мелочи!

Другой пример может быть еще проще. Но тогда вы можете отследить только работу с отягощениями. Вы пишете в столбик все упражнения, которые вы запланировали на тренировку и напротив пишете вес каждого подхода и количество повторений.

Выглядеть это может вот так:

Жим лежа: 40х8 60х8 80х8 100х8 100х8 100х8

Бицепс со штангой стоя: 10х8 20х8 30х8 40х8 40х8 40х8

Что нужно записывать в дневник?

В этот список можно вносить любую информацию. В основном это все, что касается тренировочного процесса: , веса, перерывы между подходами и так далее. А также не только то, что происходила на тренировке, а вне ее: все свои упражнения, сеты, длительность тренировки, самочувствие, то есть что и когда кушали, сколько времени ушло на сон и так далее. К этому списку можно отнести все лекарственные препараты, витамины, биологично активные добавки. Все, что хоть как то может повлиять на результат, нужно отражать в дневнике.

Ну а можно ограничиться лишь записями непосредственно самого процесса тренировок, как это позволяет делать второй пример дневника тренировок. Но тогда вы рискуете упустить важную информацию, а именно питание и восстановление.

Зачем нужно вести дневник тренировок?

Практика тренировок множества атлетов в разных спортивных залах показала, что атлеты, которые регулярно вели дневник тренировок и анализировали его, всегда добивались больших результатов и всегда могли прогрессировать. Так как они всегда могли выявить свои ошибки или вернуться, к той тренировочной программе, которая именно для них оказывалась наиболее эффективной.

Не ленитесь и ведите свой дневник тренировок, и тогда вам не придется постоянно искать хорошую программу тренировок, а вы сможете ее составить сами. И она будет давать максимальный результат именно для вас, вы сможете максимально быстро и эффективно увеличивать

Полезная андроид утилита, где собраны разнообразные советы, инструменты по корректировке рациона, упражнений, повышающих результаты при физических нагрузках. Этот бесплатный софт позволяет затронуть практически все группы мышц. Удобное меню позволит быстро получить необходимые сведения об упражнениях, программах, а также многом другом. Удобный калькулятор необходимых калорий, позволит улучшить показания метаболизма, которые будут работать для пользы всего организма.

Функционал:
- Андроид софт обладает достаточно широким набором возможностей, полезных любому пользователю. Здесь можно получить подробную информацию о человеческом теле, его характеристиках в той или иной ситуации. Например, есть статьи, где расписано какой пульс, соответствует той или иной ситуации. Можно создавать собственную программу тренировок, задавая количество подходов, вид упражнений, множество других параметров, необходимых пользователю.

Управление:
- Работать с представленной андроид утилитой достаточно просто. В главном разделе нужно выбрать необходимый раздел, а после выбрать нужные функции. Помимо различных измерения и расчетов, пользователь может воспользоваться встроенным таймером - отличным дополнением к физическим нагрузкам. Это позволит контролировать отведенное время на выполнение различных упражнений.


Актуальность:
- программа в первую очередь полезна для спортсменов, которые смогут составить план тренировок согласно советам, полученной информации. Там же можно посмотреть список упражнений, эффективных для различной группы мышц. Все компактно скомпоновано, легкодоступно, всегда под рукой.

Оформление:
- Программе имеет простой, удобный дизайн, с простым интерфейсом. Возможности программы расписаны на главном экране, где пользователь сам решает, что ему требуется. Специальные оповещения позволят полностью контролировать процесс выполнения созданного расписания занятий.


Особенности:
Множество информации
Удобные расчеты
Востребованные функции
Приятное оформление
Отзывчивый интерфейс

Вывод:
- незаменимый android справочник, включающий в себя калькулятор калорий, разнообразные планы, позволяющее сделать свое тело красивым, ухоженным, а также множество других возможностей.