Большинство исследований утверждает, что люди проверяют свой телефон около 150 раз в день. Но как избавиться от этой привычки, если смартфоны тесно связаны с вашей жизнью и работой? Пять человек, которым удалось справиться с зависимостью от смартфона, поделились своими советами.

Удалите отвлекающие вас приложения

«Раньше я постоянно отвлекался на айфон, а потом он стал отнимать мое внимание у детей, - рассказал Джейк Напп, бывший партнер по дизайну Google Ventures. - Тогда я удалил все приложения, которые меня отвлекали: , . Я удалил приложение Gmail, отключил встроенную почту и даже Safari».

По словам Наппа, это решение принесло ему огромное облегчение. Сначала он думал, что это будет краткосрочный эксперимент, но прошло уже шесть лет, а на его телефоне до сих пор нет всех этих приложений.

Увеличьте размер вашего устройства

Такой необычный совет дал Мичелл Заппа, основатель компании Envisioning Technology.

Огромный размер устройства помог ему больше обращать внимание на моменты, когда им неуместно пользоваться. «Вместо смартфона я начал пользоваться iPad mini 3G, - рассказал он. - В нем были все функции айфона, кроме звонков. Планшет огромный, и пользоваться, скажем, за обеденным столом им было неудобно. Так я понял, что в какие-то моменты зря трачу на него время, и перестал проверять ленту твиттера и инстаграма. Позже я снова начал пользоваться смартфоном, но стал делать это более сознательно».

Сделайте так, чтобы вам неудобно было пользоваться телефоном

«Первый шаг [к избавлению от зависимости] - это установка специального приложения, которое будет отслеживать, как часто вы пользуетесь телефоном», - считает графический дизайнер Сара Лоуренс. Она поставила на смартфон приложение Moment, которое показывало ей, сколько времени она проводит, уткнувшись в экран. Также Сара пробовала чередовать настройки экрана - две недели пользовалась стандартными, а следующие две использовала черно-белый режим, что раздражало. По словам Лоуренс, благодаря черно-белому режиму она стала пользоваться смартфоном только по делу и перестала бездумно листать соцсети.

Оставляйте телефон в другой комнате

Инвестор Йони Рехтман поделился советом, который дал ему психолог: всякий раз, когда вы идете в другую комнату, не берите с собой телефон. Раньше Рехтман всегда носил с собой смартфон и сразу же шел домой, если у него был низкий заряд батареи. По словам инвестора, у него никогда не разряжался айфон, потому что он постоянно его заряжал. Психолог заставил Рехтмана оставлять телефон в другой комнате на небольшой промежуток времени (например, на 15 минут), а потом увеличивать его продолжительность.

Переведите свой телефон в авиарежим

«Несколько недель назад я удалил Instagram, и это было гениальным решением, - признался Джон Конверс Таунсенд, SMM-менеджер Fast Company. - По ночам я стал включать авиарежим. Instagram мне все-таки пришлось установить заново, потому что моя девушка возмущалась, что я не вижу мемы, которые она мне скидывает. Но авиарежим я включаю практически каждую ночь или хотя бы отключаю уведомления».

Наручные часы вместо часов в смартфоне

«Я только посмотрю, который час» — одно из самых распространенных оправданий, чтобы лишний раз взглянуть на экран телефона. Но в итоге на это уходит много времени, поскольку внимание часто привлекают новые уведомления. Согласно последним исследованиям, люди, которые носят наручные часы, отвлекаются на смартфон в полтора раза меньше.

2. Заведите классический будильник


Начать день с хорошим настроением поможет музыкальный будильник

Довольно часто люди применяют свой смартфон в качестве будильника. Однако, это ужасная ошибка. Вместо телефона используйте традиционный будильник, чтобы встать утром с постели. Таким образом, у вас не будет возможности очередной раз проверить почту или Facebook.

3. Используйте беззвучный режим

В рабочее время или на учебе следует переводить смартфон в беззвучный режим или вовсе выключать устройство. Так вы гораздо быстрее войдете в рабочую атмосферу и сможете эффективно работать над важными задачами.

4. Создайте «территорию без смартфонов»


Запретите пользоваться смартфонами в спальне

Против зависимости от гаджетов особенно полезны так называемые «территории, свободные от смартфонов». Выделите дома комнату, в которой нельзя будет пользоваться мобильным телефоном. Это позволит, например, избежать злоупотребления смартфонами в спальне.

5. Избавьтесь от ненужных аккаунтов

Сегодня существует бесконечное количество социальных сетей. Но должны ли вы быть везде сразу? Нет! Следуйте правилу «больше – не значит лучше»: удалите неважные или неиспользуемые аккаунты из соцсетей. Таким образом вы уменьшите количество отвлекающих уведомлений.

6. Не проверяйте смартфон каждые две минуты


Лучше один раз уделить достаточно времени гаджету, чем постоянно отвлекаться на пару минут

Кажется, смартфон вибрировал? А индикатор состояния не мигает? Многие стремятся как можно быстрее отреагировать на каждое оповещение своего телефона. Вместо того, чтобы заглядывать в экран каждые две минуты, используйте смартфон реже, но дольше. Так вы успеете ответить сразу на все сообщения и проверить уведомления. Можно даже установить таймер: когда время выйдет, уберите телефон до следующего «сеанса».

7. Ограничьте применение гаджетов в повседневной жизни


Смартфоны сегодня повсюду

Смартфоны стали важной частью повседневной жизни. С помощью умного телефона можно платить в магазинах, заказывать цифровые билеты на поезд или самолет. Чтобы избавиться от зависимости, стоит ограничить использование смартфона в тех сферах, где без него легко обойтись. Вспомните о классических методах: распечатывайте ваши билеты, а покупки старайтесь оплачивать наличными или картой.

Сегодня мы не представляем жизни без своего телефона. Но если первые агрегаты позволяли только звонить и прослушивать простые рингтоны, то нынешний смартфон обеспечивает беспрепятственный выход в интернет, звонки, прослушивание музыки, просмотр фильмов. С появлением новых технологий появились и новые нервные расстройства. Патологическая зависимость от мобильного гаджета называется номофобией. Попробуем разобраться, что собой представляет это нервное расстройство, и как от него избавиться.

Телефонная зависимость по-научному называется номофобией

Признаки отклонений

У каждого из нас есть телефон, и мы часто держим его в руках, но это не значит, что все люди номофобы. Нужно различать ту тонкую грань между адекватным использованием техники и нервным расстройством. Ученые делят пользователей на 3 категории.

  1. Непривязанные – люди, которые спокойно себя ощущают как с гаджетом, так и без него.
  2. Протезированные – люди, испытывающие беспокойство, если под рукой нет мобильного, но при желании они могут легко отказаться от его использования.
  3. Киборги – индивиды, не мыслящие своей жизни без мобильного друга.
  • общаться в сети или по телефону проще, чем вживую;
  • все свободное время человек тратит на разговоры по телефону, смс или проверку почты;
  • индивид постоянно находится в напряжении, если у него садится батарея или он его забыл взять с собой мобильный;
  • стремление постоянно обновлять свой гаджет до последней модели, скачать самые новые программы;
  • гаджет постоянно находится на виду, а если пропадает из зоны досягаемости, индивид испытывает стресс;
  • личность испытывает страх, когда ее гаджет попадает в чужие руки;
  • у номофобов обычно имеется несколько запасных мобильных и пара сим-карт;
  • возникает чувство беспомощности, ненужности, если телефон потерялся;
  • несмотря на опасность попасть под машину на дороге, когда поступает звонок или смс, номофоб достанет телефон из кармана;
  • страх, что на счету закончатся деньги, и невозможно будет совершать звонки, отправлять смс, заходить в интернет.

Признаки мобильной зависимости

Причины возникновения

Обычно аддикция возникает у людей слишком эмоциональных, с заниженной самооценкой, испытывающих проблемы с общением. Одной из главных причин возникновения зависимости от мобильного телефона среди молодежи является страх остаться наедине с самим собой. Часто такой страх появляется у подростков. Они очень часто остаются один на один со своими проблемами, потому что родителям некогда заниматься этим, или же отношения с ними вообще не складываются. Подростки довольно много времени проводят за разговорами по телефону или сидят в интернете.

Стремление чувствовать себя нужным еще одна причина. Когда человеку постоянно звонят, пишут смс, отправляют последние новости, он ощущает себя центром Вселенной.

Если это резко прекратится, то он начинает чувствовать, что стал ненужным никому, все от него отвернулись.

Гаджеты позволяют отойти от привычных норм общения, не испытывать тех эмоций, которые присущи человеку во время живого разговора. Например, можно поссориться с собеседником или бросить своего партнера при помощи смс и даже не почувствовать вины за собой.

Последствия

Психологическая зависимость от телефона может привести к серьезным последствиям. Некоторые реабилитационные центры уже разработали программы по устранению этого расстройства. Если сравнить зависимость от мобильного телефона с наркоманией или алкоголизмом, то обнаружится, что избавиться от нее будет намного сложнее. Прибор не оказывает токсического влияния на организм, но постепенно разрушает нервную систему и психику.

Мобильная зависимость приводит к серьезным осложнениям:

  • снижению эффективности работы иммунной системы;
  • нарушениям памяти;
  • бессоннице, апатии;
  • головным болям, раздражительности;
  • снижению качества зрения;
  • скачкам давления;
  • паническим атакам;
  • формированию новых фобических расстройств.

Существует реальная опасность попадания молнии в телефон во время грозы. Он является хорошим электрическим проводником. Некоторым номофобия кажется просто выдумкой, но она может вызывать серьезные психические нарушения. В запущенных случаях эта проблема провоцирует звуковые галлюцинации. Человеку постоянно кажется, что ему звонят или приходят сообщения. Некоторые психические расстройства, связанные с номофобией, лечат при помощи медпрепаратов в стационаре.

Бессонница — одно из последствий расстройства

Лечение и профилактика

В самом начале нужно честно признаться самому себе, что проблема действительно существует. Затем попробовать понять, зачем нужен этот прибор, чем он является для пострадавшего. Начать самостоятельное лечение можно с практик отключения сотового на время, когда человек находится на выходном. Если изначально сделать это слишком сложно, нужно поупражняться. например, попробовать визуализировать картину, что гаджет отключен. Затем следует проанализировать свое состояние, подумать, почему эти ощущения пришли. Как только визуализация перестанет вызывать негативные ощущения, нужно выключить телефон на 1 час. И с каждым разом прибавлять к этому времени по 10-20 минут.

Нужно постараться отвести для сотового определенное место дома, не стоит носить его постоянно с собой. Стараться чаще выезжать загород, в места, где не ловит сеть. Мобильный всегда будет с вами, но пользоваться им не будет возможности.

Если нужно уделить внимание своим близким и друзьям, то пришло время воспользоваться телефоном, договориться о встрече. Когда приедете в назначенное место, не доставайте мобильный из кармана, только живое общение и ничего больше, сконцентрируйтесь на собеседнике. Если симптоматическая картина сохраняется после выполненных приемов, следует обратиться за помощью к специалисту.

Медикаментозная терапия и психокоррекция

В тяжелых случаях ситуация требует врачебного вмешательства и серьезной терапии. Пациентам, в анамнезе которых присутствуют панические атаки, повышенная тревожность, нарушения памяти, прописывают антидепрессанты и седативные препараты. Для восстановления функции головного мозга показаны ноотропы. В тяжелых ситуациях, когда зависимость от сотового телефона приводит к приступам агрессии (часто наблюдается у подростков, когда им запрещают пользоваться телефоном), показаны транквилизаторы для снижения нервного напряжения и нормализации сна.

Человек постоянно пребывает в стрессе. Его последствия губительны для нервной системы. Психологическая зависимость средней степени тяжести лечится при помощи легких седативных препаратов на растительной основе. Это всем известный «Персен», «Седавит», «Фитосед» и пр. Кроме того, любая зависимость является следствием собственной неполноценности или детской травмой, нужно устранить причину. Если у человека не получается самостоятельно побороть болезнь, психологи предлагают несколько методов психокоррекции, которая может проводиться лично или в группе. Самым действенными являются 2 метода.

  1. Когнитивно-поведенческая терапия.
  2. Межличностная терапия.

Целью обоих методов является адаптация человека к жизни рядом со своей фобией. Никто не говорит, что нужно полностью отказаться от мобильного, нужно просто использовать его рационально. На сеансах пациентов обучают различным ситуациям, в которых телефон не используется, рассматривают глубинные причины, послужившие толчком к аддикционному поведению.

«Седавит» — успокоительный препарат легкого действия

Профилактика

Профилактика зависимости от телефона заключается в сокращении времени его использования. Сегодня этот прибор может заменить все: будильник, плеер и даже ПК. Купите обычный будильник, чтобы не класть гаджет под подушку на ночь.

Ваши друзья, родные и сотрудники должны четко понимать, что у вас есть свое личное время, которое вы проводите так, как угодно вам, поэтому постепенно откажитесь от долгих разговоров по телефону в выходные, проводите больше времени с семьей, общаясь вживую.

Заключение

Зависимость от телефона – болезнь XXI века. Она распространена во всех развитых странах и приравнивается к наркомании. Преодолеть психическую зависимость всегда сложнее, чем токсическую. Единственным способом не стать киборгом является своевременная профилактика номофобии, которую лучше всего начинать проводить уже в детском возрасте. Не стремитесь покупать ребенку слишком рано такую «игрушку», не отбирайте у него возможность научиться взаимодействовать с социумом и получать удовольствие от настоящей жизни.

Широкое распространение сотовых телефонов и их доступность привели к тому, что в мире становится всё больше зависимых от мобильных гаджетов людей. Просто пройдясь по улице, невозможно не заметить, что многие идут с трубками в руках, хотя, конечно, далеко не все эти люди подвержены телефономании. Речь идёт о зависимости, если человек не представляет своей жизни без любимого устройства, по поводу и без проверяет свой сотовый и одержим навязчивыми мыслями обо всём, что связано с мобильниками и мобильными технологиями.

На первый взгляд может показаться абсурдным, но зацикленность на современных смартфонах аналогична любой другой психологической зависимости (от покупок, компьютерных игр и пр.) и несёт в себе деструктивное начало. Так, телефономания способна вызывать стресс, нервозность, снижение самооценки и даже психические расстройства. Кроме того, человек теряет навыки общения в реальной жизни, портит отношения с самыми близкими людьми, а иногда и теряет работу. Но как понять, где грань, разделяющая здоровую увлечённость гаджетами и настоящее помешательство на них? Попробуем разобраться.

Признаки зависимости от мобильного телефона

Современный мобильник - уже давно не просто средство коммуникации, но и компьютер в миниатюре со множеством функций. Совершенно нормально, что многие люди пользуются этими преимуществами, чтобы сделать свою жизнь проще. Однако у части населения пользование мобильника превращается в идею фикс. Итак, в чём же заключаются основные признаки телефономании?

  • Желание позвонить «просто так». Зависимые от телефонов могут звонить очень часто и всем подряд из записной книжки. Но при реальном общении не в силах связать пары слов;
  • СМС-мания. Навязчивое стремление писать смс-ки всем подряд. В большей мере такая особенность мобиломании присуща школьникам и студентам. Данная форма общения превалирует над телефонными разговорами, даже если позвонить быстрее и дешевле;
  • Частое обновление мобильного «друга». Телефономаны склонны гнаться за последними новинками в области мобильной индустрии, и чтобы каждое новое устройство было ещё «продвинутее» и «технологичнее». Однако, сами не используют и половины функций;
  • Нервозность при отсутствии сотового. Если случится, что телефономан забыл телефон дома, либо аппарат по какой-то причине недоступен, то начинается настоящая паника. Зависимый ощущает себя оторванным от жизни, несчастным, может проявлять агрессию;
  • Ожидание звонка. Телефон всегда и везде сопровождает своего хозяина - на кухню, в ванну, в туалет. Человек опасается пропустить вызов, часто проверяет индикатор на сотовом;
  • Стремление постоянно закачивать контент в устройство. Неважно, что это: тема, картинка или игра - главное, чтобы смартфон был заполнен новинками;
  • Украшение гаджета стразами, брелками и пр. Покупка красивых чехлов;
  • Крупные траты на мобильную связь;
  • Наличие нескольких сим-карт. Многие смартфоны сейчас имеют слоты для двух и даже трёх «симок», и телефономаны пользуются этим. Но не потому, что несколько номеров - это удобно для них лично, а просто ради обладания ими;
  • Показная демонстрация телефона окружающим или стремление, чтобы он всегда был на виду;
  • Нежелание расставаться с любимым устройством ни на минуту. Страх и раздражительность, если кто-то взял его посмотреть.

Диагностика зависимости от мобильного телефона

Официально диагноза «мобиломания» или «телефономания» не существует. Но люди, для которых сотовый стал продолжением руки более, чем реальны. Диагностировать зависимость можно самостоятельно по вышеуказанным признакам. А также определить, насколько велика степень зависимости. Всего психологи выделяют три типа телефономанов:

  • «Частично привязанные». Широко используют возможности современных смартфонов (интернет, плеер, бесплатные сообщения, фотокамера и пр.) и довольно много времени проводят с устройством в руках. Но не имеют настоящей зависимости от них - отсутствуют навязчивые мысли и нет беспокойства, если гаджет вне зоны досягаемости;
  • «Протезированные». Ощущают себя «не в своей тарелке», если сотового нет рядом, но вполне могут перетерпеть. Имеют также интересы, не связанные с мобильными технологиями, но часто забывают про них из-за своей зависимости;
  • «Киборги». Не представляют себя без телефона в руке. Иные интересы отсутствуют.

Лечение и профилактика зависимости от мобильного телефона

Если чувствуете, что стали «киборгом» или приближаетесь к этому, то самое время принять меры. Специального лечения от мобильной зависимости нет. Но не лишним будет обращение к психологу или психотерапевту, чтобы определить корни своего пристрастия и научиться общаться в реальном мире. Вероятно, будут выписаны седативные средства и транквилизаторы.

Основное же лечение, как впрочем и профилактика, зависят от самого телефономана. Прежде всего, стоит поставить себе ограничение на продолжительность вызова, например, 10 минут. Ведь такой промежуток времени оптимален, чтобы обсудить действительно важные вещи. Ограничения должны касаться и смс - не более 10-15 штук в день.

Для мобильника путь будет отдельное место в квартире, нет надобности таскать его везде. Ночью аппарат не нужно класть под подушку, чтобы не отвлекаться на сигналы. Заодно улучшится качество сна. Постепенно имеет смысл отучится брать устройство с собой при короткой отлучке из дома - вынести мусор, погулять с собакой, спуститься в ближайший магазин.

На телефонную связь необходимо установить определённый лимит. Как вариант - поменять тариф на тот, где фиксированная плата.

Использование простого телефона давно устаревшей марки поможет отвыкнуть от мобильного пристрастия. Для этого можно использовать свой первый сотовый аппарат, если сохранился, или попросить такой у знакомых. Навороченный же гаджет отдать на время хорошему другу. Симптомы мобиломании ослабнут через неделю-полторы.

Самый радикальный метод - отключить телефон на сутки и не подходить к нему близко. Окажется, что есть так много интересных и увлекательных занятий, помимо использования функционала мобильника.

Однажды Вы неожиданно поняли, что уделяете любимому смартфону больше времени, чем самым близким друзьям или родным? Телефонные разговоры и переписка в чате заменили живое общение? Наверное пришла пора отложить телефон в сторону и вспомнить о реальной жизни.

Да, удобные и красивые смартфоны стали настоящим электронным чудом, позволяющим Вам звонить из любого места, моментально пересылать только что сделанные фотографии, находить в Интернете ответы на любые возникшие вопросы. Волшебное устройство помогает скоротать время в метро или в пробке, и совсем не хочется выпускать его из рук даже на несколько минут. Вы полностью ушли в виртуальный мир своего смартфона, а реальность начала становиться зыбкой и эфемерной. Стоит понять, что цифровой друг негативно влияет на ваши отношения с близкими людьми, коллегами по работе. Телефон просто мешает сосредоточиться на нужном предмете и эффективно трудиться, отвлекая постоянными уведомлениями.

Чем же грозит постоянное пользование смартфоном?

Согласитесь, что необходимость периодически связываться по телефону с родственниками и друзьями превратилась в привычку непрестанно общаться с самим аппаратом. Вы играете в игры на смартфоне, смотрите фильмы, в общем развлекаетесь, как можете, чтобы преодолеть скуку. Однако, такое времяпровождение с телефоном ведет к очень неприятным последствиям, которые даже подтверждают ученые.

1. Постепенный уход от реальной жизни.

Вспомните свое пробуждение утром. Рука сама тянется за смартфоном, чтобы получить свежую порцию сообщений и новостей. Вы сразу уходите в виртуальную реальность и перестаете осознавать окружающую действительность. Подсчитано, что средняя продолжительность пользования смартфоном, планшетом и компьютером составляет порядка 8 часов в сутки. Примерно 81% населения вообще не выключает свой телефон. А ведь каждое погружение в цифровой мир смартфона отвлекает от нормального общения с близкими людьми, отодвигает на второй план настоящую жизнь.

2. Нарушение способности к вдумчивой и сосредоточенной работе.

Смартфон реально способен помочь оставаться в рабочем процессе, передвигаясь по городу или находясь в командировке. Вместе с тем, телефон мешает нашему мозгу сосредоточиться на решении конкретных задач. Прием звонков и сообщений отвлекает и рассеивает внимание. Попытка погружения в производственную проблему нейтрализуется очередным уведомлением. Да и отсутствие в руках любимого смартфона создает ощущение какой-то пустоты. Недаром исследования продемонстрировали интересный факт. Разделение внимания между делами и смартфоном у смартфоноголиков настолько прочно изменило деятельность их мозга, что даже изъятие у них телефонов не способствовало адекватному сосредоточению на поставленных задачах. Налицо атрофия способностей к плодотворной сосредоточенной работе.

3. Снижение эмоциональности по отношению к другим людям.

Фактически общение посредством телефона заменяет обычные, пусть и не частые встречи, неким суррогатом. Обмен короткими сообщениями через телефон удобен, но мы ведем диалог по смартфону с пустотой. Нам не виден собеседник. Мы перестаем испытывать настоящие глубокие чувства, общаясь на расстоянии. Мы не признаем в живых людях собеседников, привыкая разговаривать с ними удаленно. Наличие в руках цифрового телефона отвлекает от доверительных разговоров с окружающими людьми. Западные страны уже сполна познали проблему разобщенности и одиночества своих жителей, благодаря массовому внедрению компьютерной техники и смартфонов.

4. Бессонница.

Исследования показали, что порядка 44% мужчин и женщин в возрасте от 18 до 24 лет не могут заснуть без телефона возле подушки. А примерно 25% людей утверждают, что стали спать хуже из-за постоянного использования смартфонов. Не стоит класть рядом с собой включенный смартфон, если вам хочется нормально поспать. Неожиданный сигнал сообщения на телефон разбудит посреди ночи. Вы получите скорее всего какой-нибудь спам, но ведь многие начнут проверять, что же там пришло интересного. А в результате, в очередной раз Вы не выспитесь и придется опять целый день пить крепкий кофе, чтобы не задремать на рабочем месте.

Как избавиться от зависимости от телефона?

Для начала Вам нужно очень сильно захотеть избавиться от смартфонной зависимости. Так ли необходим цифровой друг, если всегда можно встретиться с живыми и настоящими друзьями и подругами. Весело и приятно пообщаться без телефонов, дав выход накопившимся эмоциям. Да и коллеги по работе оценят Ваше желание разговаривать с ними, а не сидеть уткнувшись в свой телефон. Сейчас самое время ознакомиться с советами специалистов по преодолению пагубного влечения к смартфонам.

1. Осознанно расходуйте время на смартфон.

Просто один раз подсчитайте затраты времени на звонки по смартфону, общение в чате, проверку сообщений на телефон за один день. Определите разумный предел и постарайтесь соблюдать оптимальный временной лимит несколько недель. В дальнейшем такой рациональный порядок использования телефона войдет в привычку.

2. Выключите все уведомления на телефоне.

Множество приложений смартфона настойчиво сигнализируют вибрацией, световыми сигналами и музыкой о приходе разнообразных сообщений. Выработанный рефлекс заставляет руки тянуться к телефону и проверять очередную порцию уведомлений.

Найдите в себе силы отключить сигналы уведомлений на телефоне. Такое простое решение позволит значительно уменьшить общение со смартфоном. Периодически просматривайте список сообщений и электронную почту, чтобы не пропустить действительно важные вещи. И не переживайте, если вы срочно понадобитесь, то до вас обязательно дозвонятся.

3. Удалите ненужные приложения.

Сделайте свой смартфон проще, удалив все приложения, которые вам попросту не нужны. Из нескольких десятков навязанных производителями приложений для телефона, по настоящему могут пригодиться около 10%. Главное, подойдите к этому вопросу максимально объективно. Ведь Вы хотите избавиться от зависимости, а не сохранить ее. Откройте список имеющихся на телефоне приложений и честно ответьте на вопрос: необходимо ли мне именно это приложение для жизни и работы? Дальше поступайте в зависимости от своего ответа. В крайнем случае, Вы всегда сможете повторно установить на смартфон приложение, если сочтете это необходимым.

Мы рассчитываем, что наши рекомендации помогут Вам вернуться к нормальной реальной жизни без зависимости от электронных гаджетов. Разумно пользуйтесь благами, которые нам предоставляют смартфоны и компьютеры. Ведь их рациональное использование помогает нашему успешному развитию, способствует профессиональной карьере и зачастую скрашивает скучные будни. Главное, соблюдайте меру, не отдавайте им свою душу.