Сегодня мы не представляем жизни без своего телефона. Но если первые агрегаты позволяли только звонить и прослушивать простые рингтоны, то нынешний смартфон обеспечивает беспрепятственный выход в интернет, звонки, прослушивание музыки, просмотр фильмов. С появлением новых технологий появились и новые нервные расстройства. Патологическая зависимость от мобильного гаджета называется номофобией. Попробуем разобраться, что собой представляет это нервное расстройство, и как от него избавиться.

Телефонная зависимость по-научному называется номофобией

Признаки отклонений

У каждого из нас есть телефон, и мы часто держим его в руках, но это не значит, что все люди номофобы. Нужно различать ту тонкую грань между адекватным использованием техники и нервным расстройством. Ученые делят пользователей на 3 категории.

  1. Непривязанные – люди, которые спокойно себя ощущают как с гаджетом, так и без него.
  2. Протезированные – люди, испытывающие беспокойство, если под рукой нет мобильного, но при желании они могут легко отказаться от его использования.
  3. Киборги – индивиды, не мыслящие своей жизни без мобильного друга.
  • общаться в сети или по телефону проще, чем вживую;
  • все свободное время человек тратит на разговоры по телефону, смс или проверку почты;
  • индивид постоянно находится в напряжении, если у него садится батарея или он его забыл взять с собой мобильный;
  • стремление постоянно обновлять свой гаджет до последней модели, скачать самые новые программы;
  • гаджет постоянно находится на виду, а если пропадает из зоны досягаемости, индивид испытывает стресс;
  • личность испытывает страх, когда ее гаджет попадает в чужие руки;
  • у номофобов обычно имеется несколько запасных мобильных и пара сим-карт;
  • возникает чувство беспомощности, ненужности, если телефон потерялся;
  • несмотря на опасность попасть под машину на дороге, когда поступает звонок или смс, номофоб достанет телефон из кармана;
  • страх, что на счету закончатся деньги, и невозможно будет совершать звонки, отправлять смс, заходить в интернет.

Признаки мобильной зависимости

Причины возникновения

Обычно аддикция возникает у людей слишком эмоциональных, с заниженной самооценкой, испытывающих проблемы с общением. Одной из главных причин возникновения зависимости от мобильного телефона среди молодежи является страх остаться наедине с самим собой. Часто такой страх появляется у подростков. Они очень часто остаются один на один со своими проблемами, потому что родителям некогда заниматься этим, или же отношения с ними вообще не складываются. Подростки довольно много времени проводят за разговорами по телефону или сидят в интернете.

Стремление чувствовать себя нужным еще одна причина. Когда человеку постоянно звонят, пишут смс, отправляют последние новости, он ощущает себя центром Вселенной.

Если это резко прекратится, то он начинает чувствовать, что стал ненужным никому, все от него отвернулись.

Гаджеты позволяют отойти от привычных норм общения, не испытывать тех эмоций, которые присущи человеку во время живого разговора. Например, можно поссориться с собеседником или бросить своего партнера при помощи смс и даже не почувствовать вины за собой.

Последствия

Психологическая зависимость от телефона может привести к серьезным последствиям. Некоторые реабилитационные центры уже разработали программы по устранению этого расстройства. Если сравнить зависимость от мобильного телефона с наркоманией или алкоголизмом, то обнаружится, что избавиться от нее будет намного сложнее. Прибор не оказывает токсического влияния на организм, но постепенно разрушает нервную систему и психику.

Мобильная зависимость приводит к серьезным осложнениям:

  • снижению эффективности работы иммунной системы;
  • нарушениям памяти;
  • бессоннице, апатии;
  • головным болям, раздражительности;
  • снижению качества зрения;
  • скачкам давления;
  • паническим атакам;
  • формированию новых фобических расстройств.

Существует реальная опасность попадания молнии в телефон во время грозы. Он является хорошим электрическим проводником. Некоторым номофобия кажется просто выдумкой, но она может вызывать серьезные психические нарушения. В запущенных случаях эта проблема провоцирует звуковые галлюцинации. Человеку постоянно кажется, что ему звонят или приходят сообщения. Некоторые психические расстройства, связанные с номофобией, лечат при помощи медпрепаратов в стационаре.

Бессонница — одно из последствий расстройства

Лечение и профилактика

В самом начале нужно честно признаться самому себе, что проблема действительно существует. Затем попробовать понять, зачем нужен этот прибор, чем он является для пострадавшего. Начать самостоятельное лечение можно с практик отключения сотового на время, когда человек находится на выходном. Если изначально сделать это слишком сложно, нужно поупражняться. например, попробовать визуализировать картину, что гаджет отключен. Затем следует проанализировать свое состояние, подумать, почему эти ощущения пришли. Как только визуализация перестанет вызывать негативные ощущения, нужно выключить телефон на 1 час. И с каждым разом прибавлять к этому времени по 10-20 минут.

Нужно постараться отвести для сотового определенное место дома, не стоит носить его постоянно с собой. Стараться чаще выезжать загород, в места, где не ловит сеть. Мобильный всегда будет с вами, но пользоваться им не будет возможности.

Если нужно уделить внимание своим близким и друзьям, то пришло время воспользоваться телефоном, договориться о встрече. Когда приедете в назначенное место, не доставайте мобильный из кармана, только живое общение и ничего больше, сконцентрируйтесь на собеседнике. Если симптоматическая картина сохраняется после выполненных приемов, следует обратиться за помощью к специалисту.

Медикаментозная терапия и психокоррекция

В тяжелых случаях ситуация требует врачебного вмешательства и серьезной терапии. Пациентам, в анамнезе которых присутствуют панические атаки, повышенная тревожность, нарушения памяти, прописывают антидепрессанты и седативные препараты. Для восстановления функции головного мозга показаны ноотропы. В тяжелых ситуациях, когда зависимость от сотового телефона приводит к приступам агрессии (часто наблюдается у подростков, когда им запрещают пользоваться телефоном), показаны транквилизаторы для снижения нервного напряжения и нормализации сна.

Человек постоянно пребывает в стрессе. Его последствия губительны для нервной системы. Психологическая зависимость средней степени тяжести лечится при помощи легких седативных препаратов на растительной основе. Это всем известный «Персен», «Седавит», «Фитосед» и пр. Кроме того, любая зависимость является следствием собственной неполноценности или детской травмой, нужно устранить причину. Если у человека не получается самостоятельно побороть болезнь, психологи предлагают несколько методов психокоррекции, которая может проводиться лично или в группе. Самым действенными являются 2 метода.

  1. Когнитивно-поведенческая терапия.
  2. Межличностная терапия.

Целью обоих методов является адаптация человека к жизни рядом со своей фобией. Никто не говорит, что нужно полностью отказаться от мобильного, нужно просто использовать его рационально. На сеансах пациентов обучают различным ситуациям, в которых телефон не используется, рассматривают глубинные причины, послужившие толчком к аддикционному поведению.

«Седавит» — успокоительный препарат легкого действия

Профилактика

Профилактика зависимости от телефона заключается в сокращении времени его использования. Сегодня этот прибор может заменить все: будильник, плеер и даже ПК. Купите обычный будильник, чтобы не класть гаджет под подушку на ночь.

Ваши друзья, родные и сотрудники должны четко понимать, что у вас есть свое личное время, которое вы проводите так, как угодно вам, поэтому постепенно откажитесь от долгих разговоров по телефону в выходные, проводите больше времени с семьей, общаясь вживую.

Заключение

Зависимость от телефона – болезнь XXI века. Она распространена во всех развитых странах и приравнивается к наркомании. Преодолеть психическую зависимость всегда сложнее, чем токсическую. Единственным способом не стать киборгом является своевременная профилактика номофобии, которую лучше всего начинать проводить уже в детском возрасте. Не стремитесь покупать ребенку слишком рано такую «игрушку», не отбирайте у него возможность научиться взаимодействовать с социумом и получать удовольствие от настоящей жизни.

Хочу рассмотреть вот такую немного отвлеченную, но очень важную тему: интернет-зависимость от телефона . Это очень серьезная проблема современного общества, актуальная как для развитых, так и для развивающихся стран, часто даже можно услышать вполне обоснованные мнения, что это – психологическая болезнь. Чем и кому это вредит, на что влияет, насколько все серьезно, и как избавиться от интернет-зависимости – обо все этом вы узнаете из данной статьи.

Проблема интернет-зависимости.

Современные технологии, безусловно, привнесли в нашу жизнь массу удобств и новых возможностей. Но это только одна сторона медали. С другой стороны – они создали новые очень серьезные проблемы, одной из которых и является зависимость от телефона.

Исследования, да и мои личные наблюдения показывают, что большинство людей начинают и заканчивают каждый день своим смартфоном. По данным разных аналитических исследований, человек в России проводит в своем телефоне от 3 до 8 (!) часов в сутки. То есть, восьмую-третью часть суток или 20-40% (!) от своего бодрствования многие люди проводят в своих гаджетах.

И конечно же, подавляющее большинство не решает там важные деловые вопросы, телефон для них – это типичный хронофаг или . Люди листают ленты в социальных сетях, общаются ни о чем, просматривают новости, смотрят всевозможные прикольные видеоролики, играют и т.д.

Если человек, просыпаясь, тут же тянется к телефону и проверяет свои соцсети, если он регулярно залезает туда на работе, если придя домой, он “отдыхает” со смартфоном, если перед сном он тоже там – зависимость от телефона налицо!

Какова и личная эффективность такого человека? Крайне низкая! Каким бы профессионалом он не был. И если человек 20% своего времени проводит в телефоне, ни о каком личностном и профессиональном росте и речи быть не может. Проживая жизнь в интернете, человек постепенно деградирует и перестает объективно воспринимать окружающий мир.

Подчеркиваю, что все это относится к бесполезной трате времени в телефоне и интернете и не относится к полезным занятиям. Что является полезным, а что – бесполезным? Грань тут может быть довольно размытой, однако, можно обозначить основной принцип:

Если “зависание” в интернете, в телефоне приносит вам новые знания, которые вы планируете применять на практике для улучшений в каких-то направлениях своей жизнедеятельности (например, читаете книги, полезные сайты, смотрите обучающее видео и т.д.) – это полезное времяпровождение. Если вы используете интернет для заработка – это полезное времяпровождение. Если вы просто просматриваете новости и посты, не несущие никакой смысловой нагрузки, или общаетесь ни о чем – это интернет-зависимость. Если при этом вы еще получаете негативные эмоции (например, вас раздражает, что пишут другие, вы читаете негативные новости, вы спорите и ругаетесь с кем-то и т.д.) – это интернет-зависимость в худшем ее проявлении.

Причины интернет-зависимости.

Каковы причины интернет-зависимости, почему у людей возникает зависимость от телефона? В общем-то, все они лежат на поверхности. В интернете человек получает удовлетворение своих потребностей, которые не удовлетворяются в жизни. Здесь можно легко “прыгнуть” на верхние ступеньки знаменитой пирамиды потребностей Маслоу, даже если не удовлетворены нижние.

Например, в интернете человек может удовлетворять свою потребность в общении, в общественном признании, чувствовать себя частью социума, чувствовать свою значимость, переживать какие-то радости и горести, в общем, жить своей маленькой жизнью. При том, что в реальной жизни этот же человек часто оказывается совершенно не таким, как в виртуальной.

Давайте посмотрим правде в глаза: социальные сети и интернет – это некие суррогаты реальной жизни, и удовлетворение потребностей там носит весьма сомнительный и спорный характер. Думаю, большинство людей согласится, что реальное общение и времяпровождение с друзьями приносит намного больше положительных эмоций, чем общение в интернете. Хотя в реальной жизни нет лайков.

Как побороть интернет-зависимость от телефона?

Ну и теперь пришло время дать несколько советов и рекомендация о том, как избавиться от интернет-зависимости. Конечно же, каждый случай индивидуален, но все же некоторые моменты можно обобщить.

Совет 1 . Признайте свою зависимость от телефона. Не нужно обманывать себя: “это все не про меня”. Если вы хотя бы больше часа в день занимаетесь бесполезным листанием лент и пересылаете друг-другу всякие прикольные картинки – это именно про вас. И чем больше время, которое вы проводите в телефоне – тем сильнее ваша интернет-зависимость. Кстати, есть приложения, которые могут измерить время вашей активности в смартфоне в разрезе приложений и дадут вам ясную картину, сколько и где вы там находитесь. Например, Menthal.

Совет 2 . Сделайте уведомления беззвучными. Это позволит вам не лезть в смартфон всякий раз, когда вас кто-то лайкнул, оставил комментарий или написал сообщение. Вы не обязаны мгновенно все это просматривать и отвечать! А на протяжении дня это высвободит немалое количество времени.

Совет 3 . Не засыпайте и не просыпайтесь с телефоном. Категорически! Потому что именно после сна и перед сном люди с интернет-зависимостью больше всего бесполезно проводят время в своем смартфоне, часто – это целые часы. Не устанавливайте себе будильник в телефоне: так, когда он зазвенит, вы сразу потянетесь за ним, и можете “зависнуть” в нем надолго. Установите классический будильник, а телефон перед сном оставьте вообще в другой комнате, подальше от себя.

Совет 4 . Ведите аккаунт только в одной социальной сети. Понимаю, что полностью отказаться от соцсетей будет сложно, поэтому можно ограничить пребывание там какой-то одной сетью, которая наиболее подходит под ваши потребности. Дублирование всех постов, фотографий в несколько соцсетей и отслеживание активности в них займет в разы больше времени, которое попросту будет уходить в никуда.

Совет 5 . Выделяйте себе время на телефон и не превышайте его. Осуществляя , выделите себе заранее оговоренное точное время на эксплуатацию смартфона. Например, несколько раз в день по 5-10 минут (уверяю, для ничегонеделания этого достаточно!). Хотя что-то подсказывает, что люди с зависимостью от телефона не планируют свой день. В этом случае можно пользоваться специальными приложениями, которые будут давать вам доступ к интернету и заданным приложениям только в строго оговоренное время. Например, Focus Lock.

Совет 6 . Замените бесполезное времяпровождение в интернете полезным. Всякий раз, когда вам захочется полазить по соцсетям или покомментировать новости, вместо этого слушайте мотивирующие аудиокниги, читайте полезные сайты (например, ), наконец, (способов предостаточно).

Надеюсь, вы прониклись тем, что интернет-зависимость от телефона – это плохо, и от нее нужно избавляться. Как это сделать – тоже примерные направления описал, вы можете корректировать их так, как вам удобнее.

На этом прощаюсь с вами. Не спешите бежать в социальные сети. Лучше полистайте другие статьи сайта и займитесь повышением своей финансовой грамотности – так вы проведете время в интернете с пользой для себя. До новых встреч!

Каждую неделю Look At Me рассказывает об одном заметном приложении, которое меняет наше представление о мобильных интерфейсах, и разбирается с тем, что стоит за иконкой в App Store - идеями, технологиями, разработчиками. В новом выпуске - разговор с создателем минималистичного приложения Moment, которое позволяет отслеживать, сколько времени пользователь проводит в своём телефоне.

Приложение Moment практически невидимо - достаточно открыть его один раз, установить пользовательские настройки, и дальше оно будет только присылать уведомления.

Лимит дневной нормы пользования смартфоном каждый пользователь может установить самостоятельно и при желании изменять его.

В приложении Moment также добавлена функция автоматического отслеживания перемещения пользователя в течение дня.

Moment приостанавливает автоматическое слежение, когда заряд аккумулятора достигает отметки ниже 15 %. Чтобы активировать функцию обратно, достаточно лишь заново открыть приложение.

На данный момент приложение доступно только для пользователей iOS, однако в ближайшее время выйдет версия для устройств на платформе Android.

Приложение Moment автоматически отслеживает, сколько времени пользователь проводит в своём телефоне. В настройках можно выбрать свой ежедневный лимит, и, когда пользователь превышает его, приложение присылает ему соответствующее уведомление. Кроме того, Moment позволяет настроить получение ненавязчивых напоминаний, когда какая-либо часть дневного лимита пользователя исчерпана, к примеру: «Эй, сейчас только 11 утра, а ты уже приблизился к половине своей дневной нормы». Главная особенность приложения Moment в том, что оно практически невидимо и работает в фоновом режиме, лишь периодически высылая уведомления. Разработчики ставили перед собой задачу не заставить пользователей отказаться от смартфона, а помочь им сбалансировать своё времяпрепровождение и начать фокусироваться на положительных моментах, находящихся за пределами экрана телефона. В приложении также существует функция, позволяющая автоматически отслеживать, где пользователь был в течение дня.

Кевин Холэш

создатель приложения Moment

«Сначала, когда я пытался контролировать использование своего iPhone, я вручную записывал время, потраченное на сидение в телефоне. То есть буквально по часам: во сколько я взял в руки телефон и во сколько отложил его. Конечно, такой способ был неточным и не очень удобным, потому что я часто забывал записывать тот или иной показатель. Мне хотелось найти автоматизированный способ для отслеживания времени пользования телефоном, чтобы мне не приходилось специально думать об этом. Создавая Moment, я не пытался доказать людям, что им следует что-то изменить в своей жизни, или указать на то, насколько они зависимы от своих телефонов. У каждого своя голова на плечах. Moment сделан для людей, которые хотят быть в курсе того, сколько минут в день они используют своей телефон, и, если они не до конца осознают это число, то им помогут маленькие ненавязчивые напоминания.

Основной принцип приложения Moment - это быть невидимым. Мне не надо, чтобы люди строили на основе Moment мотивационные группы или каким-либо другим образом вовлекались в приложение. Я хочу, чтобы пользователи открыли Moment лишь один раз, и больше им не приходилось бы напрямую работать с ним, кроме, конечно, настройки параметров уведомлений. Я хочу, чтобы эти маленькие напоминания и были «приложением».

Я один занимаюсь разработкой и дизайном приложения Moment, но с идеей мне невероятно помогла моя невеста. Мы знакомы уже 10 лет и в сентябре поженимся».

Номофобия , или боязнь остаться без мобильного телефона , – одна из самых современных фобий, признанных медицинским сообществом. И хотя пока номофобия, как и , не получили официальные номера и коды заболеваний, все больше специалистов признают, что эти расстройства на самом деле существуют и подчиняют себе все больше людей. Как следствие, разрабатываются и внедряются способы помощи тем, кого коснулись данные проблемы. В данном материале мы разберемся, что такое номофобия и зависимость от мобильного телефона , что их характеризует и чаще всего вызывает , а главное – можно ли от них избавиться ?

Номофобия и зависимость от мобильного телефона: разные стороны одного процесса

Слово «Номофобия» – калька с английского Nomophobia, которое, в свою очередь, образовано от сочетания No mobile phone phobia . Некоторые называют номофобией непосредственно зависимость от телефона, однако на самом деле это слово передает только боязнь остаться без него. Во многих случаях зависимость от гаджета и страх, касающийся его отсутствия под рукой, действительно связаны, однако это необязательное условие . В частности, не у всех имеющих признаки зависимости отсутствие телефона вызывают именно фобийные состояния, также как не всегда страх остаться без телефона говорит о зависимости. Чтобы данное утверждение стало понятнее, рассмотрим, как проявляют себя номофобия и зависимость от мобильного телефона.

В чем выражается номофобия?

Конечно, в случае номофобии речь идет не о простом сетовании «Ой, телефон сегодня забыл(-а)». Подверженный ей человек не может отделаться от желания найти свой гаджет (если он потерян) или оказаться рядом с ним (если он, например, оставлен дома). Как следствие того, что все мысли крутятся вокруг девайса и того, что он где-то не здесь, наблюдаются раздражительность, невозможность сосредоточиться, чувства сильного дискомфорта, печали, потерянности . То же справедливо, если физически телефон рядом со своим обладателем, но отсутствует сигнал сотовой сети и Wi-Fi , потому что иногда дело не в самом наличии аппарата, а возможности выйти с его помощью в «большой» мир (подробнее об этом – чуть ниже).

Конечно, если вы привыкли к телефону, то при его отсутствии у вас могут наблюдаться перечисленные выше признаки, но если они выражены не слишком сильно, это не сделает из вас номофоба. Напомним, что фобия – это иррациональная реакция на определенные явления/события, поэтому номофобией нельзя назвать досаду от того, что на паре придется слушать преподавателя, а не переписываться в социальной сети, или на работе не будет доступна любимая игра. У тех, у кого боязнь остаться без девайса превратилась в настоящее расстройство, указанные выше проявления выражены очень ярко , а главное, что у них присутствуют классические признаки фобии – панический страх, потливость, учащенное сердцебиение, озноб, спутанность мыслей или сознания и т.д.

Такой человек не успокоится, пока драгоценный девайс не окажется в пределах досягаемости. Также фобией «достойно» называться состояние, когда лишь одна мысль о том, что телефона не будет рядом, становится причиной настоящей паники . При этом, как и в случае с большинством других фобий, психиатры выделяют несколько степеней номофобии: от слабой до сильной. И разумеется, так же актуальна универсальная рекомендация: при подозрении на легкую степень не стоит дожидаться, пока она прогрессирует до сильной, – лучше сразу обратиться к специалисту.

Не всегда люди испытывают подобные состояния только потому, что проводят с телефоном
24 часа в сутки и по-настоящему зависимы от него. Возможны и другие ситуации: например, человек боится, что ему станет плохо на улице и он не сможет вызвать скорую помощь, так как у него не будет под рукой телефона. Еще вариант – человек хранит на телефоне слишком личную, секретную информацию и боится, что пока гаджет будет без надзора, эти сведения попадут не в те руки. Если подобные страхи становятся слишком навязчивыми, они способны перерасти в фобию. Однако следует отметить, что перечисленные варианты (и другие такие же), скорее, будут исключением из правила: когда речь идет о номофобии, зачастую имеется в виду иррациональный страх, ставший следствием зависимости от гаджета.

Признаки зависимости от мобильного телефона

Один из главных признаков зависимости от мобильного телефона можно сформулировать следующим образом: девайс сопровождает вас буквально везде и вы действительно не можете представить без него свою жизнь . Конечно, ярче всего о наличии зависимости говорит именно номофобия (в тех случаях когда они связаны). Кроме того, зависимые люди обычно тщательно (слишком тщательно) следят за уровнем заряда, деньгами на счету и другими вещами, способными оставить их без связи. Некоторые носят с собой по два телефона – на случай, если один разрядится или выйдет из строя.

Также о зависимости скажет постоянное желание проверить, не прислали ли новое сообщение (даже если установлены звуковые оповещения). Такие люди тянутся к девайсу еще раз, и еще, и еще… Часто зависимые не вылезают из телефона во время «физических» встреч с друзьями и даже в моменты интимной близости с любимым человеком. Вы не любите оставлять сотовый телефон вдали от себя и берете его с собой в том числе в ванную? Вы чувствуете себя не в своей тарелке, когда телефон приходится выключать (например, в самолете или театре)? Последнее, что вы видите перед сном, и первое при пробуждении – экран смартфона? Все это также не очень хорошие знаки, свидетельствующие о том, что,
возможно, гаджет занимает в вашей жизни большую долю, чем было бы уместно.

Отдельная сторона такой зависимости – стремление вложить в свой смартфон как можно больше времени денег , чтобы сделать его самым дорогим, красивым, крутым. Регулярная смена девайсов с целью заполучить модель с максимально возможными техническими характеристиками, скупка всех аксессуаров и приспособлений, постоянные установка и обновление множества приложений также могут считаться тревожным звоночком. Правда, стоит оговориться, что речь идет только о тех ситуациях, когда подобный «тюнинг» делается именно ради тюнинга.

Конкретные признаки (эти и другие) могут варьироваться в зависимости от того, с какими целями смартфон используется и какие именно его возможности вызывают болезненную привязанность к нему. Подробнее об этом мы поговорим далее. С другой стороны, мы не считаем оправданными «тесты» на зависимость вроде «Отключите телефон в сутки, и если вы будете чувствовать себя не в своей тарелке, значит, у вас зависимость». Многие из нас привыкли к телефону и к возможностям, которые он предоставляет, так же как, например, к электричеству. Выключите у себя дома свет на сутки – и вы также будете чувствовать себя неуютно, но это не значит, что у вас зависимость. Зависимость характеризуется именно болезненной привязанностью. В таких случаях «чувствовать себя не в своей тарелке» – слишком мягкая характеристика. Ведь при зависисомсти фактически не человек управляет телефоном, а телефон человеком и гаджет подменяет собой реальную жизнь.

Из-за чего возникают номофобия и зависимость от мобильного телефона?

Несмотря на то что иногда номофобия и зависимость от телефонов протекают отдельно друг от друга, как правило, их вызывают одни и те же процессы. Зачастую первопричиной становятся нерешенные личные проблемы, которые человек так или иначе маскирует и заталкивает внутрь себя посредством возможностей, предоставляемых современными технологиями. Так, часто зависимость от телефона или боязнь остаться без него связаны с чувством одиночества или страхом перед ним . У человека может быть сотни друзей в социальных сетях и ни одного по-настоящему
близкого, однако это не бросается в глаза, пока открыт доступ к виртуальным отношениям с теми самыми сотнями. Соответственно, страх/зависимость порождает то, что такой доступ может навсегда или на время закрыться.

Еще одна проблема – неумение общаться и выстраивать отношения в реальном мире и перенос их в мир виртуальный. Здесь же вспомним, что человеку свойственно убегать из реальности в случае общей неудовлетворенностью жизнью или какой-либо конкретной ее частью (личной, рабочей и т.д.), при повышенных стрессах и т.д. Данное явление носит название эскапизма, который в том или ином виде свойствен всем людям, однако порой он приобретает нездоровые формы. В любом случае, мобильный телефон – очень удобный инструмент для эскапизма . Во-первых, на телефоне можно читать книги, смотреть фильмы, играть в игры, работать или учиться 24 часа в сутки и т.д. Иными словами, гаджет поддерживает многие традиционные варианты побега от реальности.

Во-вторых, он предоставляет доступ туда, где можно создать себе совсем иную личность и жить ее жизнью, предстать в глазах других людей не собой, а тем, кем хочется быть. Конечно, создание «аккаунтов-аватаров» в Интернете доступно далеко не только с мобильного телефона, но именно последний позволяет вернуться в желаемый мир в любое время дня и ночи и из любого места. И учитывая, что для человека настоящая жизнь теперь протекает там, он постоянно стремится туда, к своему альтер эго, из-за чего появляются страх остаться без телефона или зависимость от него.

Некоторым девайс позволяет чувствовать себя важными и нужными – ведь им постоянно кто-то звонит и пишет.
Если в реальности человек недополучает данные чувства, порой они компенсируются в виртуальной плоскости, и инструментом для этого служит именно телефон. С другой стороны, оказавшись без своего электронного друга, такие люди чувствуют пустоту или оторванность от жизни . Не самые приятные ощущения, не так ли? Стремление их избежать рождает зависимость и номофобию.

Иногда телефон помогает нам успешно прокрастинировать или скрыть неловкость (например, в него так удобно уткнуться, если разговор с коллегой в лифте не задался). Современный девайс дает нам ощущение вседоступности – где бы мы ни находились, мы можем найти в интернете ответ практически на любой вопрос и купить все, что угодно. Это дарит уверенность в себе, а также в том, что в трудную минуту всегда можно получить помощь от телефона. В свою очередь, лишение такой подстраховки порой отражается на человеке слишком ярко.

Можно выделить и другие причины, однако в большинстве своем они связаны не с телефоном как таковым, а с внутренними проблемами личности . Гаджет же, как мы говорили выше, выступает в качестве инструмента, помогающего создавать видимость, что в жизни подверженного зависимости все в порядке.

Как избавиться от боязни остаться без мобильного и зависимости от него?

Конечно, и боязнь остаться без телефона, и зависимость от него намного чаще поражают молодых людей (однако не только их), в том числе потому что они намного активнее пользуются высокотехнологичными девайсами и знакомы с ними чуть ли не с рождения. Впрочем, вне зависимости от возраста, многие не признают наличие у себя фобии или зависимости , объясняя их удобством, привычкой, следствием обстоятельств (например, рабочей необходимостью).
Удобство, безусловно, есть, и никто в здравом уме не будет призывать вовсе отказываться от телефонов, Интернета и т.д. Однако любая зависимость фактически становится ограничением , и мы предлагаем избавиться не от девайса, а именно от данного ограничения.

Как говорилось выше, зависимость от телефонов и боязнь оказаться без них, как правило, становится следствием других психологических проблем, следовательно, сначала надо разобраться с первопричиной , в том числе с помощь специалистов: взять консультацию у психолога, тренера по личностному развитию и т.д. В противном случае велик шанс, что, даже избавившись от зависимости от телефона, человек приобретет другую зависимость, которая вновь замаскирует проблемы и создаст иллюзию, что все в порядке.

Что касается борьбы непосредственно с телефонозависимостью, то здесь можно выделить ряд универсальных советов. Их основная задача – помочь сократить время пребывания с гаджетом . Это, в свою очередь, позволит понять, что жизнь без девайса не только возможна, но и способна играть яркими красками. При этом путь «Я выбрасываю смартфон и дальше живу без него» на самом деле подходит далеко не всем. Резкая «пропажа» телефона обостряет зависимость и фобии (подобно синдрому отмены), что приводит к еще большему желанию взять гаджет в руки и никогда не отпускать. Некоторые люди могут перебороть данное состояние, другие же через какое-то время сдаются и бегут за
новой моделью, но теперь попытки избавиться от своих расстройств у них связаны с еще более плохими эмоциями, что отнюдь не способствует лечению. Именно поэтому в большинстве случаев рекомендуется постепенная борьба с номофобией и зависимостью.

Среди простых, но довольно эффективных приемов отметим следующий: кладите мобильный далеко от кровати , чтобы избегать соблазна утром первым делом посмотреть в заветный экран. Не берите смартфон в ванную (вспомните хотя бы, что большинству из них противопоказана высокая влажность), через некоторое время усложните задачу и престаньте брать телефон еще и на кухню. Наконец, вообще откажитесь от привычки переносить его за собой по квартире – пусть все время лежит на одном месте. На работе максимально долго не вынимайте телефон из сумки или куртки . Возьмите за правило оставлять его там во время встреч с друзьями, походах в кино и т.д. Во-первых, так вы покажете себя культурным человеком, во-вторых, сделаете еще один шаг к тому, чтобы избавиться от зависимости.

Попробуйте отключить телефон – на полчаса в выходной день. Постепенно увеличивайте данное время. Другой вариант – отключите звук для уведомлений и оставьте сигнал только для звонков. Так вы не пропустите что-то по-настоящему важное, но и гаджет не будет постоянно напоминать о себе. Сократите число приложений, которые могут вас о чем-то уведомлять , – оставьте только действительно нужные, например, о рабочей почте.

Старайтесь не засиживаться в социальных сетях . Они затягивают сами по себе, а в сочетании с повышенной любовью к телефонам это может быть двойным ударом.

Универсальным советом станет поиск увлечений в «реальном» мире , в том числе подразумевающих межличностное общение. Пригласите друзей на прогулку или сами отправьтесь погулять в парк. Не стоит бросаться с места в карьер и уходить без телефона, если вы заранее знаете, что это будет для вас тяжело. Лучше выключите звук и дайте себе слово не доставать телефон из кармана. И конечно, всеми силами старайтесь это слово сдержать. Старайтесь даже доступный на смартфоне контент получать другими способами . Например, почитайте бумажную книгу, поищите нужную информацию на компьютере, а кино посмотрите по телевизору. Это внесет некоторое разнообразие и в очередной раз покажет, что жизнь не замкнулась на мобильном телефоне.

И не забывайте, что в случае появления навязчивых страхов и мыслей, а также если вы понимаете, что у вас не получается справиться с зависимостью своими силами и она затягивает вас все глубже, всегда лучше обратиться за помощью к специалисту.

Новая болезнь захлестнула население планеты всей – это номофобия. Что же это такое? В переводе с английского – это боязнь остаться без мобильного телефона.

Современное общество за последнее время получило большое количество гаджетов, которые облегчают жизнь в той или иной степени, но у любого хорошего дела имеется противоположная сторона. Так и с телефоном.

Люди находятся под властью мобильников, они просто зомбируются от них. Уткнувшись в своего нового «друга» они под час не замечают окружающей жизни, подвергают свое здоровье опасности.

Таких зомби можно встретить в метро, кафе. Даже придя в театр или кино они будут постоянными пленниками мобильного аппарата. Как победить номофобия и ее разновидности, все это и другое в нашей статье.

Последствия постоянного использования смартфона

По данным ученых, сегодня человек обращается к мобильнику не менее 150 раз в день.

Но молодежь, которая постоянно использует свой телефон даже не догадывается, какие вредные последствия могут возникнуть от него. Бессонница, проблемы с кожей лица – это только толика всей опасности.

Рассеянность внимания

Известно, что все люди, которые часто прибегают к своему мобильному телефонному аппарату со временем надевают очки.

При постоянном контакте со смартфоном теряется зрение. Человеку необходимо постоянно концентрировать свое зрение на маленьком мелькающем экране. В итоге жжение, сухость и потеря зрения.

Рассеянность – это признак того, что человек уткнувшийся в смартфон теряет около 30% всей информации, которую до него пытаются донести его собеседники.

Человек не слышит, не видит происходящего вокруг. Даже несмотря на то, что телефон используется некоторыми пользователями для работы.

Смартфон устроен так, что человек опасается остаться без него, на случай если там появится какое-нибудь уведомление или сообщение. Человеческий мозг устроен так, что он всегда отвлекается на них, что приводит к рассеянности или потере реальности как таковой.

Пользователи, страдающие номофобией не могут относиться к работе адекватно, или выполнить действие сосредоточенно, так как их мозг постоянно акцентируется на рядом лежащем телефоне.

Потеря способности сопереживать

Ученые иностранных университетов тщательно изучают проблему зависимости от телефонов, несмотря на то, что выпускаются они также иностранцами.

Проведя опыты, они установили, у зависимых людей притупляются чувства, они не так восприимчивы к чужим проблемам.

Например, написать сообщение куда проще, нежели общение воочию. Мы не видим мимику собеседника, не тратим свои нервы для переживания вместе с ним, не слышим интонацию. Так конечно проще.

В европейских странах уже развивается болезнь одиночества, то есть имея смартфон, можно не иметь друзей или родственников.

Больные люди подвергаются чаще виртуальной дружбе, чем реальной. И виной этому в какой-то степени является мобильник, в котором есть функция общения через интернет.

Бессонница

Если провести опросы молодежи в возрасте до 30 лет, то результаты будут плачевными. Согласно них молодые люди не уснут пока не прочтут все свои сообщения или не решат свои проблемы. Некоторые засыпают со смартфоном, ложа его рядом или держа его в руке.

Но уснуть, если у них изъять телефон, не смогут. Даже если вам удалось заснуть, то каждый раз, когда в смартфоне раздаются звуковые сигналы, вскакивают прерывая отдых. Но даже если вы проснулись, то уснуть будет уже тяжело, пока не проверишь все свои аккаунты. Этот риск также является симптомом номофобии.

Невозможность присутствия в реальности

Это еще один опасный момент, который возникает при частом общении с телефоном. В современном мире, люди большую часть проводят за компьютером, телефоном, смартфоном, не подозревая об опасности для своего организма. После того, как человек просыпается утром, он всегда тянется к смартфону и сегодня это не исправить.

Общаясь с телефоном человек полностью не замечает окружающий мир, то есть отсутствует в реальности. Если он едет на автомобиле, то мимолетные пейзажи для него отсутствуют. Если спросить, что он видел во время поездки, то ответ будет краток «ничего». Еще опаснее то, что он не замечает людей, общающихся с ним.

Если это мать или отец, то страдают от их увлечения смартфоном дети. Им уделяется очень мало внимания, а уж поиграть или заняться с ними спортом или играми это вообще из ряда вон выходящее. Настоящее для номофоба попросту отсутствует.

Как преодолеть зависимость

Если, проанализировав свою жизнь, вы все-таки признаете тот факт, что проводите с семьей мало времени, не успеваете на работе выполнить какие-либо поручения, отвлекаясь на свой новомодный телефон, то еще не все потеряно.

Нужно приступать к действию и устранить этот негативный этап из своей жизни. Чтобы это сделать и сделать правильно, не причинив своей психике больший урон, можно выполнить следующие рекомендации. Учеными доказано, что избавиться от телефонной зависимости возможно, главное начать это вовремя.

Приложения для рационального использования телефона

На этом этапе важность имеет рациональность использования смартфона. Проведите анализ того, как можно сократить обращение к нему, есть ли необходимость постоянно в нем «копаться».

Чтобы избавиться от чрезмерного обращения к нему помогут специальные программы, которые помогут определить правильность использования своего личного времени. Специально для iPhone и Android разработаны такие программы.

Этот программный продукт позволяет отследить количество обращений к своему телефону. Благодаря этой программе можно изучить статистику по дням.

Сколько времени вы провели в нем вы не узнаете, но количество того, сколько раз вы проверили свой телефон вас очень удивит и проанализировав количество потраченного впустую времени, вы сможете перестроить свой день по-иному.

Это еще один хороший продукт для данных видов гаджетов. Здесь уже отслеживается не только частота проверки телефона, но и показывается с каком приложении вы более всего находитесь.

Более того, программа разработана так, что при частом обращении к телефону приходят уведомления об этом. Здесь имеются функции, которые ограничивают использование Wi-Fi и другие приложения на определенный промежуток времени, который вы сами можете установить.

Приложение для Android. Программа включает как бесплатные сервисы, так и платные. Анализируется время, проведенное в том или ином приложении за день.

Чтобы получить эту программу нужно скачать приложение, зарегистрироваться и по истечении определенного времени, на вашу почту придет отчет о количестве впустую потраченном времени.

Как вариант можно установить QualityTime, утилита программного продукта, которая выдает более подробную статистику по дням. Если установить лимит обращения к смартфону, то QualityTime вам об этом сообщит.

Moment

Это специальное приложение для iPhone. Приложение позволит вам узнать сколько раз в день вы взяли в руки свой смартфон.

Благодаря этой программке телефон блокируется на определенный период, ограничивая время нахождения в нем.

Если установить на свой телефон одну из рассматриваемых программ, то при получении итогов, вы ужаснетесь от того, сколько времени вы тратите на общение с ним.

Простой телефон вместо смартфона

Посмотрите, у многих директоров и начальников появляются старенькие модели телефонов, которые позволяют лишь звонить или отправлять смс-сообщения.

И это не спроста. Чтобы не тратить свое время впустую, а отдать его на благо своей работе, может сгодиться и простенький телефонный аппарат.

Когда в телефоне нет приложений, значит не возникнет соблазна постоянно к нему обращаться, кроме входящего вызова.

Такой «глупый» аппарат, по мнению многих пользователей, может принести вам много плюсов:

  1. Отпадает необходимость тратить финансы на интернет.
  2. Цена такого гаджета намного ниже чем навороченного смартфона последней модели.
  3. Отсутствует тяга замены предыдущей модели на последнюю.
  4. Хранится меньше информации, поэтому при утере вы можете не беспокоиться за нее.
  5. По простому телефону вас не смогут отследить, так как в нем нет функции GPS.

Настройки

Если вы все же не смогли предпочесть простой телефон своему любимому смартфону, то его можно упростить.

Для этого вам необходимо изменить настройки, отключить уведомления, которые заставляют вас постоянно к нему отвлекаться.

  • Чтобы не следить постоянно за телефоном или не сидеть и не ждать сообщения, постоянно глядя на экран, нужно отключить уведомления и рассылки. В каждом приложении отключите уведомления, которые настроены по умолчанию и будут пиликать всякий раз, когда на той стороне будет совершено действие.
  • Отключите Wi-Fi, входящие звонки. Нет Wi-Fi, нет интернета, вы не сможете войти в свою любимую игру или посетить соцсети.
  • Проанализировав установленные на смартфоне приложения и сделав вывод, что некоторые из них не используются или вы сможете без них обойтись, просто удалите их. Установить можно в любое удобное для вас время. Например, во время длительной поездки очень удобно послушать музыку или поиграть, но в рабочее время такие приложения украдут у вас время.

Выполнив эти несложные манипуляции, вы возместите себе несколько счастливых часов в сутки, или дней в месяце. Но потом не будите себя корить за потраченное без целей время.

Заключение

Сделайте своим лозунгом фразу «Я хозяин телефона, а не его робот», и тогда ваша жизнь изменится.

Станете замечать сколько полезного и интересного вокруг, даже если просто заняться приятным делом с ребенком, или пообщаться воочию с другом. Тем более если у вас появилась угроза здоровью — это первый предвестник отказаться от смартфона.

Видео: Зависимость от телефона и как от нее избавиться